Jaki cel diety? Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :20 Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]
Cześć Marian, zapraszam- dziennik powstał dzięki takim osobom jak Ty:-) Georgu, pogonimy Krzycha- on teraz zapewne wygląda już dobrze, 3 miechy i ugra ponad półtora metra w łapie;-) Wczoraj i dziś dzień wolny, chyba lekkie zmęczenie powoli daje się we znaki- redukcja i cykl treningowy nieprzerwanie trwają już ponad 3 miesiące. Przy czym motywacja [...]
12.07.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: biała kapusta, cebula, szczypiorek Suple: brak Aktywność: potruchtane ok 30min Mobilizacje: brak Miska: jaja na miękko z chlebem, pieczona kaczka z batatami, szejk z bananem, brzoskwinia, czereśnie, kanapki z szynką Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lajfhak na dziś: jednym z argumentów [...]
gratulacje, po ślubie też jest fajnie ;-) My już 6,5 roku razem, od blisko 2 lat mieszkamy więc to tak naprawdę po prostu sformalizowanie związku :P i wiem ,że będzie fajnie - musi być! Dzisiaj pobudka o 6:00 , DNT - więc w planach były aeroby. Przebudziłem się i jak lało przez całą noc, tak i rano - położyłem się jeszcze na 30min i na szczęście [...]
Wczoraj czasu jakby mniej niz zwykle. Wieczorem rower - trenazer, godzina na 65-70% HR, godzina interwalow. Nogi juz zmeczone, gdy bole miesniowe budza mnie w nocy wiem, ze to czas na odpoczynek, zatem dzis DNT. Byc moze na saune sie wybiore, w zaleznosci od czasu wieczorem. Z pewnoscia wyskocze na EMS, bowiem moj stymulator nadal do mnie nie [...]
Witam znow i lece z nowym wpisem. Choc dzis dzien nie treningowy to zmeczenie duze.. Praca czasami daje popalic:P Ale moj tydzien zaczyna sie zawsze w niedziele czyli polowa tygodnia za mna:) (tak tak niestety odliczam od weekendu do weekendu)%-) Wtorek 12.07.16 DNT Posilki na dzis: 1. Jajka gotowane, troszke majo, pomidorki, kromka pieczywka [...]
/SFD/Images/2016/7/12/77c847a0f4194996ad9c4c9531464486.jpg WTOREK DZIEŃ 76 Jak pisałem spokojniejszy dzień, troszkę pracy, a potem odpoczynek. Nieco jeżdżenia na rowerze i tyle. Apetyt średni, ale związany z tym, że nie trenuje, więc zapotrzebowanie diametralnie spadło. Powoli wraca chęć na trenowanie, ale jeszcze trochę czasu. [...]
/SFD/Images/2016/7/12/0d41db67237a43d3a81b5e2a2edfc60c.jpg WTOREK DZIEŃ 76 Jak pisałem spokojniejszy dzień, troszkę pracy, a potem odpoczynek. Nieco jeżdżenia na rowerze i tyle. Apetyt średni, ale związany z tym, że nie trenuje, więc zapotrzebowanie diametralnie spadło. Powoli wraca chęć na trenowanie, ale jeszcze trochę czasu. [...]
Mial dzis byc DT, nawet dotarlam do posilku PrzedT i go zjadlam, po czym stwierdzilam, ze to malo czasu na silownie i pociagnelam wczesniej zaczeta robote. W skrocie wiec, odnosnie roboty, to dzis robilam barki i ramiona czyli mycie okien - prawie jak karate kid - prawa nakladasz, lewa polerujesz ;-) A potem jeszcze troche nogi i plecy czyli [...]
12.07 /SFD/Images/2016/7/12/f025009aa9634a34ab1e91c5b525a61e.png DNT /SFD/Images/2016/7/12/5cb00fa46b874e6b98e7601a1a760e2c.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/12/a1490602a52c4dc7a15f675a5f4f4b57.jpg /SFD/Images/2016/7/12/ebaf4c9190b84f7c88937f29008ceca9.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku W końcu w domu :-) Wypiski [...]
12.07 /SFD/Images/2016/7/12/0eb54b312da4437eb469e9d250f76246.png DNT /SFD/Images/2016/7/12/a9dfe7a0aaeb41e1afbf8f0ab7a0158d.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/12/4fef4e6ab97b4b3180d08dd7b7a3f06e.jpg /SFD/Images/2016/7/12/b964da6b7ac34bb192c0809ca43f02be.jpg /SFD/Images/2016/7/12/91fc12cf35254ae7a3fdb3e23b938df0.jpg Suplementacja 5 g mono do [...]
10.07 /SFD/Images/2016/7/12/7e6e63909d114095b00acd9593732216.png /SFD/Images/2016/7/12/ac4ab958d61c4930906a5271f5047ac7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gqe1n4UTj4g&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/12/3f054c9d046247f7b6df77280cf8ac72.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/12/d55d94b3449441078db8314be62285ae.jpg [...]
Spokojnie. W moim przypadku nie ma co się bać o zaniżone e2 i niski poziom teścia %-) Lipidy inna sprawa. Póki co olej lniany dodałem - 20g w DT i do 40 w DNT i ogólnie lepszej jakości jedzenie. P.S - jestem d**** i zapomniałem przyjść przedłużyć umowę w robocie przez co albo do niej wrócę albo nie - zależy czy się zwolni miejsce na moim [...]
Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]
Uczestnik 9 No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) [...]
Uczestnik 8 Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to [...]
10/11.07 Dnt/Dt Po imprezie kiepskie samopoczucie, spowodowane trunkami to po pierwsze, ale i takie połączenie gdzie wpadło dużo tłuszczów i taka sama ilość węgli w ogóle się nie sprawdza u mnie.., kłopoty gastryczne i ssanie cały dzień kolejny%-) Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy [...]
Witam:-) O MNIE Starzy bywalcy Forum być może jeszcze mnie pamiętają. 10lat na SFD minęło, przez ten czas sporo się działo, a mój aktywny udział w jego społeczności zawrzeć można w zaledwie 3-4latach. Mam na imię Tomek, jestem z Krakowa, mam 29lat. Staż treningowy- dzielę go na 2 etapy przygody z ciężarami: 1) 2006-2008 - pierwsze 2 lata [...]
11.07.2016, poniedziałek DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: biała kapusta, cebula, szypiorek Suple: brak Aktywność: potruchtane ok 30min Mobilizacje: brak Miska: jaja na miękko z chlebem, pieczona kaczka z batatami, szejk z bananem, brzoskwinia, kanapki z szynką Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Miał być trening, ale nie dałam rady, za to [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
