Serio musimy ci rozpiskę treningu robić :( . No powiedzmy że ci coś rozpisze mam trochę czasu , powinno to mieć sens . Ale napisz w razie czego jeszcze gdzie mieszkasz ok ? No to rozpisze ci to tak 1Rzut - po pierwsze jak powinien wyglądać , no to wiesz wygląda od sytuacji . Gdy ćwiczysz rzut z dystansu to zostawiaj ręke po rzucie . Ciężko mi [...]
[...] pomidorową to zjedz jako dodatek, nie zamieniaj waznego posilku na to. Slodyczy i czipsow ani alkoholu nie sporzywaj w ogole, bo jak w takim kebabie czasem znajdziesz cos czego Ci moze brakowac w diecie to w slodyczach albo alkoholu na pewno tego nie ma . Takie mam zdania, jak ktos sie nie zgadza to niech mnie poprawi Zmieniony przez - Tyanis [...]
[...] to ich nie obcinasz dopóki nie przyjdzie stagnacja wtedy dopiero obcinasz kolejne kcal. I nie fiksuj się na tych 1900kcal to jest za mało dla chłopaka w Twoim wieku, ćwiczącego. Cardio to narzędzie do pogłębiania deficytu a więc nie dokładaj jednocześnie więcej cardio i obcinania kalorii bo znowu się szybko wyjałowisz i nie będzie z czego ciąć.
Dlaczego okno na samym początku masz takie krótkie? Jak zamierzasz to urozmicać? Jadasz warzywa? Wrzucam Ci do wglądu z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
[...] szła. Po tym czasie możesz się zabrać za cykl na kreatynie i wtedy proponuję takie dawkowanie. Dni treningowe 4 kap rano na czczo 4 kap bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe 4 kap rano na czczo ( taka ilość 5g w zupełności wystarcza) Do tego możesz zakupić gainer lub białko w zależności czego brakuję w diecie i stosować wg braków. pozdr
[...] itd. Zrób w ten sposób: obfite śniadanie - ok. 30% dziennego zapotrzebowania, drugi posiłek lekki, przed snem samo białko i zdrowy tłuszcz, a to co zostanie rozłóż na dwa równomierne posiłki. Jeśli chcesz Jej zrobić prezent dietą, to musisz bardzo dobrze wiedzieć co lubi, a czego nie, bo wyjdzie na to, że zrobisz Jej tortury . Powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zrzucenia i lepiej rozsadnie to zaplanowac bo nie zajmie Ci to miesiaca czy dwoch a jak zaczniesz z tak niskiego pulapu kcal to w dalszej fazie redukcji waga przestanie leciec w dol a Ty nie bedziesz mial z czego kalorii ucinac jedyna opcja bedzie zwiekszac aktywnosc a biorac pod uwage ze juz masz 4x w tyg godzine cardio to zajedziesz sie
Orzechy etc są okej - tutaj masz z czego czerpać dobre tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Rybę wybieraj tłustą też http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html 100g płatków owsioanych może już odbijać się na jelitach - wymieniłabym albo pół na pół [...]
rano do tabsa i po obiedzie do tabsa mety biore po hepatilu + na wieczór 1 hepatil wystarczy? sylimarolu czy coś podobnego nie trzeba brać? hepatil mam 100mg orto i 35 choliny narazie wszystko ok dużo wody leci, samopoczucie jakby lepsze ale to może moja faza tylko. Na śniadanie mam ok.650kcal po tym lykam mete nie za małe te śniadanie? Czytałem [...]
[...] Alego ma gdziś w lesie drewnianą chatkę. Trzeba ją wyremontować i > nie ma w niej światła ani wody ale to będzie nasz nowy dom. Nie martw > się! Bądziemy mieli z czego żyć. Ali ma kapitalny pomysł. > Bądziemy uprawiać marihuanę i sprzedawać ją w mieście. Ma być z tego > kupa forsy. > Tak się cieszę! I nie martw się proszę. [...]
[...] że jeszcze kiedyś będzie mógł zawalczyć z Mirkiem bo nadal w niego wierzę. Narazie jednak powinien wyluzować, zrobić sobie wakacje odstawić koksy i zacząć walczyć w swojej wadze bo tam może stać się zawodnikiem na miarę legendarnych fighterów czego nie można powiedzieć o HW. Mam nadzieje że urazy nie są poważne i że szybko się zagoją. War Wand!
Heh, te teksty o rewanżu są co najmniej śmieszne. Ta walka pokazała, że Silva po prostu nie ma czego szukać w wadze ciężkiej i tyle. Za późno już dla niego na przejście do cięższej kategorii. Zawodnik z MW po prostu NIE BĘDZIE wygrywał z czołówką HW. To są po prostu dwa inne światy. Tomasz69: podobnie było z Tysonem. Zaczął przegrywać kiedy [...]
Również nie wiem z czego tu się śmiać. CC to niekwestionowany #2 w tej chwili i dokonał wielkiej rzeczy wygrywając GP. Jest w tej chwili najbliżej Fedora. Nikt inny nie ma tak dużych szans z Rosjaninem. To są fakty, nie widzę powodu do śmiechu.
Dlaczego nie jesz owoców? nie lubisz? W jakim celu bcaa stosujesz? Nie ma orzechów bez tłuszczów. Ogólnie same w sobie fistaszki dostarczają wiele cennych dla nas związków bowiem problem zaczyna się wtedy gdy jemy je w nadmiarze z dodatkiem innych niepożądanych substancji, poza tym mają kiepską proporcję o3 do o6 i są silnie alergenne. Od czasu [...]
Musisz obserwować zjedzenie czego powoduje ew. problemy trawienne. Niekoniecznie musi się do objawiać bezpośrednio, ale może, więc warto poznać swój organizm. Poza tym metodą prób i błędów eliminować potencjalnych grup produktów mogących powodować problemy: nabiał, gluten, spore ilości cukrów przetworzonych np gainer, produkty pełnoziarniste, [...]
Bardzo dużo czego ?? tłuszczu w stosunku do wegli czy wegli w stosunku do tłuszczy ?? Pytam bo zjadam 2g tłuszczu , bialka 2,4 a ww 5,7 a nie ukrywam ze nie mam ochoty nabierac fatu . Mam aktywnośc fizyczna bardzo duża w pracy + siłowy 5 x w tyg kcal 3200 przy wadze 61 , ( w tym nadwyżka 300kcal od wyliczen kalkulatora) Zmieniony przez - [...]
[...] tyle samo... Na szczęście udało się go przetrwać i znowu powoli zaczęła schodzić w dół.. Myślę, że taki powolny spadek spowodowany jest m.in. tym, że nie mam za bardzo z czego zrzucać :) Podczas robionej analizy składu ciała (wyniki postaram się dołączyć wieczorem), okazało się, że w okresie roztrenowania mam sporo zaniżoną ilość tłuszczu, w [...]
[...] się nie dziwie że do nich doszedłeś, masz pojęcie o tym bardzo duże, wiesz co Ci służy, przykładem tego może być choćby ten plan który tu zaprezentowałeś Na pewno zaadoptuje niektóre elementy do siebie, szczególnie widzi mi się ten trening dynamiki Myślę że to jest coś czego nieraz mi brakuje. Sog oczywiście, mam nadzieje że wejdzie pozdro!
nie bardzo wiem, czego od nas oczekujesz? Mamy Ci powiedzieć "idź na trening do klubu"? No to idź na ten trening do klubu, a nie rozkminiaj :-) Planu nikt Ci nie ułoży, możemy ocenić plan napisany przez Ciebie. W dziale pojawia się kilka tego typu tematów tygodniowo - wystarczy poszukać i pokombinować. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-01-31 [...]
Dieta na masę do oceny, 74kg
