do czego

Siemanko. Byłem 2 tygodnie temu na badaniach/testach sportowych i było tam m.in badanie tkanki tłuszczowej. Wyszło mi 9.4% z czego nie jestem zadowolony i chciałbym zejsc do 6%. I teraz pytanie czy mam zrobic diete na redukcje aby zejść z fat'u czy zwiększyć intensywności treningów oraz czy jest coś co pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu. Dodam, że mam [...]

[...] bf ok. 20-25% :( Chciałbym się pozbyć nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wiem ze nie da się z jednego miejsca ale najbardziej zależało by mi na brzuchu. Możecie mi poradzić czego unikać (jedzenie). Z racji ze szkoła raczej cieżko będzie mi przestrzegać ilości posiłków. Ważne jest abyście mi doradzili co jeść na śniadanie, w szkole ma przerwach, [...]

Witam Potrzebuje porad w temacie powrotu do siłowni po ponad 3,5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat z czego większości był to split a pod koniec 4 dniowy push pull i teraz pytanie. Czy po takiej długiej przerwie zaczynać w tym miejscu gdzie skończyłem czy jednak zaczynać od nowa? Jeśli od nowa to czy FBW czy Split? Czy po takiej [...]

[...] tygodni ja przestrzegam. Dieta jest taka jak byc powinna, ulozona z trenerem, ale chodzi o to ze nie posiadam takiej wagi do wazenia malych produktow, i nie wiem ile gramow czego jem. Nie zazywam (teraz) zadnych supli. Dieta na mase oczywiscie. Trener polecil mi kupic jakiegos gainera. Jakiego? Jaki kupic i czy jest sens jezeli nie wiem ile gram [...]

[...] gdy dotykam skórę w tym miejscu. Boli i piecze nawet jak siedzę, leżę, stoję i się nie poruszam. Zastanawiam się co to może być i czy warto wybrać się do lekarza rodzinnego aby zobaczył od czego może to być. Jeszcze dodam że nie mam w miejscu bólu i pieczenia żadnych krostek, wysypki ani zaczerwienienia. Pozdrawiam Kasia i czekam na odpowiedz

[...] to gram w piłkę nożną,ale z racji tego że jest przerwa to chciałbym się rozbudować mięśniowo. I mam zapytanie wybrać trening typu fbw czy split? jaki by był dla mnie najlepszy i dał jak najlepsze efekty. co do diety,obliczyłem zapotrzebowanie i makroskładniki,wiem co jest pełnowartościowe a czego unikać mniej wiecej. Bardzo proszę o pomoc! :(

Witam, zauważyłem u siebie że gdy jest gorąco to sutki są spuchnięte, natomiast gdy jest zimno to skurczone, obecnie pracuje w zakładzie gdzie jest bardzo gorąco, i gdy schodzimy do szatni i zdejmujemy koszulki to część ma spuchnięte, a część normalne, od czego to zależy?, i czy można zrobić zeby nie puchły?

[...] dziennie,przed pływaniem zmierzyłem sobie obwód klaty oraz ostatnio i co sie okazało po tych 2 miesiacach obwód zwiększył się o 7cm i teraz moje pytanie do znawców tematu od czego ten obwód się zwiekszył od powiększania się mięśni czy od powiększania się płuc. Dodam jeszcze że wczesniej raczej nic nie trenowałem i jestem chudy a teraz widać gołym [...]

Witam, Jestem to nowa i proszę o pomoc.Wiem,że już był taki temat,ale nie wiem od czego zacząć.Prosiłabym aby ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu aerobowego.Może zacznę od tego,że mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg,bardzo chciałabym schudnąć ponieważ przytyłam dzięki chorobie 15kg,chociaż żeby udało się zrzucić te 7kg.Chodzę na szybsze spacery,biegam [...]

Witam serdecznie wszystkich, proszę o pomoc, radę od czego zacząć w moim przypadku, tak jak w tytule 4 lata bez ćwiczeń w samochodzie jako przedstawiciel, wcześniej 2 lata treningu. Waga poszła do przodu o jakieś 20 kg wiadomo w co "sadło" aktualnie ważę 99kg wzrost 189cm wiek 25 lat, brak ruchu, śmieciowe żarcie, kawa z rana i fajki które [...]

Więc tak ;p ... Chciałbym się dowiedzieć jak mogę nabrać masy , i nie chodzi mi tu o jedzenie czego "popadnie" tylko o jakąś dietę (przy której mógłbym przytyć kilka kilo), oraz jak ćwiczyć ciężarami. Do dyspozycji mam ławkę , gryf prosty oraz hantelki. Aktualnie ważę 63 kg , satysfakcjonowała by mnie waga 70 kg . Mam 16 lat, wzrost około 174 cm [...]

Witam. Mam mały problem ;/ przy wiosłowaniu jednorącz hantlą do klatki prawa strona sie ładnie rozwija i czuć to że się rozwija, natomiast z lewą stroną dużo gorzej nie czyje jej wcale po ćwiczeniach, i stoi w miejscu ;/ czego może być to przyczyną ? dodam hantle 10kg moze musze jakis dokladny plan zrobic xx serii po xx powtorzen ?

Witam szukam jakiegoś boostera zależy mi na tym żeby był bez kreatyny i bez geranium . Co polecacie ? Ewentualnie mógłbym zakupić samo aakg i do tego cytruline i sam ustalać dawkowanie , jeśli bym tak zrobił jakie firmy polecacie ? nitro caps z activlaba ma to czego potrzebuję ale conowo nie wychodzi z byt pięknie bo musiałbym łykac z 10 kaps.

Najczęstszy błąd początkujących to rozgrywanie nadmiernej ilości rąk. Wielu sądzi, że najlepiej być w każdej puli.. a potem nie mają z czego grać bo potracili żetony w "sprawdzeniu flopa" :) Zapraszam do mini szkolenia dotyczącego rąk startowych. Czyli kiedy grać a kiedy lepiej sobie odpuścić:) http://www.youtube.com/watch?v=4M8O0SU-ZIQ

[...] grałem tylko w piłke nożna i tylko to trenowałem. Teraz natomiast zdałem sobie sprawę że przydałby mi się trening mięśni tych od tułowia w górę. Nie mam pojęcia od czego zacząć gdyż nie ćwiczyłem nigdy nawet hantelkami jedynie pompki do tego raz na ile. Nie waże za wiele 70kg na 180cm wzrostu. Prosiłbym o pomoc jeżeli można gdyż jest to [...]

[...] jest dla mnie problemem przy okazji zrobić coś z boczkami, nie ukrywam trochę sie w nich nazbierało:( muszę pracować również nad udami pupą i chciałabym wymodelować okolice biustu chęci są spore tylko ludzie jak do tego sie zabrać ?:( od czego zacząć jak ćwiczyć nie mam bladego pojęcia więc proszę o pomoc nakierujcie mnie na właściwą drogę.

czy warto pobierac creapure creatine z universala (ponoc dobra)i do tego dokupic horse powera z ultimate dla wiekszej pompy i energii na treningach ? chcialbym cos ciekawego jeszcze dokupic do bialka,gajnera,carbio,zma,vitamin i omega 3 ale nie wiem czego tu brakuje

Będę robił suchy cykl masowy i zastanawiam się nad 2 środkami do propionatu chcę dodać albo boldenon albo masteron i nie wiem który wybrać czego mogę się spodziewać po jednym lub drugim środku, powiedzcie który nada się lepiej żebym był zadowolony z cyklona.

[...] skos 4 x 8 rozpietki 5 x 8 unosz stojac prosta 5 x 8 mlotki 4 x 8 "21" 4 serie +brzuszki, sklony max d2 plecy + tric podciaganie w opadzie nadchwyt + podchwyt 6 x 8 szrugsy hantle 4 x 8 wioslowanie hantla 4 x 8 +brzuszki, sklony max mc odpada bo pasa narazie nie mam, brak wyciagu. Co zmienic, co dolozyc a z czego zrezygnowac. Dzieki z gory

[...] waże przy tym 80 kg, waga do wzrostu ma sie dobrze ale wyglądam jak zapałka:(( postanowiłem ostro zaczac ćwiczyc i pomóc kreatyną. Jakie dawkowanie zastosowac i co wolno a czego nie wolno zarzywając kreatyne ile trzeba ćwiczyć zeby cos zauwarzyć:))) i jeszcze jedna sprawa czy kreatyna ma jakies szkodliwe działanie?????? przepraszam ze tak duzo [...]