TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.09.2016r tydzień 13 DNT – środa 2 tygodnie i urlop! :D wylatuje więc nie będzie mnie tu przez tydzień W pracy nadgodziny zanim wróciłam do domu byłam 19:30 , super na jedzenie brak czasu, a interwały zrobione ***Trening **** godz: 20:00 6min 15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno 5min ***Suplementacja** w [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]
20.09.18 czwartek DNT Wzięło mnie na kulinarne ekscesy i postanowiłam, że skoro mam tyle dyni to zrobię chlebek dyniowy. Wzięłam przepis na bananowy, trochę zmodyfikowałam, dodałam białko o smaku chocolate gingerbread (miałam dwie próbki, ale zakochałam się i teraz na pewno kupię większe opakowanie), jajek nie dodałam bo akurat nie miałam [...]
A jak myślicie jak ustawić sobie poziom kaloryczności ogólnie moje zero wynosi 2300-2400 z tym że najłatwiej mi się redukuje na 1800 ale na tyle zejść wiadomo nie mogę bo poza silownia mam dużo ruchu . Zastanawiałam się czy poprostu w dni treningowe nie zostawić 2100 a dnt 1900
Panowie nie wiem co robić,w poniedziałek minie 3 tydzień,kiedy zszedłem z nadwyżki 500kcal na 250kcal, obwody zwiększyły się ale waga tylko do góry 0.1kg na czczo.Czy to nie za mało, w pierwszym miesiącu miałem 1.6kg?Chciałem złapać trochę mięcha,żeby po redukcji nie wyglądać jak suchar:)Dodam,że kaloryczność mam taką samą DNT i DT.
eve popraw jeżeli się mylę, ale rotacja nie jest w tej chwili dla Ciebie słuszna, to tylko mąci w głowie i tworzy myśli "dziś tyle, jutro tyle" powinnaś wpaść w rytm rozsądnych kcal a jeżeli już rotacja to w skali tygodnia musi Ci wychodzić średnio 1800, co oznacza mniej więcej DT 2000 DNT 1700 to mój przykład, nie dla każdego słuszny, ale zasada [...]
Ja się zastanawiam do czego zmierzasz? :) 1600-1700 uważasz, że było idealne dla Ciebie. Teraz masz 1800- tylko 100 kcal więcej a zupełnie inny wysiłek, bo pisałaś że wtedy biegałaś. Uważam, że ta dyskusja się niepotrzebnie rozwija jeśli chodzi o kalorie. Jak masz ustalone 1800 to na tej podstawie budujesz rotacje. Tłuszcz bym troszkę obniżyła [...]
Zastososuje się do makro Pauli i tego, że poleciła mi wcześniej traktowanie indoor cyclingu jak DNT jedzeniowo, a wiec miska ustawiona jako DNT 1700 110/165/70 . Przyznam szczerze i bez bicia, ze najtrudniejsze bedzie zrezygnowanie dla mnie z weekendowych drinków jako że my co tydzień wychodzimy, albo ktoś przychodzi do nas to to będzie [...]
Dzisiejsza micha z rekinem, który bardzo mi smakował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc606ff26b74f51bbf9c0b946198194.PNG Dzisiaj DNT z niskimi węglami. Jutro pomiary (już się boję). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f07011101c2436b9d8ed0127a9b500e.PNG Ciecze: woda 1,5 l na siłę, bo dzisiaj jakoś nie miałam ochoty, 3x herbata, 1x kawa (bez mleka), 2x pokrzywa. [...]
Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]
DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]
DNT Cardio Rano tragedia - po 2 nockach w pracy kompletny brak siły. Wytoczyłam się jednak i zrobiłam 30 min przebieżkę z przerwą na podbiegi. Powrót odbyłam na zmianę truchtając i maszerując. W sumie 45 min. Burpees po powrocie do domu na raty. Teraz idę się regenerować do łóżka./-)_ PS. Ostatnio wzięło mnie strasznie na owoce (właściwie chyba [...]
DNT Cardio Pada deszcz cały dzień w związku z tym odbyłam 55 min. cardio na rowerku stacjonarnym. Tyłek mnie boli. Pewnie tempo nie było odpowiednie, bo tętno wg. pulsometru tylko 100. Zdecydowanie wolę biegać. W ramach rozgrzewki - burpees. Zmęczenie dalej po wstaniu rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420521a9272148c7897720465273cab3.PNG Suple - [...]
Martuś u samej góry strony są pomiary z 4.11 poniedziałku). Jakby co to mam cały czas rozkład b - 130, t - 70, rotacyjnie węgle 2x130, 1x160. Ogólnie brakuje mi tych węgli%-). DNT Cardio W ramach cardio dzisiaj bieg 10 km. Kalafior mi nie służy zdecydowanie (albo cały na raz to nie do przerobienia dla mojego organizmu). O mało nie wykitowałam [...]
Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]
DNT Cardio Bieg 10km. Supli nie biorę już od paru dni, bo zapomniałam. Wczoraj wieczorem miałam okropny balon w brzuchu (pewnie ciecierzyca). Dzisiaj rano to samo. Nie miałam apetytu. Zdecydowałam się zjeść jabłko i stwierdziłam, że pociągnę to dalej i zrobię sobie też to jabłkowe oczyszczanie. Może pomoże na cerę i brzuch. Żeby chociaż wytrzymać [...]
Git forma pole dancerski
