do czego

Podstawowe zapotrzebowanie określa ilość kilo kalorii potrzebnych do podtrzymania funkcji życiowych, nie uwzględnia dziennej aktywności np pracy/szkoły czy czego tam jeszcze. U mnie BMR jest 1800 a żeby wagę utrzymać mam 3200, dopiero do tego trzeba dodawać lub odejmować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

przeswietl forum, zacznij od treningu, znajdziesz tam atlas, rady i wszystko czego potrzebujesz by zaczac pisac trening nastepnie dodaj go do oceny, uzyskasz pomoc na 100%, nastepnie dieta w tens am sposob...

dokładnego ciężaru nie znam, ale tak mniej więcej będzie ok 30-40kg na wyciągu, to cw za szyje szerokim uchwytem3s 15powt, a nast. waskim az do klatki 3s 15powt ciagne zawsze. No i od niedawna właśnie najszerszy grzbietowy zacząłem ćwiczyc. W razie czego moge plan rozpisać dokładnie na jakim ćwiczyłem i na jakim ćwicze.

Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego odrazu zmieniać gruntownie plan? FBW z czego wiem jest dla początkujących osób których mięsnie nie są jeszcze przystosowane do wysiłku. 3x wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangi skos + 3x wyciskanie sztangi skos - 3x rozpiętki Co wy teraz na to?

No chyba nie az tak zle .. nie pisze zebys mi ułożył diete tylko napisał ile czego ... rozniej tu pisza ... od nawet 1.2 do 2.5 bialka i od 4 do 6 wegli na kilo ciała ;/ i skąd amm wiedziec ile powinienem se je*nać?

Jeżeli sidy pozwolą i ogólne samopoczucie to możesz być tak długo. Skoro masz ace 150 to zacznij po 0,7ml e2d. Potem w razie czego podbijesz do 1ml e2d

Aplikacja znajduje się w sklepie Play, więc jest przeskanowana przez Googla i zweryfikowana, więc nie ma się czego bać :) Ale filmik to dobry pomysł, wstawiam link do youtube z szybkim nagraniem jak działa aplikacja: https://www.youtube.com/watch?v=SrY07NM-QDg&feature=youtu.be Zmieniony przez - arek.arek w dniu 2020-03-03 10:20:57

Pudzianowski nie wygrywa AC z prostego powodu. Po prostu ma mnóstwo startów w roku, odczuwa zmęczenie, czego nie można powiedzieć o Savickasie, którego nie widać na zawodach. Przygotowuje się tylko do AC, zeby zgarnąć jak największą pulę. Robiąć tak, nie wykazuje się duchem sportowca, ma raczej podejście czysto ekonomiczne.To oczywiście tylko moje [...]

[...] zresztą o czym próbujesz pisać. Albo, że zlewasz siłkę i nie masz czasu. To zmień sport. Bo to sport wymagający dużo czasu na dietę, trening i inne aktywności. Albo, że masz inne priorytety (tj. masa typu świniak i 118 kg wagi - z czego większość fat.) Gratuluję. EOT. Miłego tuczenia życzę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-17 12:02:00

No to masz zbyt małą kaloryczność, ponadto nie odejmuj odrazu 500 z czasem będzie potrzeba żeby miec z czego schodzic daj na poczatek ok. 2400 kacl W samej diecie sporo do poprawy: - za dużo pieczywa - szynki jeśli kupne out - jogurty smakowe również - co to za musli ? - serek homo out - mało tłuszczy szczególnie z dobrych źródeł

i po co ta meta na noc? zeby blokowac nocne rzuty LH->testa? rano najmniej pomiesza i nie zaburzy nocnej aktywnosci ukladu endokrynnego, plus twoja watroba ma wolne popołudnie, z czego sie bardzo ucieszy. nawet do 20mg mozna walić z samego rana. IMO. (jezeli cykl z samej mety).

tak, czeka Cie artroskopia ale nie masz sie czego bac, do 4 tygodni po operacji bedziesz juz biegac :-)

Spoko, w razie czego wracaj do tego tematu :-))

Co do zaczecia na zero to tak wlasnie chcialem zrobic tylko pytanie brzmi z czego uciac te kcal? po rowno z białek, WW i tłuszczy czy jak?

mozesz wejsc do dzialu NASZE ZDJECIA, pospisuj adresy ludzi, 70 % z nich przydalo by sie dozywianie, bedziesz to czego nie zjesz pakowal i wysylal.

proponuje psyhiatre.nie ma się czego wstydzić.w zależności od stanu porfela mamy ogromny wybór leków.nie wszystkie uzależniają.kiedyś cierpiałem na depresje wywołaną nadużywaniem alkoholu i dragów.dzięki lekom wróciłem do siebie.już dawno je odstawiłem.nie sądze by był to stan wywołany przez blok.po 3,5 roku wszystko jest w normie raczej

[...] mimo maxymalnie negatywnego nastawienia kobiety do zabaweczek dorosłych..hrrrhehe.. po 2 ..jeśli bedzie mówiła że się boi i takie tam a tak bedzie napewno, zapytaj się jej czego sie boi dokładnie, oco jej chodzi..zdrowie/stosunki miedzy wami itp... po 3 ....tłumacz i tłumacz aż przemówisz jej swoje heh,,.. ale na bank powiedz jej...co pozwoli [...]

[...] po cyklu polowe zostaje Ci 3kg co jest imo kiepskim wynikiem jak na cykl kreatyny ( jeden z pierwszych) jesli ciagniesz dluzej jej branie...ok 2 mieisace..i zyskujesz 5kg z czego nie spada nic...to jestes prawie 2 razy do przodu :) a i nie ma rozczarowania ze cos spada i ze efekty nie sa trwale... poza tym jakos miesnia przy dlugim, malym [...]

[...] przewagę nie wzięła utrata białem ale następująca równolegle ich nadbudowa, może trochę uprościłem ale chyba dobrze to ująłem, może i słuszne by było to co mówisz gdybyśmy wiedzieli dokładnie czego w danej chwili i ile potrzebujemy ale tak nie jest i dlatego ważny jest nie tylko ogólny bilans ale że tak powiem nie mniej jest ważna ciągłość dostaw

[...] sobie do atlasu cwiczen. grunt zebys nie wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup. dla Ciebie bylyby dobre cwiczenia na rzezbe brzucha(A6w polecam), oczywiscie o ile masz z czego rzezbic, rozwijanie mięśni poprzez pływanie, sporty ogólnorozwojowe(poszukaj tez czegos dla siebie w dziale ogolnorozwojowka na forum) a z silwonia to naprawde tylko [...]