Cześć, chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat diety która mam zamiar wprowadzić od zaraz. Jeśli chodzi o mnie: 21 lat, 181 cm, 72kg, 9,5% bf Jestem po 3 miesięcznej redukcji, zrzuciłem 7kg tłuszczu bez utraty mięśni. Chce przejść z redukcji na masę, w ostatniej fazie redukcji jadłem 1900 kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, [...]
Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]
Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem [...]
[...] z dzienników. Dopiero dziś po wrzuceniu moich posiłków do dziennika uświadomiłem sobie że ilość Kcal które dostarczam jest dobra ale w dni kiedy nie ćwiczę. Mój wiek: 27 lat, Waga: 92 kg, tkanka tłuszczowa: 30 %. Z wyliczeń wyszło mi że w dni treningowe powinienem dostarczać 2 600 kcal, a w nie treningowe 1 600 kcal. Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i ćwicze tak mniej więcej od roku, ale do rzeczy. Mój znajomy kupuje Nitrobolon (17 lat) i takie pytanie mam, czy w moim wieku (162 cm, 60kg wagi) da mi coś, jeśli zaczne brać Nitro? I w ogóle czy to bezpieczne dla mojego zdrowia? Moje zdjęcie w profilowym. I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli zacząłbym brać Nitrobolon, to czy [...]
cześć mam 15 lat wzrosu 176 cm. a waga ok 64-73. mam trochę kasy i chciałbym ją przeznaczyć na jakieś suplementy co pomogą mi spalić brzuch (wiem ze jak sie spala to z całego ciała) zacząłem chodzic do kolegi na siłownie by rzeźbić ciało od pasa do góry. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia, jakie środki mi w tym pomogą. Jakby mi ktoś pomógł to bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Jeżeli to możliwe proszę o parę porad. Moja dieta przedstawia się następująco: Płatki owsiane 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajo kurze całe 2 szt. Kasza kuskus 100 g Kurczak pierś 300 g Twaróg półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g [...]
Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127712&x nie będą przeszkadzać dalej? Swoją drogą zajrzyj do tego postu bo profil nie jest aktualizowany od jakichś dwóch lat. A na koniec rady a raczej jedna rada: Wprowadź coś w rodzaju punktowania (ale tylko przez moderatorów) wypowiedzi czytelników. Jak gość złapie np. 15 sogów od Ciebie to [...]
Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]
Witam serdecznie, jestem ze Szczecina, mam 15 lat. Mam zamiar pójść do jakiejś szkoły MMA w moim mieście, ale zastanawiam się czy 15 lat to nie za wcześnie na ten sport? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam Zmieniony przez - Mar3k3 w dniu 2010-05-23 18:58:13
Jestem nowa na forum dlatego bardzo prosiłabym o porady odnośnie diety.Chciałabym rozpoczać dietę Low Carb doradzono mi abym dokupila izolat białka serwatkowego.Na forach różnie sie na ten temat wypowiadają a mianowicie jedni zachęcają do kupna białka inni piszą że jest to bezsensowne.Mam zamiar rozpocząć intensywne ćwiczenia.Na siłownie chodzę [...]
Proszę o usunięcie poprzedniego tematu z powodu braku odpowiedzi , oraz złego działu :)) Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre [...]
Witam, czy w wieku ponad 20 lat, zasięg ramion się zwiększa ? Zazwyczaj osoby po 25/30 wyglądają jakby te ramiona miały dłuższe, dłonie większe to to akurat od pracy fizycznej się zmienia, ale również nie zmienia to faktu iż takie osoby zazwyczaj mają długie te dłonie nie tylko szerokie. Np mimo sporo osób ma grubą dłoń to ma cienkie palce, [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 x 10 I tak codziennie tylko nie w niedziele w niedziele tylko brzuszki i bieganie około 5 km Moja waga 63kg wzrost około 170 i wiek 14 lat trening zacznę od sierpnia a do sierpnia będę robić brzuszki i biegać oczywiście mam dietę co wy na to ?? A ciężar dobiorę sobie do moich możliwości. Proszę o opinie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu :) czyli zacząć ćwiczyć :)Bardzo dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko [...]
czytałam juz wiele treningów pływackich, jednakże żaden nie nadaje się dla 10- cio latka, a ja takowy właśnie potrzebuję, dokładniej: Mikrocykl treningu pływackiego dla uczniów IV klasy: 4 treningi po 1,5 h, przed każdym 15 min rozgrzewki na lądzie; dzieci mają łacznie przełynąć 12- 13 km w trakcie wszystkich 4 treningów; zadania w każdym z [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 68 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 80 albo 85kg Wzrost:180cm Wiek:15 lat Witam nie mam sprawnej wagi łazienkowej i nie moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. [...]