dnt

[...] hajs. Biznes jak każdy inny. U mnie idzie ryz w 3-4 posiłków na 5. Czasem ziemniaki w jednym i po treningu płatki cornflakes i 200g owoców typu borowka amerykańska. W dni dnt leci sam ryz i czasem ziemniaki ;-) nie mam pojęcia czym jest homa ir, zaraz się doedukuje ;-) Widzę ze to coś do obliczania wrażliwości. Dawno nie badałem isuliny [...]

[...] zwykle to postanowiłem zrobić przerwę a jeżeli soenokaze ze wpływ na lipidogram znikomy to odtawic całkiem Tak jeszcze dodam ze sam obecnie mam grubo ponad 100g tłuszczu w dnt gdzie jest 400ww i nie ma to wpływu na wyniki badań. Na początku masy w sporej ilości z produktów typu nutwhey czy gorzka czekolada trochę mięsa tłustszego. No u mnie [...]

[...] hajs. Biznes jak każdy inny. U mnie idzie ryz w 3-4 posiłków na 5. Czasem ziemniaki w jednym i po treningu płatki cornflakes i 200g owoców typu borowka amerykańska. W dni dnt leci sam ryz i czasem ziemniaki ;-) nie mam pojęcia czym jest homa ir, zaraz się doedukuje ;-) Widzę ze to coś do obliczania wrażliwości. Dawno nie badałem isuliny [...]

24.10.2020 Waga: 99.5 Cardio: 45min z rana Rest day. Dzisiaj trochę pokombinowałem z makro, by poczuć, że coś zjadłem.. Bo te każdy dnt to koszmar, tj w DT jestem głodny, tak w dnt k****sko głodny... A nie czuje wgl różnicy jak dodam/nie dodam tłuszczy do posiłku, nie wpływa to na sytość po posiłku. 390g B 300g WW 20g T Jutro nogi, jeszcze [...]

takze ja od wczoraj zaczynam tygodniowy off od silki.. o ile wytrzymam :-D kaloryka ciut niższa niż standardowo w DNT, także pewnie przez ten tydzień zejdzie ze 2-3kg, planowo od przyszłego piątku ruszamy dalej ;-)

Witam , to nie ma większego znaczenia . Obecnie można kreatyne stosować całorocznie - tzw suplementacja stała . Polega na dłuższym okresie wykorzystania kreatyny, sięgającym minimum 6 miesięcy, a nawet trwającej cały rok. Dawka jest dużo mniejsza, wykorzystuje się tutaj około 3-5g suplementu na dobę, codziennie.

Tydzień 1 - redukcja Waga: 89,8 -> 88,9 kg (-0,9 kg) Pas: 89 cm Pas 2: 90 cm Klatka: 118 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm ZMIANY: DT: 300g B, 700g - 75g = 625g WW 60g T 4800 - 300 = 4500 kcal DNT: 300g B, 350g - 75g = 275g WW 100g T 3800 - 300 = 3500 kcal Cardio: 7x30 min

Cześć, chwile mnie nie było, ale już jestem, od dzisiaj małe zmiany w diecie bo i waga spadła porównując z zeszłym tygodniem @@-) Waga: 84kg Dorzucam 40g ww w DT i 20g ww 5g tłuszczy w DNT. Aktualne makro: DT 250g białka 30g tłuszczy 440ww +140g ww po treningu i 40g białka DNT 250g białka 90g tłuszczu 340g ww Dzisiaj przetrenowałem nogi, [...]

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]

Siemka Dzisiaj waga po dnt 96,5kg Cardio: OFF Siłowy: Plecy No to chyba w tym tygodniu zacznę już w końcu tą masę :D hehe

NIEDZIELA 25.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach :-D ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i [...]

[...] , zero kawy , przedtreningowek i jak widze można bo trening kozacki wyszedł , zaciskam zęby i spróbuje jak najdłużej nic nie brać :) , od dzisiaj -45g ww w DT i 20g T w dnt :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. [...]

Hejoo wracam do treningów :) Małe podsumowanie po tygodniu przerwy: ok. 1,5kg w górę pas ok. 1,5cm w górę To pewnie wszystko woda. Cisne dalej. Kalorie zostawiamy takie same? Tj. 3300 w DT / 3000 w DNT Cardio bez zmian tj 3x20 min + 1x interwały

Dzisiaj DNT,praca, później posiedziałem na siłce i pogadałem z Tobiaszem i później do miasta ogarniać sprawy :-) I tyle z dnia :-) Micha dosyć spora :-) Głodny jako tako nie chodzę :-P DNT 1. B 55g T 15g 2. B 55g Ww 60g T 15g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 80g T 15g 5. B 55g Ww 80g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 360g T 85g

czyli planowo 2 tyg offa? ja po 5 dnt waga 2,5kg w dół %-)

czyli planowo 2 tyg offa? ja po 5 dnt waga 2,5kg w dół %-) Dobra dwójka po prostu poszła xd

czyli planowo 2 tyg offa? ja po 5 dnt waga 2,5kg w dół %-) Erwi zobaczymy bo też jest trochę inna kwestia od której to zależy ;) 7-10dni napewno nawet nie będzie Cardio potem wrócę do Cardio i powoli będę chciał wracać do treningu na siłce Miałem nadzieję że z silkami już się do tego czasu coś wyjaśni ale obawiam się że będzie tylko gorzej A co [...]

[...] przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 3x15, 10,10 [...]

a od kiedy lecisz ta mete inj? pre workout uzywasz a w DNT off czy każdego dnia?

Kończę 2 butlę więc jakieś 18 dni. W dnt też biję.