dnt

[...] chcesz wrzucic aminokwasy to zakup sobie aminokwasy eaa, a nie bcaa. co do kreatyny to nie bedzie z niczym kolidowac. jezeli planujesz zrobic na niej cykl to klasycznie 5g w dnt i np. 5g przed i po treningu. natomiast jezeli chcesz wlaczyc ja do stalej suplementacji, czyli przez caly rok to mozesz dac ok. 3g dziennie o dowolnej porze. Zmieniony [...]

09.10.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Off od siłowego, a szkoda, bo mam wielkie chęci trenować i trenować ;-D Z rana cardio, ogarnianie kilku prywatnych spraw i pomyślałem, że jutro, by typowo skupić się na nogach, to też machnę dziś brzuch. Od jutra także dość konkretne zmiany w diecie, doszło sporo węgli, także makro prezentować będzie [...]

dzisiaj się ogarnę bo mam DNT i trochę wolnego wieczoru, ale nie zgadza mi się Twoja tabelka w DL miało być chyba 1 punkt za 2kg powyżej? czy coś przegapiłem? więc u Kebula wychodzi mi 42,5 a u Tsu 20 ?? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-09 17:29:42

Witam podczas redukcji w dnt mój rozklad posiłków to 2x BTW i 2 BT czy w jednym posiłku BT - szejk z 150g twarogu 30g masła orzechowe go mogę dodać 10-15g miodu?

Dzięki! Czyli nawet na carb cycling w dnt w 2 ostatnich posiłkach które powinny być BT mogę wrzucić trochę wegli (odrobina miodu lub własnej roboty dżem bez cukru)?

Koktajle spożywam bo mi smakują (mix twarogu masła orzechowe go i miodu jest naprawdę pycha:)) W dnt staram się ograniczać węglowodany zgodnie z strategia carb cycling. 10-15g miodu w połączeniu z 30g masła i 150g twarogu podliczajac kalorie makro składników nie zaburzy znacznie tej idei?

Dzięki! Czyli nawet na carb cycling w dnt w 2 ostatnich posiłkach które powinny być BT mogę wrzucić trochę wegli (odrobina miodu lub własnej roboty dżem bez cukru)? Ale posiłki BT i inne tego typu wymyślanie, to już relikt przeszłości. Albo też wiara w to, że w ten sposób efekty będą lepsze to relikt przeszłości. ;-)

[...] jak najwyzsze lokaty ;) Cały czas dzień świstaka :D chociaż ten tydzień dzień taki rowalony bo msze za dziadka w tygodniu x2 więc nie mam czasu wtedy trenować i przymusowe dnt leci. a w sobotę impreza rodzinna ale to i tak mam nadzieję że rano zrobię trening przed imprezą bo dwóch dni bez treningu nie dam rady zrobić xd :D Wiadomo daję z [...]

[...] co serie dokłądałem az wkoncu było 180kg na 8 pow zrobiłem na tym dwie serie, poszło by wiecej ale jednak wolałem zahcowac rozsądek wtorek to trening push sroda pull dziś dnt, w koncu pospałem 2h dłużej i od razu lepiej cardio niby 45min mam robic ale krece 55min :D moze trener nie czyta xD waga wczoraj ponad 104kg dziś 103kg wiec już myśle [...]

DNT to chyba pierwszy program który wymusza u mnie regeneracje , nowe ruchy , ćwiczenia itd była szansa na ekstra trening , ale jakoś patrząc na jutrzejsza rozpiskę chyba wole odpocząć %-) , a tylko wl i siady w planie }:-(

Jak wspomniałem chwilowy cut. Jedzenie w dol+cardio. Zmieny również w treningu Dieta obecnie; DT: 1. 80ww50b10t 2-4. 80ww50b 5-6 100ww50b 7.50b 15t +30g Carbo DNT 1.50B40T 2-5.60WW 50B 6.50B 20T Dzis off i 13h w pracy..

Wczoraj DNT Micha B+T od rana 4 posiłki, wieczorem miał wleciec twaróg z makaronem na słodko, ale Renia kupiła w selgrosie taki gotowy zestawik sushi i nawet się miło zaskoczyłem,myślałem, ze to raczej nie smakuje za dobrze. Do tego kieliszek wina na lepszy sen ;-) 1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka https://i.imgur.com/z6UDcDl.jpg 2. wpi, [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]

Dzisiaj DNT Brak jakiejkolwiek aktywności Złapało mnie jakieś choróbsko i staram się z niego jak najszybciej wykurować

Dzisiaj DNT prawie cały dzień w Garażu i nudy xD Waga obecnie to 91,8kg - poszła trochę do góry ale to po wczorajszych baniach i igłach itd Jutro lecę nogi, w niedziele klatę i tricpesiki !

dzisiaj DNT, ale noc zapowiada się długa - taka z piątku na niedzielę %-) (dziś impreza firmowa, a jutro poprawka, ojce, zasiadanie, te sprawy ;-)) forma pójdzie w p..zdu więc ku pamięci dziś z rana 81,9kg a w lustrze wyglądało to tak /SFD/2019/10/11/6ebc84fc126247ddaa505e7634425382.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-11 18:29:24

11.10.2019 Siemka Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha Dobra koniec pitolenia, lecę [...]

To masa wchodzi jednak bez porownania lepiej niz poprzednia :D pewnie na spory plus przyczynia się to ze robie dnt xD a nie 60dni DT pod rząd i cały czas HC xD

Tydzien temu nie bylo mnie na chacie, dlatego brak pomiarów. W tym tygodniu widac zastój czyli od 2tyg nic nie idzie. Podbijam kcal 3.3 k dnt 3.7k dt jak nie pojdzie to wbije 3.5/3.8 /SFD/2019/10/12/b615588b166d4866bc0adf89d0e99759.jpg