do czego

[...] dlatego obowiązkowy ćwicz nogi. Spróbuj ułożyć sam nowy plan treningowy, w końcu nikt inny jak Ty sam,znasz najlepiej swój organizm i wiesz co Ci "wchodzi" a czego nie czujesz.Wklej go tutaj a my go skorygujemy jeśli będą jakieś błędy. navoo92 jeśli wykonujesz regresje w drugim,bądź trzecim ćwiczeniu to spokojnie możesz uderzać z [...]

[...] 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 (nasycone, jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe [...]

[...] ale.... no wlasnie ale tylko w koszulce gdy po pewnym czasie zdalem sobie sprawe jaki jestem zalany tłuszczem i napuchniety doslownie masakrycznie wodą bez koszulki nie bylo czego pokazac tylko jedno wielkie cielsko w ciuchach calkiem to wygladalo do czasu gdy brzuch zaczal juz odstawiac wczesniej nie bylo tego widac bo klata rowniez napucha i [...]

[...] czasu. Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z pewnością w żaden sposób na utracie masy mięśniowej czy siły, czego nie jestem do końca pewien przy 2 tygodniowym okresie zaprzestania treningów. Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres roztrenowania,czyli [...]

mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]

[...] swojego zdania na ten temat. Esperro niestety muszę napisać,że nie mogę zgodzić się z Twoim podejściem do kwestii treningu i zaniechania treningu nóg kosztem...no właśnie czego bicepsów?? Zupełnie nie rozumiem sensu poświęcania odrębnego dnia na trening tak małej partii mięśniowej??Nawet jeśli bicepsy są Twoim priorytetem to uwierz mi, nie ma [...]

[...] już nie planuję nigdzie jeździć :-PP Dziś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, wyszło mi ok 17%. Jak mówiłam wcześniej chciałabym zredukować na lato trochę brzuszek i nogi, ale rzeczywiście nie ma z czego. Jak zacznę robić masę to tłuszcz jeszcze bardziej się uwidoczni... I co tutaj robić :-? Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-27 15:26:25

[...] się bardziej regularność posiłków i ich skład, niż kalorie wyliczone co do grama. Tak więc 2.100kcal będzie w sam raz. Dokładaj potem kalorie (po równo z węglow. i tłuszczów) jak waga będzie stała w miejscu. W razie czego pisz śmiało w tym temacie. Na Zapytaj Trenera też sporo kwestii już wyjaśnialiśmy, więc możesz sobie ten kanał poprzeglądać :)

o matko Kika nie strasz mnie tarczycą bo widzę,co Ty przechodzisz...najpierw pójdę do dermatologa niech obejrzy ten mój placek i stwierdzi od czego i ewentualnie jakieś badania zaleci jeśli będzie potrzeba teraz to już całkiem mnie załamałaś

ja ostatnio jem jajeczka - zabieram ich do pracy tak z 6-8 i mi dogaduja chlopaki ze jem to czego mi brakuje... w sumie hmmm...lykam magnez i zelazo a witaminy M jakos brak...

[...] warto odwiedzać męskie dzienniki http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html tu znalazłam odpowiedzi na wiele pytań i zrozumiałam dlaczego popełniałam błędy w przeszłości i które czasami zdarzy się i teraz popełnić polecam godne przeczytania a tak na marginesie boli mnie odcinek lędźwiowy już 2dzień nie [...]

czyli wazac zalozmy 70 kg , do utrzymania masy ZALOZMY potrzebuje 2800 kcal a spozywam 3300 z czego 1260 kcal pochodzi z bialka (czyli 4,5 gr bialka dziennie ) nie osiagne przyrostu beztluszczowej masy ciala ? bo to ze tluszcz sie nie odlozy to wiem

[...] i wątroba, oraz naruszana równowaga i proporcje składników mineralnych w organizmie. Nie przeszkadza to wielu firmom sprzedawać takie suplementy ... doświadczyłaś kiedyś czegoś takiego? owszem hiperwitaminoza niesie za sobą wiele nie przyjemnych konsekwencji, ale doprowadzić się do takie stanu jest dość ciężko producenci witamin dbają o swoją [...]

[...] w ciągu dnia i tak naprawdę szkoda mi czasu na przyrządzenie posiłku bo wolałbym odpocząć przed następnym dniem dlatego cały czas opychałem się słodyczami i colą. Wiec to czego oczekuję od suppli to uzupełnienie tego czego czasami mogę nie dostarczyć organizmowi a jest to potrzebne w jego prawidłowym funkcjonowaniu. Co do dietetyka to 50zł za [...]

Denerwujesz mnie już z tym Super Dunksem... Dowiedz się czym jest skoczność i od czego zależy, przeanalizuj SD, a potem wróć i okaż skruchę Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz [...]

[...] i cos osiagasz,albo czesto konczysz z graniem,lub pogrywasz sobie juz jednak bardziej amatorsko,bo powaznym graniem tego juz nazwac nie mozna. i nikt tak naprawde nie wie,z czego to do konca wynika,ale czesto ci,o ktorych za dzieciaka mowi sie "WOW" nagle zaczynaja sie rozwijac bardzo wolno lub wcale,a ci pozornie mniej utalentowani nagle [...]

[...] cały dzień przeleżałam, w dodatku jestem przed @ i od kilku miesięcy mózg mi staje w poprzek wtedy, zachowuje się jakbym była obłąkana, krzyczę, płaczę, sama nie wiem czego chcę, zaczynam się naprawdę mocno obawiać o to jak ja się będę zachowywać w ciąży podczas burzy hormonalnej. Dziś już lepiej, spokojniejsza jestem, zrobię trening ale [...]

[...] i prosić ludzi o pomoc przy WL, bez asekuracji w ostatnich seriach jest niebezpiecznie, zwłaszcza przy większych ciężarach. Gratuluję 45 kg, to już można poczuć. Jest z czego być dumnym. Ja na początku też się trochę wstydziłam, ale teraz już obcych ludzi proszę, jak trzeba :-) U mnie też nie ma zbyt wielu dziewczyn, które łapią za większe [...]

Witam Wczoraj (DNT) micha nie do końca trzymana. Wieczorem zawaliłem,bo brakowało żarcia w lodówce,nie miałem jak się ratować i odpuściłem,czego w sumie żałuje,bo ostatnio każdy dzień,w którym micha jest na 100% to sukces,a dobrze szło %-) Dzisiaj już jest ok,chociaż czeka na mnie jeszcze 55g oleju z pestek winogron i to mnie trochę łamie,ale dam [...]

[...] sposobu obliczania zapotrzbawania kalorycznego korzystać. obliczając wdg moja podstawowa pzremiana materii jest ok 1719 kcal a zapotrzebowanie ogółem aż 3059 kcal? czego ja mam się trzymać??? a i czy mam pomyśleć o zaopatrzeniu się w wagę kuchenną? odpowiedz prosze na moje pytania to postaram się ułożyć jakąs dietę i dam do weryfikacji. [...]