dnt

Jakby co to zyje ale słabo :D ze srody na czwartek i wczwartek mnie mocno wymeczyło, piatek i sobota jeszcze czułem dyskomfort na flakach po wiekszym posilku, dzis nie chwaląc chyba juz jest ok piatek i sobota trenowałem ale teraz z perspektywy czasu żałuje bo organizm był mocno osłabiony+dowaliłem go treningiem(pomijajac to ze treningi do [...]

Weekend jak zwykle rozjechany i nieliczony, sobota jeszcze jak cie moge miskowo, a odnosnie niedzieli to mnie tylko wyjscie na silke ratuje, aby zaliczyc dzien na zero 13.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia [...]

12.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg ok, najbardziej mnie cieszy fakt, że nie mam problemów z chwytem, czy przy 60kg czy 70kg stalowy chwyt %-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 ok 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x8kg,15x8kg,15x8kg tutaj dołożę do 10kg następnym razem 2b. Monster Wlak 3x25 per leg ok 3a. DB Flies 3x15 [...]

miska z wczoraj (14.01) trening DNT chleb żytni razowy ze słonecznikiem 122g mozarella 55g polędwica sopocka 20g jogurt protein gruszkowy 150g + ogórek kiszony mielone z łopatki wieprzowej 225g olej rzeaapakowy 11g makaron razowy penne 100g mozarella20g + nać pietruszki serek wiejski 200g orzechy nerkowca 10g rodzynki sułtańskie 17g moje musli [...]

[...] Próbowałam wejśc na line bez pomocy nóg - nie ma szans, a kiedyś jak jeszcze nie znałam techniki z nogami to używałam tylko rąk @@-) Było trochę unoszeń kolan w zwisie i kilka ćwiczeń do salomon ladder. Udało sie też przejśc kilka szczebli drabinki, choc nadal czuje lewą ręke i jest dużo słabsza. Jutro planuje dnt, to może uda sie odpocząć :-)

Wszystko jasne, :-) W DNT w ogole insa nie leci, rozumiem ? Rzeczywiście na masie powinieneś wychodzić na scenę %-)

jeezu, co takiego robię, ze nie mma czasu na regularne dziennikowanie?:-P 01.12 DT (nogi)(mniej więcej) 1. box squat (50% możliwości) 3x15 20kg (to naprawde leciutko, będe sukcesywnie dodawać) 2. good morning 4x15 20kgx15/25kgx15/25kgx1225kgx12 (tu jest ok, dorzuciłabym więcej, ale wolę popracować z tempem) 3.glute bridge 4x15 40kg (zdecydowanie [...]

W dnt nie, tylko berberyna do oststniego posiłku tam gdzie ww. Wgl fajnie że będziesz na ustawce, miło będzie poznać kolejną osobę, którą od dzieciaka śledziło się na forach :-)

[...] Znowu naleśniki z nutellą- z ciekawszych rzeczy tego dnia: https://i.imgur.com/jc6sjJzl.jpg https://i.imgur.com/MqZ6VRol.jpg Gratisowo wrzucę jeszcze z dnia następnego, z dnt- obiadek u mamy;-D https://i.imgur.com/gNacFsXl.jpg?1 https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+BIC+TRIC [...]

Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]

15.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, , lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut spuchniete uda Grzechy: brak Miska: 1, Otręby granulowane z żurawiną, Vegan Protein, [...]

Jutro planuje dnt, to może uda sie odpocząć :-) I tego się trzymaj obowiązkowo bo z opisu wynika jasno i wyraźnie, że Twój organizm potrzebuje chwili oddechu:-))

siema DNT dokładnie, wstawać z zimowego snu śpiochy \-) dzisiaj odpoczynek, troche mobilizacji i rozbijania się, rolowanie i gotowanie :-) szama na jutro wszystko juz gotowe, teraz tylko zjesc kolacje, wyspać sie i jutro do pracy na 6 ;-P dziennik prowadze jak wprowadze, jak mam czas to staram sie uzupelniac braki \-) tutaj chinese na którym [...]

[...] masuje, więc może jakaś szama porządna po ? ;-) Btw, bardzo ciekawa dyskusja o insie się rozwinęła ! Łuki, czyli według Ciebie inse walic tylko pre i post workout w dnt czy jesli po przebudzeniu leci gh to tu teza insa wskazana ? Pytam, bo już od kilku zawodników słyszałem, iż insa tylko okołotreningowo to nie to samo, co walenie do [...]

No więc plan na dzisiaj - DNT: 1800kcal: 120g B / 150g W / 80g T Posiłek 1: jajecznica, domowy chlebek, warzywa Posiłek 2: ryż paraboiled + dziki, kurczak, warzywa + olej lniany Posiłek 3: ryż brązowy, kurczak, warzywa + olej lniany Posiłek 4: makaron pełnoziarnisty, twaróg półtłusty, orzechy Posiłek 5: ziemniaki, łosoś, warzywa ok 2,5l wody (w [...]

[...] masuje, więc może jakaś szama porządna po ? ;-) Btw, bardzo ciekawa dyskusja o insie się rozwinęła ! Łuki, czyli według Ciebie inse walic tylko pre i post workout w dnt czy jesli po przebudzeniu leci gh to tu teza insa wskazana ? Pytam, bo już od kilku zawodników słyszałem, iż insa tylko okołotreningowo to nie to samo, co walenie do [...]

Ale śniegu dowaliło jak nie w Szkocji. Dzisiaj DNT więc zabawy pod konkurs. Dobra wiadomość, klątwa drazekm minęła i mogę robić dipy. Mało czasu sltrenować pod konkurs więc wedle przewidywań bez szans. Chyba żeby spłycić zakres. Młotki tak na hura w oparciu nie wyszły, trzeba kilka dni w seriach popracować. PNP w 200sec 52 Młotek w 200sec 94

16.01.2018 - DNT - bo mi bylo zimno i na te chwile wole sie skulic i zawinac w cokolwiek :) Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; siemie lniane+ostropest+tarczyca+miod [...]

szamka z dziś: kefir 1,5% 300g 3 jaja masło klarowane 10g kiełbasa z dzika 21g chleb żytni razowy 91g kefir 500g bułka wieloziarnista 70g pierś z kurczaka 207g olej rzepakowy 10g mleko kokosowe 31g makaron ryżowy 122g orzechy arachidowe 30g RAZEM: B: 128 / 120 T: 78 / 70 W: 224 / 220 kcal: 2127 / 2000 TRENING: dnt

16.01.2018r. DNT Niestety jakieś choróbsko próbuje mnie dopaść, wstałam rano z bólem gardła i później z godziny na godzinę było już coraz gorzej.... aż zwolniłam się wcześniej z pracy, poszłam do domu, polopiryna, wit. C i do łóżka.... także bez treningu na pewno też jutro. Czasami dopiero choroba zmusza człowieka do odpoczynku :-( najwidoczniej [...]