Bardzo prosze o pomoc. : (

jednak znalazłem jeszcze inny trochę lżejszy ja mysle ze lepszy a wy?

A
przysiad ze sztangą 12-10-8-6
podciaganie na drązku 2x max
płaska 12;10;8
wyciskanie sztangi zza głowy 10-8
super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8
uginanie nadgarstków 2x max
brzuch

B
M-C 10-8-6
wiosłowanie hantla 10-8-6
unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8
super seria: linki/młotki 10-8
uginanie nadgarstków 2x max
brzuch

i do tego 2 tre w tyg + mecz i mysle ze bd ok :)

Witam
Po pierwsze sam zdecyduj i okresl swoje cele w zyciu albo chcesz grac w pilke albo zajac sie silownia. Bo w sumie nie wiemy czego oczekujesz jesli chcesz masy to duzo jedzonka 3 dni treningu na silce a reszta odpoczynek zadnego biegania ani tym podobne. Tez mialem taki dylemat cwiczylem 3 dni w tygnodniu do tego 2 treningi i mecz i jeszcze jakis sparing w tygodniu dochodzil i nie dalo sie masa nie szla w gore. a zmeczenie bylo ogromne:). Jesli wybierasz to i to to cwicz 3 razy w tygodniu i przyjmij zasade jedno albo dwa podstawowe ciwczenia na dana partie miesni i jedno jakies dodatkowe. W necie znajdzie rozne atlasy cwiczen wiec cos sobie wybiez. No i jedz duzo i zdrowo oraz odpoczywaj.
Tyle moge ci pomoc bo nie wiem czego oczeujesz.

aha to myślę ze ten drugi plan bd lepszy trochę lżejszy no nic bd odpoczywal i wiecej jadl pozdrawiam: )