Nie no chyba nie piszesz żeby się chwalić czego to ty tam nie wyczyniasz, a na te zajęcia ile już uczęszczasz?? i co tam robicie ciekawego?? Ja z masy 85 kg zszedłem do 78 kg ale to tylko dzięki ostremu treningowi na lekkoatletyce. Pamiętaj również ,że jak zaczniesz ćwiczyć możesz z początku nabierać masy mięśniowej, a to dlatego że masa mięśniowa [...]
Co mi brakuje to jakichś sensownych, podstawowych ćwiczeń. Nie wykonujesz martwego ciągu, nie trenujesz w ogóle nóg? Z czego to wynika? Masz jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania niektórych ćwiczeń czy nie potrafisz je wykonać. Bo można by było plan zmodyfikować i dodać jakieś ćwiczenia do niego. Bardziej mnie zastanawia Twoja dieta [...]
"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Jesteś w stanie określić, ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty? Masło roślinne i makaron czterojajeczny do zmiany. Daj inne źródła tłuszczów i węglowodanów np makaron durum i olej kokosowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-09 19:35:41
[...] odkupil od kolegi 150g kreatyny - kazałem mu brać 5g rano/ lub przed treningiem (kreatyna+tauryna w jednym nie napisze jaka itd bo wiadomo). po kolejnych 4 tygodniach sila skoczyla mu z 93kg do 115! przez 6 tygodni wyrobil sobie ok.30kg - z czego ponad 25% na tak małej ilosci kreatyny. genetyka czy przypadek? chłopak nie wyglada na kulturyste
ja watpliwosci nie mam , jedynie czego szukam to jakis wiadomosci na temat wdresu siedziby lub besposredniego tel. Pozatym dla mnie to nie robi zadnej roznicy czy to jest w aptekach , jesli towar jest robiony w standartach apteki , czyli nie ma zanieczyszczen , jest latwo dostepne , do tego zawiera to co na etykiecie i tyle co na etykiecie ( moze [...]
[...] nosa, a te które przedstawiłem także nosa. Nikt mi nie powiedział, jestem już na tyle duży ,że sam do tego doszedłem od 2 Jak nie wiesz, to zapytaj Pani od bilologi, jak i z czego zbudowany jest nos od 3 A po co sparują w kaskach???Żeby co chronić?No wiadomo głowę ogólnie, ale Jeżeli sparują w takich kaskach jak dałem na linkach, a w takich i [...]
[...] ciebie , nie jesteś jakiś drobny facet a do tego trening fbw 3x , dokładasz wioślarza wiec twoja aktywnosć jest dośc duża . Dając na start dość niskie kalorie moze wnet pojawić się stagnacja i nie będzie zbytnio z czego ucinać , jeśłi jesteś początkujący i nie znasz dokładnie swojego ciała to warto zaczynać z minimalnym deficytem i obserwować
%-) Dobra to i napiszę tutaj: Panowie,zaczynamy kolejny tydzień. Wiecie już czego od was wymagam,wiecie jakie poprawki nanieść. Ja ze swej strony obiecuję regularne wpadanie do waszych dzienników a zarazem liczę na waszą skrupulatność. Przypominam o cotygodniowych pomiarach(niedziela,na czczo).Dzięki temu będę wiedział co się dzieje z waszymi [...]
[...] i nieumiejętnym manipulowaniu dietą szybko mozna zacząć łapać tłuszcz brzuszny, ale jestes dietetykiem więc najlepiej wiesz że kaloria to kaloria, nie dasz jej z w/w to musisz dostarczyć z czego innego żeby być na masowym plusie. Zwiększałeś jakoś anabolizm? jakieś cykle na kreatynie, dobrym wpi, o soki nie pytam bo widac że nic nie leciało
http://www.youtube.com/watch?v=uuNB0ys5trY&feature=youtu.be Trening pleców :) Po woli do przodu... Czas leci na prawdę szybko i zanim się obejrzę będzie trzeba robić redukcję czego się najbardziej boję bo to jednak kilkanaście kg w dół. Na pewno nie będzie łatwo i przyjemnie. Dzisiaj barki zrobione. 50 sztangielki na 6 razy poszły więc coraz [...]
jak nie jest za późno to ja wrzucę jeszcze pytanie odnośnie suplementów jak wiadomo jest tego pełno na rynku jakby można było prosić o podanie suplementów które warto stosować w podziale od najbardziej dających efektywny do najmniej (czyli co warto stosować, czego nie) w podziale na preparaty na masę i redukcję
Wiesz,myslalem... Potrafie wysoko kopnac(tak zeby zalozyc noge na kark i wrocic do postawy na obu nogach) nie jest to moze szybkie,ale od czego jest trening? Ale bardzie ciagnie mnie do boksu
[...] ma jakieś wpisy ktorych zaluje. Ale nie obwiniam nikogo, bo to ja sama jestem sobie winna i moj nick "ladnie" wyglada w swietle dragow, podpisujac mi nawet to czego nie mam na sumieniu. Teraz jestem nominowana do bana ( dowiedzialam się wlasnie )...eeh jesli go dostanę mam nadzieje, że to bedzie dla Was przestroga i nie piszcie [...]
[...] ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest poszukiwanie złotego środka, ale nie [...]
@^Grzechu#CZW Ciężko w ciemno powiedzieć, czy zamiana z v- brake na tarcze będzie opłacalna - wszystko zależy od tego czego potrzebujesz i jaką odmianę kolarstwa górskiego praktykujesz. Do wymiany jest sporo: komplet piast Novatec z mocowaniem tarcz na 6 śrub to ok. 250zł, Shimano wychodzi podobnie. Do tego szprychy prawie na pewno będą inne, a [...]
byłem u normalnego lekarza dał mi kilka kartek na ćwiczenie kręgosłupa, jest to male skrzywienie czy lekkie czy cos i w razie czego skierowanie do ortopedy dał. ale preferuje wykonywać te cwiczenia w domu niz jezdzic gdzies na rehabilitacje .. ćwiczenia ogólnie bazują na rozciąganiu kregosłupa, są nawet ' serie i powtorzenia ' xD jednak nei chce [...]
Aha... no ale nie wiem czego sie boisz.. no ale jak tak chcesz to.. idź do prywatnego lekarza daj mu do wiadomości, że może zarobić.. potrzebujesz oxe.. wolisz dać drożej ale z apteki niż od dilla.. jak gość będzie kumaty to będziesz miał recepty.. a jak masz recepty to towar legit będzie..
Po pierwsze odstaw kreatynę i przekartkuj forum. Po drugie nie ważne jaki masz cel dieta była jest będzie na samej górze. Co do planu to również popatrz na forum jak się układa plan, bo coś tu taj chyba sam dobrze nie wiesz co napisałeś, ale ja nie widzę żadnego planu :) Ważne sprawa serie na rzeźbę to minimum 10, chociaż osobiście uważam że [...]
UNIGEN
