18.09.2017 Mało czasu dzisiaj więc się nie rozpisuje. W poniedziałek wypadło mi na nogi, trening ujowy, nie będę ukrywał. Strasznie mało mocy, ciężar mnie gniótł :-/ Nie wiem czym to spowodowane, ale mam nadzieję, że jakiś jednorazowy wybryk organizmu :-P Tak czy owak na tyle ile mogłem, tyle zrobiłem. Micha trzyma, jutro DNT. TRENING Nogi + 30min [...]
waga cały czas rzędu 90kg, więc utrzymuje się na stałym poziomie, no ale sylwetka niestety traci, nabicie co raz mniejsze, jakby te mięśnia takie "wypłukane" były, bez wyrazu, nie mniej wydaje mi się, że jak na okres, w którym jestem nie jest jakoś źle martwi mnie jedynie fakt, że gdybym teraz był w PL i nie robił tego roztrenowania to mógłbym [...]
17.09.2017 DNT Cardio 45min na rowerku do serialu. Popołudniu trochę kilometrów zrobiłem po Warszawie i okolicach, bo ojca na poprawiny i z powrotem, do znajomej, mamę do lekarza i na rentgen, jakieś 3h łącznie w samochodzie, deszczyk popadał i po drodze 11 stłuczek, w tym dwa dachowania i jedno kombo 5 samochodów. K*rwa ludzie siedźcie w domach [...]
Najważniejsze, że wszystko wyjaśnione i fachowo załatwione! W sumie pod tym względem nigdy nie miałem problemów zawsze wszystko pozytywnie rozpatrzone a w dodatku jeszcze jakieś gratisy wleciały :D w ramach przeprosin. dokładnie, jutro już z tego co dhl napisał juz powinienem odebrać paczkę więc zobaczymy. 18.09.17 DNT DIETA: 1. 4 jajka, 25gr [...]
Edytować nie mogę poprzedniego postu Wiek :masa bez tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witajcie. Wiek: 17/18lat Wzrost: Ok. 182cm Waga: Dieta masowa, aktualnie 76kg Typ: Raczej ektomorfik z małą tendencją do łapania tłuszczu Aktywność. 2-3 w tygodniu siłownia, lub 2+1 cardio Suplementacja: białko serwatkowe i gainer w stosunku 30g białka do 100g gainera po treningu. Porcja gainera w DNT. W diecie mam ok. 150-180g białka, nie [...]
Witam ponownie , wstawiam obecne zdjecia sylwetki 85kg. Chcę jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa obecnie dieta w DNT 3400-3500 makroskładniki 160-170B,460W,100T. Oceńcie i powiedzcie proszę co zmienić jeśli taka potrzeba jest . /SFD/2017/9/19/7b1db8ef3e5a4dfea20c4ce006f3b1dd.jpg /SFD/2017/9/19/767bdd6d21234564b442df1a42435164.jpg
Wiem Marian, kocham swoje geny pod tym względem %-) No niestety jutro, o 11 pociąg do Wawy. Ale jutro jeszcze zrobię dnt, i od czwartku ruszę z redukcją. Najgorsse tylko, że ten biceps jeszcze nie doszedł do siebie, jest jakby ponaciągany i w niektórych pozycjach lewej ręki nie mogę doprostować łokcia. Przy mocnym rozciągnięciu też boli, no i [...]
No to lecimy z tym! https://i.imgur.com/Hr2bpBul.jpg Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej [...]
Niestety ostatni okres jakos nie sluzy niczemu. Dalej mam problemy z netem przez co nie moge normalnie wbic na SFD i dac wypiski. Po drugie mialem dac ja dzis z pracy a le w koncu nie poszedlem nie wiem o co chodzi ale os kilku dni rano wstaje mega przymulony i bez checi do czegokolwiek a dzis bylo meritum. Bol glowy i totalna niemoc wiec zostalem [...]
19.09.2017 DNT. Nic ciekawego się nie działo po za tym, że zamuła i tak jak lasicana coś mnie bierze chyba bo mega niekorzystnie się czuję. Oby to nie początek choroby... TRENING 40min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z warzywami i migdałami 4. Kura z warzywami i migdałami 5. Omlet [...]
Kaka |-):-D no to proszę filmik :D https://youtu.be/_k2X9Zur6rA dziś co prawda DNT ale łacznie w ciągu dnia wpadlo 50 podciągnięc w różnych chwytach 1* 10 pow reszta po 5pow był i nachwyt szeroko i chwyt neutralny i podchyt wasko i szerzej nieco Viki, zabawa jest i satysfakcja też, i na prawdę mnie to jara więc jak słyszę, że np znajomi mi [...]
W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]
białka może być mniej niż 150g (koło 130g wystarczy) tłuszczy do 70g starczy (ewentualnie wyższe w dnt) reszta ww - nie mniej niż 200g w DT (spokojnie możesz dać z warzywami te 250g) w dni wolne 180-200g tez myśle ok
Siema Niestety problemy z forum dalej są. I odpala mi się ono raz na jakiś czas. W każdym razie Wczoraj poszedł treningi klatki i bicepsów standardowy. O dziwo bólu nie było tylko lekki dyskomfort. Jedynie przy rozpiętkach na płaskiej musiałem po 4 pow odpuścić i przejśc na maszynę bo rwało w lewym barku a na skosie w dół to nawet 1pow nie dałem [...]
środa DNT przejechałam się rowerem koło 17km zrobiłam w sumie 50 podciągnięć 25 na kółkach 25 na drążku chwytem neutralnym głodna jakaś jestem dziś i wczoraj tez byłam ramen na mieście dziś wpadł smaczny, ale bez szału /SFD/2017/9/20/6177d49269b84491ab721177de32a435.jpg /SFD/2017/9/20/1a962582d4174b0a8c94cfe8a79dd754.jpg
Dokładnie. Ja bawiłem sie troche oralami i metke przyjmowałem rano i w poludnie w DNT natomiat w DT jeszcze porcje przed treningiem i rosłem jak na drożdzach. Tutaj nawet ktos z ''poważniejszych'' userów opisywal ze bierze metke 2x ed i nigdy na noc. Nie ma co sie spuszczac za bardzo nad takimi błahostkami. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w [...]
Już sie nie mogę doczekac, żeby je wypróbować, ale jak na złość nie ma ostatnio okazji :-( Wypiska w skrócie, bo Maluch się rozchorował i mam niedoczas :-( 19.09 wtorek DNT 20.09 środa DT Do południa zrobiłam w domu barki i klatę, część ćwiczeń w formie piramidki. Wieczorem chciałam iść na grupowe bieganie, ale nie miałam z kim Małego zostawić i [...]
[...] wychodzi ;-) Pierwszy trening zrobiony. Nawet nie rozpisuję, bo ciężary dosłownie damskie... Siła i wytrzymałość strasznie spadły. Jutro zrobię narki i dwójki a w sobotę dnt. Pokręciłem też 25 min cardio, to ledwo nogi wytrzymały %-) Byłem też na drugiej wizycie u fizjo. Na szczęście trochę po znajomości, więc wczoraj od razu po powrocie [...]
DamiosL - przygotowania
