dnt

Jeśli chcesz powolna masę , nie tylko cyferki na wadze a dobrej jakości masę to zrób sobie rotację ww w dt i dnt. I malutka nadwyżka oraz cały czas progresja treningowa .

Dzisiaj dnt 25 min cardio Waga na czczo 106,3 /SFD/2022/5/30/56324406982947aa8f48ac3f18c92389.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-30 08:49:42

Sprawdzenie formy 97,7 naczczo 83 obwód pasa DT: 270B - 35T - 430WW DNT: 270B - 35T- 240WW /SFD/2022/5/30/394afa0b7ec740f69254e32b94520795.jpg /SFD/2022/5/30/2fb1b7f0abda4d9dbca99e73cb15ee8e.jpg /SFD/2022/5/30/9c335adba47b4bea8793873db8d43b4a.jpg /SFD/2022/5/30/fb12f11ca42a42f3be4cbcaefc46c533.jpg [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: DNT -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 DT B220 W380 T50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odsłonięcie korpusu mięśniowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dziękuje Panowie ! DNT B250g W300g T50g DT na czczo B250g W440g T45g Cardio 5x30min i kroki 12 tyś ed Jeszcze nie nastąpiła zmiana środków, jedynie zmniejszone trochę jedzenie xD Dzisiaj praca, zresztą jak przez cały tydzień + musiałem jeździć, gdzie będą mieli dla mnie garnitur xD ale udało się 20km od domu, jutro lecę nogi

Ze zmian: DT B 350, W 800, T 100, 8000 kroków DNT B 350, W 600, T 110, 6000 kroków ten tydzien robie deload, tylko jedna seria robocza i z lekkim zapasem, nie do upadku. Na razie jeszcze apetyt dopisuje, 16 tydzień masy leci obecnie, jak wssystko pozowli to dociagne do lipca i jakiegos mini cuta trzeba bedzie w koncu zrobic, by na plazy nie bylo [...]

Dzięki za włączenie się do dyskusji ;) No i widać dwa odmienne zdania. Ja sam to ide wyłącznie jak mam lekki dzień nietreningowy i więcej czasu dla siebie, wiec jakos tez bez spiny. Co zauważam po saunie ja, to fakt że do końca dnia tego w ktorym byłem w saunie, faktycznie czuje sie mocniej zmęczony niż przed. Ciało widać doznaje jakiegoś [...]

Dzienny bilans i ogólny - kaloryczny . To jest ważne , przed siłowym zjeść lepiej żeby mieć coś energi a cardio jak pasuje . Cardio nie musisz wcale robić , lepiej żeby był elegancki siłowy ,ale jak masz kiedy rób sobie w dnt cardio .

O takie tam nowe makrosy DT B325 T60 WW625 DnT B325 T75 WW475 /SFD/2022/6/1/bfab6ddabd7d48a9ac5f4ce5a592722c.jpg

[...] źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, jeśli znajdę promke A fat z racji że tylko 45 dziennie jest to z żółtka jaj w omlecie i masło orzech W dnt za to przez cały dzień białko leci z nabiału Serki wiejskiej, twaróg itd

Dzisiaj dnt 25 min cardio

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro! Makro na chwilę obecną: DT 400WW 60T 360B DNT 200WW 40T 360B Co jakiś czas robię reefedy jak widzę, że robię się płaski lub waga zaczyna lecieć zbyt mocno. Przykładowy dzień jedzenia w DT: 1. PRE-Płatki owsiane+ryżowe +owoce +WPC+ Masło orzechowe 2.POST- Bułki + WPC 3.Ryż/makaron +indyk +warzywa [...]

Dzisiaj DNT, niby się wyspałem ale jakoś przymulony chodziłem, cardio było i kroki 15 tyś. Jutro lecę nogi

To zaslon twarz jaki problem ;) No wegli nawet można więcej takzeby byc dalej na minusie Ja mam teraz 340ww dt i 240 dnt,tl 15gr mniej i białka tez ale jestem duzo na minusie a nie mecze się

dzisiaj DNT i robie lekki odpoczynek od zarcia, mysle, ze wpadnie okolo 200 bialka, 80 tluszczy i z 500 wegla %) powoli zblizam sie chyba do konca mozliwosci mojej psychiki i apetytu8-) a tutaj przyjdzie pewnie podbic jutro dalej 8-)

05.06.2022 Niedziela - prep tydz. 1 Ok, więc od dziś rozpoczynam prepa, nowe wytyczne już są - póki co - niewiele zmian - cardio dalej 5x25min, w dt ucięte po 100ww, dnt tylko -40ww. A, i jak ktoś jeszcze nie widział, to wpadł nowy vlog po przerwie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

Nadwyżka była 600 kcal w dniu treningowe a DNT na zerowym bilansie. Jeszcze zdjęcie po ostatnim treningu dla lepszego zobrazowania /SFD/2022/6/6/f6bfb0a36f794dc78a6f656faea548bb.jpg

Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]

Dzisiaj dnt 25 min cardio /SFD/2022/6/6/eb818cd50dfd4ae99929898a67f40469.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-06 09:07:33

[...] i porównać jak będę miał taka potrzebne. 15 tydzień. Redukcji skończony waga dziś pokazała 108kg Wczoraj były grane nogi wiec tez pewno ciut mniej wyraźne dziś Dziś dnt wiec checkform przy okazji raportu do Adasia :) /SFD/2022/6/6/097c40e299974ca789950d20b4c93a76.jpg /SFD/2022/6/6/668c4611e78a4d92b084083f0443a402.jpg [...]