dnt

Zgodnie z planem dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - [...]

BCAA 5g z DNT daj w DT z sawem razem kreatyne tez bym dal okolotreningowo przed, zamiast rano

Dzisiaj był DNT. Miałam już wrócić do zwykłego jedzenia i pięknie mi szło - do po kolacji. Przypomniałam sobie, ze mi jeszcze czekolady zostało. I pożarłam 6 kosteczek. Mam jeszcze na jutro i koniec - trzeba będzie się znowu odzwyczajać od słodkiego. To prawda, ze jak się nie je jakiś czas to nie ciągnie - a jak się zaczęło to nałóg się tworzy [...]

15-17/04 - DNT 18/04 -DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 14,5/17/19,5/22/14,5x26 (do tej pory 4x12+1max) 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x18 [...]

Genius, no jak...myślałam,że na pisałam:-P dobra, wiecie, w święta to byłam w miarę grzeczna, rodzina trochę dziwnie się na mnie patrzyła, gdy prosiłam o boczek i kiełbasę (dobra,wpadły też 2 jaja:-P), gdy na stole stały tylko ciasta. w zasadzie teraz nie mogę patrzeć na te dwa produkty..tak, przesadziłam, jak to w świeta. albo mi się tylko [...]

Dzięki dzięki;) Co swojskie to swojskie jednak ;) 16-17.04.17 - DNT Święta Święta i po świętach... ;( Pojedzone oczywiście było, w sumie to głowie białko i tłuszcze. Węgli nie aż tak dużo bo w sumie tylko sernik z ciast wlatywał. Waga 0.5kg w dół. Pewnie z braku treningu od Piątku ;p /SFD/2017/4/19/5fa464b79a684e0695698c17b97caf55.jpg 18.04.17 [...]

Siemanko do końca tyg jeszcze lajtowo potreningu fbw. Od nowego tyg wskakuje na split z prio na plecy i łapy. Dieta od dziś nowa DT B 245 T 50 W 380 DNT B 240 T 85 W 210 Cardio ucinam do 4x30min Narazie to tyle z nowości %-)

Dobra, czas wracać do żywych ;-) Od piątku nie ćwiczyłem, w niedzielę i poniedziałek dieta sałatkowo-ciastowa %-) Wczoraj w sumie vlcd, i od dzisiaj ruszam z dietą LC i nowym planem redukcyjnym ;-) Waga mi spadła na 112kg, bo w sumie piątek, sobota, no i wtorek to dni LC, a w te 2 dni świat kcal pewnie wychodziło mi podobnie jak w każdy DT, tyle [...]

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

Hej Stale suplementuje się kreatyna (jablczan), bez przerw. Ile g dziennie w DT i DNT brac? Obecnie biore 15 w DT i DNT, zastanawiam sie czy nie jest to zbyt duzo. Biore rano do sniadania, do posilku potreningowego i po treningu. Ok czy cos zmienic?

A moze 10g w DT - przed i po treningu i 5g w DNT - do jakiegos posilku z weglami?

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

A moze 10g w DT - przed i po treningu i 5g w DNT - do jakiegos posilku z weglami? takie dawki są zalecane przy stosowaniu w cyklach, stosując kreatynę w stałej suplementacji, mięśnie są powiedzmy "wysycone" kreatyną i dawki większe niż 5g nie są potrzebne, bez względu czy DNT czy DT. Nawet zalecane jest 3g, jako wystarczające, zależy to też od [...]

/SFD/2017/4/19/5af118427c9d4ecb9684ad0aafd0c519.jpg DT PUSH B 18.0.4.17 1.Przysiad klasyk 4x6-8 2a WL hantle skos dodatni 4x6-8 2b Wspięcia stojąc łydki 4x max 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 [...]

A moze 10g w DT - przed i po treningu i 5g w DNT - do jakiegos posilku z weglami? to jest klasyczny cykl wtedy jak juz to 10g w DT tylko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-19 13:28:40

Siemano Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna Cały dzień wolny i ogólnie nie było nic ciekawego suple: magnez omega 3 NAC

po w dt, w dnt bez roznicy

Dołożę do uginania (nie wiem na co czekałam?). Przy rdl moja niby słabsza lewa strona tym razem mnie zaskoczyła. Prawa dramat, ale będę cisnąć, żeby nastąpiła poprawa. Odciski mówisz bonus? ha z tej strony na to nie spojrzałam... Będę bonusować :-) Eve miska bz? to byłby drugi tydzień z DNT 130b/250w/60t i DT 130b/325w/60t Korci mnie podkręcić [...]

18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]

Paatik - w kwestii wizyty u ortopedy mogę się podpisać pod Twoim postem. Nie powiedział mi nic, czego bym już nie wiedziała. :-> W skrócie - na USG nic poważnego nie widać, stopę oszczędzać, najlepiej to w ogóle rzucić bieganie - rower, basen, ale bieganie to niekoniecznie. Poza tym wg niego zmiany/bóle są przeciążeniowe. Mam skierowanie na [...]