Pare razy przebiegło mi to przez myśl ale nie, to nie o tym pisałem. Ale wszystko w swoim czasie, najpierw Sopot później dalsze plany ;-) Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna Rozciąganie ostanio bardzo mocno poprawione. Sam jestem pod wrażeniem jak udaje mi się wyginać. Podobnie na uczelni, zarówno prowadzący jak i [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek-wtorek 24-25.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery do/z pracy i we wtorek, na przerwie w robocie, udało się jeszcze pół godziny po parku połazić. Poza tym poniedziałek beztreningowy, a we wtorek wpadł kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's [...]
Jak ćwiczę 3x w tyg, (pon,śro,pia) i mam brać kreatynę "Olimp Creatine Mega Caps", DT - 4 kapsy rano i 4 po treningu, DNT - 4 w godz treningu. Pytanie jest czy w soboty i niedziele tez mam brać 4 kapsy ? Weekendy można liczyć także jako DNT?
no, już troszeczkę mi grypa przeszła i zabrałam się za poważne treningi. tak naprawdę to ich nie opduszczalam, ale ćwiczyłam na, powiedzmy, 50% mam nowy plan i...spodziewałam się węglowodanowej wyżerki,bo chodziły za mną marchewki i buraki, a tu ledwo w dni treningowe mam 70g węgli :-(. chlip chlip nie wiem, jeszcze walczę,ale już obrzydła mi ta [...]
Kuba, nie na darmo widzę masz ten papier, od dziś jesteś Czesiek Szkiełko%-) 26.04.2017 REDU dzień 3 DNT Dieta: /SFD/2017/4/26/c25151a2f7a54e9f8f3c78e4140d4666.jpg Suplementy: Tak jak post wyżej, ale mono 5g i bez beta alaniny. Komentarz: Dziś praca, więc regeneracja na całego%-) Zakwas na klatce oraz górze i środku pleców zacny. Dieta bez [...]
Bzyku byles tak szybki, ze mi sie w pierwsza wpiske wkomponowales %-) Arni To Ty mnie najbardziej meczyles, to wkoncu zalozylem, zwlaszcza, ze teraz mi sie przyda wglad we wszystko. Ale zalewac sie nie chce, znasz mnie %-). Szczota no polecam Ci, roboty tyle co nic, a smakowo mega, no i co kto lubi to taki whey czy owocki mozna dodac :-D [...]
Ja tez nie uwazam ze cos jest lepsze a cos gorsze, po prostu zapytalem bo ciekawa opcja ale chyba nie dla mnie, jakbym miał wybierac wybralbym rotacje na DNT, normalne DT i ciezkie DT ale tylko dlatego ze na masie mialem 700g wegli i teraz mi sie zle funkconuje bez a gdzie tu ciezki trening na LC a HC w DNT to znowu wyrzuty sumienia %)
Proszę o korektę/opinię/uwagi. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zero kaloryczne to około 2750kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport [...]
środa DNT dzis odpoczynek od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz [...]
środa DNT dzis odpoczynek od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz [...]
22.04 bieżnia 30 minut + basen 23.04-25.04 DNT 26.04 Tydzień 21 Trening: Obwód 3x15: a. przyciąganie drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i [...]
REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]
REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]
25.04 Dnt Postanowiłem z racji, iż zrobiła się pogoda trochę ogarnąć samochód, i tak zleciało popołudnie, wieczorkiem na rowerku wykręciłem 30 min., i chyba zbyt późno wziąłem mocne thermo, bo jak się obudziłem o 2 tak zasnąłem po 4, dziś czucie kiepskie jak po 0,5 l, a pobudka już przed 7.., Wczoraj też nie mogłem spać w nocy jakieś jaja:-( [...]
Jak z płatkami to spoko %) Zalety samej rotacji znam po prostu nie widze tego HC w DNT a LC w dzien Plecow/Nog jakby tak wypadlo i myslalem ze ma to jakis ukryty sens :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:36:28
[...] szokowanie organizmu :-) No i co tydzień każda partia będzie robiona na różnej ilości kcal :-) Względem tygodnia i tak wyjdzie mi mniej węgli niż wcześniej :-) Szczerze to pierwszy raz taka rotację stosuje, zawsze robilem LC w dnt , HC nogi itp jak każdy. Zobaczymy jak się sprawdzi Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-26 13:31:27
No siema ;). Sporo osób z tego otoczenia namawia mnie do założenia dziennika, dodatkowo zaczynam właśnie okres masowy i przydałoby mi się zapisywać gdzieś swoje postępy, oraz czasami dostać motywacyjny opr od kogoś innego niż trener :D. Z tych właśnie powodów postanowiłem w końcu założyć dziennik ;) O mnie: Nazywam się Dariusz Rożek, mam 23 lata. [...]
no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27
[...] 10/30 5-10min lekko Więc dla mnie to jest już takie mini sfp. Zwłaszcza jeśli dla mnie hiit trwa 5 czyv6min tylko włączając wszytsko. Więcej mi nie potrzeba. Zwlaszcza w dt. W dnt oczywiście ta faza lekko inaczej by wyglądała Np. 5min lekko Interwaly 15-20min lekko W dt chodzi aby jeszcze bardziej wydzielić kwas mlekowy czy epoc.
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
