REDUKCJA Z racji, że z rana się złamałem jak ciota i zjadłem te +/- 150g ciastek to cały dzień leciałem na samym białku. Ze 120g prochu, z 600g twarogu, 600g prawie chudej wędliny z indyka, 500g kury, 250-300g białek jaj. Nie wiem ile tego białka. Prawie 400 ? %-) Ogólnie dziś samopoczucie lepsze. Nie wiem czy to kwestia, że wczoraj teścia [...]
[...] ale klatka bardzo fajnie dostała, bok barkow lekko tylko jako dodatek i na koniec triceps. W tym tyg wyjdzie wiecej treningów i lekko to ulegnie zmianie bo w piatek niby dnt ale wpadnie Tomek na trening wiec cos machne a w sobote z Byzkiem do Adama lecimy wiec zobaczymy na co padnie trzeba sie dogadac ;-0 Wiec jutro czworki po staremu a [...]
Wczoraj DNT i młody był szczerze rozczarowany. Ale matce zabrakło co najmniej jednego klona żeby ogarnąć dzień. Co do tej rozmowy, to zachęcam tylko dzieci do nauki pływania i faktycznie młoda śmiga super i bardzo chętnie chodzi na zajęcia. Młody nie chciał teraz, ale od września stwierdził, że mam go zapisać. A mąż wczoraj zasugerował, że jak [...]
Gienus, Banan, Padme- dziękuję, staram się. Szczerze to się nie spodziewałem, że na tę chwilę już góra brzucha będzie tak odsłonięta;-) Anubis, to pewne%-) 21.06.2017 REDU dzień 59 DNT Dieta i Suplementy: O ile początek dnia to typowy kurak z kaszą i warzywkami, tak druga część to... w sumie też kurak z warzywkami, ale i mały gratis%-) [...]
trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł chyba czytasz w moich myslach %-) bo własnie tak wczoraj myslałem o co Adama w sobote popdytac :-D bo jade do niego i własnie jedna rzecz która chciałem zasugerowac to obecięcie fatu w DT i zamienienie na [...]
Rozpis makroskładników jest dobry, tylko napisz ile razy w tygodniu trenujesz tym splitem i ile razy masz trening tenisa. Jeśli nie trenujesz codziennie to ułóż jeszcze inny plan żywieniowy na DNT, obetnij tam kcal ścinając węgle. Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-22 09:32:43
DNT 21.06 Dieta Miska nie za czysta, tak wyszło %-) nie ma co drążyć tematu. W każdym bądź razie wrzucam uczciwie zrzut jak to wyglądało. Nie będę jadł po kątach słodyczy a do dziennika układał "czystą" miskę. A później pisał "olaboga jem czysto , trenuje a waga nie spada" %-) /SFD/2017/6/22/bd3667e6c3cf444d91108afdba3c22c3.jpg Tak wygląda u [...]
ŚRODA Dzień 3 - DNT TRENING Wczoraj zrobione 30 minut na bieżni - marsz pod górkę, którą zwiększam pod koniec, a tempo raczej stałe ok 6 km/h + wieczorem polatałam rowerem po mieście i okolicy DIETA Spróbuję dobić do 2500 w Treningowy :-)) Głodna nie chodzę, no ale nie dziwne póki co. Najważniejsze, że opuchlizna zeszła, woda też i dobrze się ze [...]
W załacznikach przesyłam przykładową miskę Wiadomo produkty zamiennie ale najczęścej wygląda to tak W DNT robiłbym 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w [...]
Na szyybko,w drodze na trening. 20 czerwca: 2306kcl, W:186g,T:90gB: 196g Włączam do diety ryż,kaszę,w niedzielę ziemniaki. Do smażenia używam,niewiele,ale jednak, oleju rzepakowego. Kupiłem oliwę z oliwek,avocado,kupię dobry olej kokosowy. kebul,ten plan fajny,ale szczerze,to czuję,że nie na teraz. Tak swoją drogę wyobraziłem sobie,jak robię [...]
Mis dodane :-P A jako,że dziś DNT to dodam choć zdjęcia jedzenia,żeby nudno nie było :-D Najpierw kurczak fajita by Mis :-P Niestety nie posiadam patelni grillowej (ale zakup już jest w planie ;-D ) wiec wszystko smażone na normalnej. Ale nie ważne bo było pyszne! Dzięki za przepis Mis;-) Dalej chlebek na zakwasie [...]
Dobry Wieczór :) Dziś bez większych fajerwerków wypiska :> Dzień nietreningowy, pierwszą połowę dnia przepracowałem drugą połowę dnia przespałem bo nie było ciekawszego zajęcia %-) więc postanowiłem poświęcić dzisiejszy dzień na totalny odpust. Jak zasnąłem o 17 przy książce tak wstałem dopiero o 18:30 - zrobiłem sobie szamkę trochę się ogarnąłem [...]
No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]
Tydzień 3, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg myślę, że w końcu dobrze dobrałam obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok [...]
Siemanko Wypiska z wczoraj DNT 45 min cardio rollowanie i rozciąganie Dość luźny dzień. Nic ciekawego nie było. No może poza tym, że po wczorajszych 3 ss na bica domsy spore %-)
22.06 Dnt Nieplanowany dzień bez treningu.., zakończenie roku w przedszkolu u córek, grill i mnóstwo zabawy|-) Dieta: 2 599,5 kcal 175,3 g 218,4 g 74,4 g dość sporo kiełbasek do tego... Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/23/f1df08d51d574eaf98281ed1a6e6ee9c.jpg
daj więcej ww w dnt nikt nie będzie się papkami zapychał %-) a tak na serio to masz rację, już o tym myślałem, szczerze to po takim posiłku kiche mam tak nabitą ze czasem się wstydzę wyjść gdzieś na zakupy czy coś. powoli , powOli będę z tego rezygnować, albo po prostu lał tam dużo mniej wody i robił zwykły gesty krem z małą ilością wody.
W pogoni za formą
