Aktualnie na siłowni robiłem FBW
Klata
1. Wyciskanie na płaskiej
2 wyciskanie skos
Plecy
1. Wioslowanie sztanga
2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt
Barki
1. OHP
2. Umorzenie hantli przód/bok
Triceps
1. Francuskie łamana sztanga
2. Sciaganie linki na bramie
Biceps
1. Sztanga łamana
2. Młotki hantlami/ hantle z rotacja.
(OCZYWISCIE STARALEM SIE WPLATAC NA KONIEC AREOB)
Tak wyglądał moj trening przez miesiąc, nie hejtujcie czy ze tragedia lecz pomóżcie cos złożyć dla mnie. Wspominałem już ze jestem na redukcji zacząłem od 105kg jestem teraz na 103kg chce zejść na 95kg. Potrzebuje fajnego planu treningowego
Z góry dziękuję i czekam na pomoc
Pozdro !