Witam Po pierwsze sam zdecyduj i okresl swoje cele w zyciu albo chcesz grac w pilke albo zajac sie silownia. Bo w sumie nie wiemy czego oczekujesz jesli chcesz masy to duzo jedzonka 3 dni treningu na silce a reszta odpoczynek zadnego biegania ani tym podobne. Tez mialem taki dylemat cwiczylem 3 dni w tygnodniu do tego 2 treningi i mecz i jeszcze [...]
[...] białka a nie na przykładzie BCAA - bo to sprawia - że chcąc nie chcąc - jednak naprowadzasz na BCAA a nie na białko same w sobie To głownie mam na myśli. I w regeneracji czego maja znaczenie związki o jakich mówisz ? Regeneracji układu nerwowego bo treningu do załamania mięśni po każdym powtórzeniu ? Tak. Są ważne. Ale nie oznacza to że są [...]
[...] z siłownia zawsze stawiałem na diete mało w niej było odzywek czy suplementów. Zawsze wszystko miałem dobrze dopracowane razem z treningiem i tak jest do dziś jedyne czego uzywam to białko czasmi lub carbo nie uzywam BCAA tauryny , czy glutaminy z paru powodów jednym jest dosc prosta kasa , ale naprawde nasowa mi sie taak mysl jezeli ktos [...]
od czego moze zalezec spadek poziomu hemoglobiny? jako ze oddaje krew to mam dostep do badan jaki mi robia, zauwazylem ze w ciagu roku hb mi spadla z poziomu 15,4 do 14,5, niby sie mieszcze w normie ale...
[...] efekt. Ponadto nakręca to metabolizm. Owoc wiadomo, że uwzględniony, generalnie przy takiej ilości białka katabolizm nie powinien być problemem, ale chodzi o to żeby było z czego ciąć później w razie czego A co do warzyw - to ile dałem to jest maksimum. I tak mam duże problemy z objętością posiłków. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-04 [...]
[...] kobieta szczytuje jako pierwsza, a dopiero pozniej ja. @pelesos no wlasnie wyjales mi to z ust, o tym samym ja mysle, ze wlasnie w wyniku tego obrzeku doszlo do uszkodzenia czegos i to wymaga naprawy, lecz jeden urolog wykluczyl taka mozliwosc (dla pewnosci udam sie do jeszcze innego), a co do chorob zakaznych, to nie zaszkodzi sie przebadac, [...]
[...] spadki od 9go kwietnia, czyli odkąd weszłam na wyższe węgle (120DT, 75DNT). Waga po tym czasie bez zmian. Jak widać nawet skok z 20W do 120W nie spowodował u mnie zalania, z czego się mocno cieszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e938a1b05c5a4db0986af5705674e5c3.jpg Co dalej więc? Jak to u mnie - kolejne zawirowania zyciowe. Otóż za dwa tygodnie [...]
[...] ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks wit b, kwas foliowy, o3, probiotyki i macę. Dzień 1 A. Przysiad ATG 5x15 3110 B. Podciąganie 4x8 C. Glute bridge 6x8 [...]
[...] tego w 1 kolejnosci spalacz hydroxycut hardcore i w miare mozliwosci finansowych witaminy i aminokwasy. Podchodzisz, za przeproszeniem, od dupy strony do odżywiania. Jedyne czego potrzebujesz to rozsądna dieta + witaminy + omega 3. Nie będzie to droższe od połączenia nienajtańszego spalacza z kiepską dietą. Co do treningów siłowych - zerknij do [...]
[...] swiat z rodzina, bedziemy we dwojke z chlopakiem, takze stety niestety wszystko spod mojego noza wychodzi i sporo pod siebie gotuje :-) Mysle, ze i tak sie wyspowiadam czego i ile na oko zjadlam, chce miec nad tym kontrole, zeby jedz co chcesz sie nie skonczylo zagryzaniem pieroga ciastem %-) 22/12/2014 Dzien 39 DNT BTW 130/50/175 DNT. [...]
[...] w glowe moze i kazdy ale wykonanie tez sie "troszke" liczy a przy odezeniach na pukty witalne dochodzi jeszcze opor psychiczny nie do przelamania dla wszystkich (czego tez mozna sie nauczyc na KM) i jeszcze raz dodam zo oczywiscie jedna z najwazniejszych zeczy od kturych zaleza nasze umiejetnosci i psychika w walce jest klub w kturym [...]
[...] Nie mam wielkich wymagań, więc z pomocą supli mógłbym osiągnąć to co chcę, ja jednak chcę do tego dojść póki co bez nich, a kupię je po to, żeby zrobić nadwyżkę(żeby miało z czego spadać ). Moim celem jest ok. 90 kg, przy średnim otłuszczeniu(nie zależy mi na super rzeźbie) no i jak największa siła. Czytałem trochę ten link który podałeś, [...]
[...] z rana /-)_ Planowany trening C, ale nie mam pojęcia czy mi wyjdzie, bo nie wiem czy mamy piłki na siłce no i guma? To to już w ogóle wątpie, że się znajdzie :C. W razie czego trening A będzie, nie ma opyerdalania, ale wypadałoby C ruszyć, bo to przecież tyłek ma się ruszyć P:. Mama dziś pochwaliła placki! :D Cieszę się, na jutro ponoć też [...]
mi do szczescia brakuje tylko troche zdrowia. zreszta chyba zdrowie jest tym czego ludziom najczesciej brakuje do szczescia. jutro z rana marsz a po poludniu plecy bic tyl barkow. musi byc dobrze. bede walczyl do skutku, znajde sposob na te yebane przysiady i kolana!
[...] że czuje że mi się kręgosłup trawi, i humor delikatnie lepszy ale tutaj znów, nie wiem na ile to zasługa supla a na ile zasługa samego b.dobrego treningu . W niedziele polecą 2 porcje, może byc grubo, na pewno będzie bardziej obiektywnie bo trening Nóg , a Nogi na splicie już raz robiłem od czasów redukcji więc wiem mniej więcej czego oczekiwać.
LUKI, Andy73: Przygotowując posiłek najpierw kroiłem a później wrzucałem na elektroniczną wagę spożywczą odpowiednie warzywa. Obecnie wiem już czego ile daję a waga służy mi jedynie gdy dodaję coś nowego o nieznanej mi proporcji wagowej jednak myślę, że jest niezastąpiona - mowa o spożywczej wadze - w początkowym okresie diety. Jadę na redukcji i [...]
JAk możesz to powiedz mi gdzie moge cos jeszcze dodać/zmienic bo ciagle sie nie zgadza :/ Twoja w tym głowa by tak to dopasować by było ok w czym problem? czego brakuje? brakuje fatu dokładasz fatu w posiłku który Ci pasuje ww tak samo białko to samo.. oczywiście jakoś z sensem, żeby proporcje nie były jakoś mega zaburzone ;o 2. strasznie dziwny [...]
[...] B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? :) 3b - wersja na biceps czyli ? 3c - czaszkołamacz czyli francuz - pasuje :) w takim układzie stosowac jakiś zmienny schemat typu a-b-c, b-c-a, [...]
[...] to wiosłowanie końcem sztangi jednorącz- napewno widzialeś bo jest to jedno ze sztandarowych ćwiczeń u Knife czy Wodyna 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? :) trudno go zastąpić, jesli nie bedziesz mógl go wykonywac to sprobujemy szukac jakiegos zamiennika; mc na prostych, "dzien dobry", [...]
Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?
