dnt

Dzień 32 Czwartek 31.10. DNT MISKA dostarczono 1805 kcal b: 118 g (26%) ww: 80 g (17%) tł: 117 g (57%) +miseczka bigosu, co podbiło jeszcze trochę białka %-) Warzywa - pomidory, ogórki kiszone. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak. Latanie po sklepach. Komentarz Wczorajsza miska [...]

DZIEŃ 21 DNT aktywność: 1.10min intensywny spacer w terenie suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000 warzywa: papryka Obli jak sklecę wszystkie pytania odnośnie następnego treningu to wyślę na maila , dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a6a9d78d8a14ebebcbd903271d63ef7.png

Dzisiaj dokładnie minęło 5 tygodni od rozpoczęcia masy, na wadzę 98,2 kg. Pas około 85 cm. Dołożyłem trochę kalorii, tłuszcze jem tylko w 2 ostatnich posiłkach czasami tylko w ostatnim. Aeroby po treningu zmniejszę do 20-25 min i dołożę 1-2 sesje w dnt po 30-40 min.

DNT. Tak jak pisałem wczoraj, ruszyłem dziś rower. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszej trasy. Deszcz nie padał i 80 % było przez las. Bardzo sie zmachałem, a przy powrocie na ostatnim podjeździe myślałem, że nie wjadę %-) Trasa wyniosła 55 km, a na trakerze wyszło, że spaliłem 1930 kcal %-) Dieta : [...]

Wysokie spozycie bialka, troche nizsze wegli, tluszcze na ustabilizowanym poziomie, taki lc na mase. Robiac 3xFBW (1-2xBiegajac), mam jeden, albo dwa treningi pelne, z ktorych to efekty powinny byc, z tym z aero, to miedzy treningiem a aero przerwa 3-4 min na uzupelnienie bialka. Lub mieszanka w diecie w DT spora dawka ww (B/T/W: 250/150/250) w [...]

Dzień XIX, Tydzień III Jestem ostatnią która nie dostała suplementów, mam nadzieję, że w poniedziałek już będą {{:-( Miska wyjazdowa, dopasowuję na bieżąco do tego co stoi na stole :-P Korzystam, że nie muszę sama robić :-D DNT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran [...]

jak wypijesz w DNT to też będzie dobrze koleś Ci tak rozpisał ,bo wie że tym sposobem szybciej skończy Ci się pucha i przyjdziesz po następną ;-)

Storma w DNT bierzesz 10g , w tym masz 5g krety

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

w DNT 5 g BA i 5 g kreatyny BCAA Hitec kreatyna FA BA SFD

DZIEŃ 30/3 niski/ DNT Czwartek 10/31/2013 Bolączek ciąg dalszy, umówiłam się jutro do chiropraktyka i na masaż, jak minie wymasują i coś tam nastawią to zawsze pomaga. Już nie mogę się doczekać jutra. Coś tam po jadłam dziś, nawet ułożyłam miskę ale nie będę dodawać bo sporo nie dojedzona.

DZIEŃ 31 DNT Piątek 11/1/2013 Byłam na masażu. Dzięki Bogu za cudowne ręce masażystki. Przy okazji rozmasowała mi pośladki, zalecenia to kąpiele z solą i dużo wody przez następne 2 dni. Mam nadzieje że jak się jutro obudzę to bólu głowy nie będzie... Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-03 14:46:35

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

Sytuacja przedstawia się tak : mam 210 g storma, 70-80 kapsułek Cm3, obecnie w DT: 2x storm, DNT:4 caps cm3 Chciałbym dorzucić masy przez te 6 tygodni,(caly cykl 12) i myslalem nad jakimś stackiem niz pojedyncza forme, ze tak powiem z grubej rury wincol: olimp creatine xplode Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-02 13:30:26 to ze dasz [...]

02.11: Wczoraj DNT jednak ze wzgledu na urodziny które miałem w czwartek miska nie trzymana, wiec nie ma sensu jej wrzucac. Dzis Trening na czczo: 1. Front przysiady 5x 10 70/70/70/70/70 2. RDL 5x 10 50/65/65/65/65 3A. Prostowanie na maszynie 3x 15 40/40/40 3B. Uginanie na maszynie 3x 15 15/15/15 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 [...]

Dzień 34 podsumowanie DNT Trochę słabe te makro wyszły, dzięki deserowi psychika się poprawiła. Jutro już wszystko wraca do normy. Od poniedziałku zmotywowany ćwiczę na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85365be08c24af4b458aba0d8ecece3.png

Możesz napisać konkretniej jakie dajesz proporcje węgla do tłuszczu w dt i dnt? Mogę sobie to wyliczyć ze zrzutu, ale wiadomo że nie jest tam wszystko co do grama. EDIT: dobra, nie widziałem drugiej foty. Pytanie cofam, a dziennik będę śledził. Powodzenia! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-02 17:59:06

[...] ok. 6. Możesz, lecz najlepszym rozwiązaniem byłoby zjeść białko pełnowartościowe. Z jaj/ryb/mięsa. Odżywka się nada jako uzupełnienie białka, bezpośrednio po treningu. 7. W dnt nie potrzebujesz tyle energii, możesz manipulować swoim bilansem kcal. Np: Zwiększyć ilość tłuszczy w ten dzień. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-02 18:07:22

Aeroby po treningu albo w DNT . Daj zdjęcie to oszacujemy poziom tkanki tłuszczowej i typ budowy.

Dzień XX, Tydzień III Saida Namawiać mnie do tego nie trzeba :-D Badzo źle się dziś czuję, jestem zmulona, boli mnie głowa , nie wiem skąd to... może to przez lenistwo więc jutro trzeba się ruszyć :-| DNT Miska nadal wyjazdowa ale liczona. BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- [...]