do pracy

[...] jak do tej pory najlepszy trening i najlepsza (przynajmniej spisana) dieta. Sporo sil i duze pozytywne zaskoczenie waskimi pompkami z nogami na podwyzszeniu (sila rosnie). Jutro pierwszy dzien bez treningu od poczatku cwiczen (ok 20 grudnia). Regeneracja niepelna ale to dlatego ze wraca normalny tryb pracy (jutro nocka 20-5). Moc z nami

Dziekuje za dobre slowa Synkowie... Tak na marginesie, zamowilem faldomierz bedzie sie fet mierzyl niedlugo. Drazek cos nie chce do mnie dotrzec... powalczymy. Dzis ABS i tylko 4 godziny w pracy przede mna.

[...] po 3 serie x20 Wnioski: Drazek wydaje sie byc na tym etapie wiecej niz potrzebny, brzuch zaskakuje sila. Grzbiety coraz lepiej - zwlaszcza ze staram sie utrzymywac na ulamki sekund napiecie miesni. Przedramiona przyjemnie spompowane. Dzis dluga nocka w pracy (do 5-tej rano) a o 9 egzamin. Bedzie ciekawie zwlaszcza ze jutro kolejne obwody .

[...] hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem sobie ze wprowadze 32 dniowy trening mieszany bedacy lightowa wersja treningu by Puma666. Dzis w pracy zamierzam to przemyslec dokladnie ale zalozenia sa nastepujace : Dzien 1 - Pompki szerokie na podwyzszeniu (dlonie na ksiazkach nogi jeszcze wyzej) w tempie 3+2 - 5-6 [...]

Pierwszy filmik ok... celem byla ocena pracy kolan (coby sie nie zjezdzaly do srodka) http://www.youtube.com/watch?v=w-S2GZadq-s Ale to nieszczesne 5 x 110 kg - KALECTWO !!!! Az boli patrzec - moje prostowniki musza byc z kosmosu ze daja rade..... http://www.youtube.com/watch?v=nUnztlUXWhE Krytykowac - bo chwalic i tak nie ma czego.... MOC z nami

[...] dolnym - ok. Zapas. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - j.w. 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - auc, pompa i bol Wnioski : Trening nr 7 (48) - Fajne 15-tki. W zwiazku z nawalem pracy w weekend musialem odpoczac w pon. Dzisiejszy trening udany, wiekszych uwag brak. MOC z nami

[...] w prawym kolanie przy pierwszym podejsciu. Nie czuje sie mocno uszkodzony. Odpuszcze na troszke i bedzie ok. 8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 21 - calkiem udany, cieszylbym sie bardziej gdybym mogl odpoczac ale niestety bede w pracy do 7 rano. MOC z nami

Nastał ranek , wróciłem z pracy w lepszym humorze. Co do wypiski - napisze tylko ze przysiad 15x70kg poszedł ładnie, ławka skos 15x40kg tez. Mam zakwasy na udach już od wieczora. Teraz pora spać. p.s. pozazdrościłem Demolowi banera - tez sobie zrobię

[...] wywalczone ale z zapasem. 8) podciąganie kolan w zwisie - dwie serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 3 - dajmy rade. Cos czuje ze po pracy będę spal jak zabity. Moze nawet uda mi się zdrzemnąć przed praca (mam jeszcze ze 3-4 godziny) MOC z nami Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:10:58

[...] przyzwoicie. 8) podciąganie kolan w zwisie - cztery serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 9 - Yeah Baby !!! udany i bardzo szybki. Nawet fakt ze wstałem przed treningiem o 17 dnia poprzedniego (cala noc w pracy jak i dwie wcześniejsze) udało się zrobić wszystko zgodnie z planem. MOC z nami

[...] Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 10 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120 x 10 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 x 7 Uwagi: Push press - walka po nocy w pracy. Progres Przysiady - technika zniszczona spiętymi plecami od 90kg. Mimo tego poszło z zapasem (ładnie się zmotywowałem - patrz fotka post wyżej ) progres pozwala [...]

[...] nie zrobiłem - zastanawiam się czy w najcięższym tygodniu (czyli aktualnym) nie utrzymać tego trendu i najzwyczajniej na świecie robić tylko 6 serii głównego ćwiczenia ... W pracy masakra - osiem i pół godziny na marznącym deszczu, treningi w tym tygodniu krótkie. --------------------------------------- --------------------------------------- [...]

[...] 2 x 1g wit.C ed, 3 x O3 (tu muszę ogarnąć ile). Najbardziej drażni fakt że pracuję w nocy, tryb dobowy mam mocno zaburzony i jedzenie wg zegarka będzie wymagało bardzo dużo pracy. -------------------------------------------- Spróbowałem kompleksu "miśka" (patrz video wyżej) i oczywiście wydolność mam na poziomie 0. Nie wyrobiłem nawet [...]

[...] leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - brak siły po nocy spędzonej w pracy więc i technika nie na 100% ale poszło do przodu. 2. Rotacje - trochę walki. 3. Uginanie nóg leżąc - walczymy. 4. Brzuch - ok Znowu trochę przebierałem nogami na bieżni [...]

[...] i uwagi: 1. Przysiad - w sumie to mi się leń załączył- nie sprawdziłem ile trzeba powtórzeń do małego progresu i mam regres ( a zapas na 1 był ;-( ) 2. Wspięcia - bolało. 3. Przysiad przedni - troszku waży. 4. Wiosło hantlą - oki , ciężko. inne - "interwały" coraz lepiej Off środa i czwartek - trzy noce w pracy pod rząd MOC z nami

[...] słabiej ale trudno się dziwić. Podciągania słabo - w sumie wszystkie do czoła/nosa, zgaduję że zawinił brak snu. Bic/barki miło spompowane i z zapasem. Na sprinty nie miałem już siły - po dwóch i przed dwiema nocami pracy. W sumie naprawdę fajna pompa %-) Jutro znowu trening po nocce. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-31 21:03:21

[...] trzy odcinki 17km/h Podsumowanie: Żołnierskie ciężkie, walka z dipsami, na drążku jeszcze gorzej niż ostatnio (podciągałem się tylko do nosa) , generalnie bieda. Winię głównie niewyspanie (jestem po 3 nockach w pracy i jeszcze 2 przede mną). Będzie lepiej. MOC z nami (i szczęśliwego Nowego...) Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-01-02 13:40:20

W planach ok. 1h power walk z pracy do domu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1189bf5e32ea43b0ba63b70e0d2072f8.png

15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]

Przepraszam Martucca, masz rację, tu się dysputy na temat oleju kokosowego nie powinno prowadzić:-) dzisiaj 7.06.2013 SADŁOSPALACZ - wrażenia - ja się zastanawiam jak ja w pracy wysiedzę:)) no i dwa kolejne dni zapowiadają się na wolne (nie miałam przerwy w ubiegłym tygodniu)... tzn wolne- hm, w niedziele biegnę a jakimś feministycznym biegu(żeby [...]