Hej. Zmieniam dietę, ponieważ nie potrafię wyrobić na wysokich tłuszczach i całymi dniami myślę o węglach. Chcę maksymalnie zredukować tłuszcz, w ostatnim tygodniu września zaczyna mi się faza siłowa treningu, w której muszę zrobić dodatni bilans, a do tego czasu redu. Później planuję robić 8 tygodni masowania, po których będą 4 tygodniowe okresy [...]
Masa - tydzień 7 Waga: 80,1 kg -> 80,3 kg (+0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 630g WW + 40g WW = 670g 60g T 4250 kcal + 150 kcal = 4400 kcal DNT: 260g B, 450g WW + 40g = 490g 80g 3550 kcal + [...]
15.08.2021 Niedziela Nie no, taka trenerka to niepewna robota, tym bardziej jak masz juz rodzine, kredyt itd ;-D Wole pewna robote na kopalni, dorobić sobie coś na boku i pasuje ;-) Szybka wpiska i lecimy z tym dniem, bo roboty w opór ;-D DNT tylko cardio, ale rzeczy do ogarnięcia w brud ;-D No i łapa siedzi, cyk ;-D [...]
Wczoraj też poleciał sprawdzian formy dla Wojtka .Waga przy poprzedniej kaloryce ustabilizowała się przez 2 tyg na 96 kg . Jakość nie jak na redukcji ale nie ma co ryć sobie głowy trzeba rosnąć:-D Zmiany w DT : +60g WW +10g T DNT bez zmian B 240g WW 480g T60g DT Obecnie : B: 240g + 20g EAA W: 800g T: 40g 1.B: 40g W: 120g T: 10g 2.B: 40g W: [...]
Wczoraj dnt i wesele Nie było porostu kiedy nawet iść na trening bo praca Na czczo 1h Cardio Do wesela zjadłem 3 posilki 1. B 50f t 20g 2.b 50g t 10g 3. B50g w40g Na weselu obiad potem jedno danie krokiet Kawelk torta i sernika trochę alko ale tyle co nic bo z 200ml W domu jeszcze 70g wpc Zamaist refdeda który miał być w piątek wszorsj było Wesle [...]
Dzisiaj DNT. Z rana wreszcie pospałem aż do 10 :P Reszta dnia to odpoczynek jedynie wieczorem wpadło 25min cardio. No wiadomo wpadają też często spacery ale tego akurat nie wliczam :) Jutro w planach Push
Bradzo fajnie to wygląda, trawienie dobrze siedzi przy tych węglach? W DT z ww wlatują na płatki ryżowe , ryż jaśminowy,mąka ryżowa w postaci kleiku , cornflakes, jabłko, borówki i trawie idealnie . Bialko to biała ryba ,jaja, filet z piersi kurczaka , wpc ,wpi. W DNT wrzucam kasze jaglana dodatkowo . Wywaliłem jakiś czas temu to co mi nie [...]
Dziś trening nóg. Mało spałem i z rana miałem taki nie ogar że to hvj, jeszcze duszo strasznie, niby klima w noc idzie ale ja i tak czasem budze się spocony, a moja kołdrą wyowijana jak w kokonie :D w nocy wyłaczyła klime no i ja się zagrzałem na maxa :D ale na treningu z seri na serie było caraz lepiej i całkiem dobrze poszło, obawiałem się że [...]
[...] wczoraj wieczora brzuch wydęty... 150g ww pre też nie pomogło, i czułem spory dyskomfort na treningu. Dwójki w ogóle słabo, czucie prawie zerowe, zero pompy, jakby cała krew do kich odpłynęła. Na czwórkach już było lepiej, choć też to nie to co zawsze. Mam nadzieję, że dzisiaj to zejdzie i jutro już wszystko wróci do normy, choć jutro i tak dnt.
[...] polsztnaga jak ostatnio, weszło ok, siłowo też dobrze ;) Waga w sumie stabilnie mimo że kalorie niżej 107kg z lekkim hakiem, a forma lekko na plus i byle tak zostało, waga bez zmian forma na plus. Dziś dnt Jutro reffed i w piatek tez Piwrsszy raz dwa dni pod rząd więcej sam jestem ciekawy jak się sprawdzi, powinni być lepiej jak po 1 dniu.
Przywodzeni na maszynie siedząc 3110 15-20 1 seria Ściąganie rączki z góry 3011 2s Wiosłowanie półsztangą 2010 2s Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 2011 2s Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 3210 2s RP Face pull 3010 1s + podwójny dropset Uginanie hantla w oparciu o kolano 2111 3s Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s [...]
Wczoraj DNT rano praca, później do Krzycha i znowu praca. Wróciłem i poszedłem na grilla, fajnie że znajomi mojej dziewczyny rozumieją co to "dieta" (przynajmniej tak sądzą) i widzą że jem kurczak z waflami ryżowymi xD Późno wróciliśmy, zaraz wychodzę do pracy i dzisiaj robię nogi
Dzisiaj DNT i dobrze bo mega ciężki dzień :/ Młodemu gorączka wzrosła do 40 stopni i zbytnio nie chciała się zbić. Wylądowaliśmy w szpitalu i wyszło że ma zapalenie układu moczowego. I tydzień spędzi w szpitalu. Jutro z rana wleci Push a później pewnie pół dnia spędzę w szpitalu.
[...] mnie czesto glod wczesnie rano . Ale np nie wyobrazam sobie wstac rano zjesc sniadanie i isc spowrotem spac ;-) To ja tak często robię w wolne weekendy,wstaje jem śniadanie i dalej w kime na 1-2h :D Haha czyli jednak więcej ludzi tak robi :D , ja w dnt tak lubię zrobić jak mam czasu wiecej Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-08-21 23:01:50
Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]
Dzisiaj DNT i dobrze bo mega ciężki dzień :/ Młodemu gorączka wzrosła do 40 stopni i zbytnio nie chciała się zbić. Wylądowaliśmy w szpitalu i wyszło że ma zapalenie układu moczowego. I tydzień spędzi w szpitalu. Jutro z rana wleci Push a później pewnie pół dnia spędzę w szpitalu. a nie mieliście problemu ze szpiatelm ? i czy jesteście [...]
Dzisiaj DNT i dobrze bo mega ciężki dzień :/ Młodemu gorączka wzrosła do 40 stopni i zbytnio nie chciała się zbić. Wylądowaliśmy w szpitalu i wyszło że ma zapalenie układu moczowego. I tydzień spędzi w szpitalu. Jutro z rana wleci Push a później pewnie pół dnia spędzę w szpitalu. a nie mieliście problemu ze szpiatelm ? i czy jesteście [...]
Dzisiaj rano tak mi się nie chciało wstać... masakra z rana praca , później zakupy , cardio szama i kima, popołudniu też jakoś bez energii poszedłem do pracy - dobrze że dzisiaj DNT. Jutro lecę nogi :-P Cardio 25min kroki 12 tyś
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
