DZIEŃ 02.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/2/4de49934a4f2440bbba8354b424ff8c4.jpg /SFD/2017/2/2/25f0800f983c434e9f0f5c684832f2ac.jpg /SFD/2017/2/2/9fd4efb89f0a4401bf76d69d11348f87.jpg /SFD/2017/2/2/fe9d83cf76ef4a2781973e6fa99a0045.jpg /SFD/2017/2/2/a3cdfb3a09bf4dce8cf6101a6724cd4b.jpg Pojedzone w sphinxie po sesji :D OGÓLNIE A tutaj fota dziary, [...]
Jeszcze chciałbym się odnieść do wypowiedzi anubis84. Rozumiem, że dodatkowe składniki dostarczamy wg braków w diecie ale np białko w DT zaraz po treningu, czy lepszy rezultat da banan, a później shake i w dnt rano i przed snem?
Trzy treningi za mną ;-) Niestety wczoraj nie dotarłam na siłkę. Jest to teraz pewne wyzwanie ogarnąć 5 treningów mając zajęte weekendy i brak możliwości nadrobienia. Ale pocieszam się tym, że w weekend będę na szkoleniu to prawie jak mały trening %-) Zmiany do miski dostałam. Generalnie niewielkie i kosmetyczne. 2100kcal w DT i 1750 w DNT + [...]
Wszystko masz na opakowaniu a Google nie gryzie :) Nie pisz, jeśli nie chcesz/nie umiesz pomóc. BCAA(Bezsmakowa): 10g aminokwasów przed każdym z treningów, w dnt nie bierzesz L-KARNITYNE(mega caps olimp 1500): 1,5g rano na czczo i 1,5g przed każdym z treningów, czyli w dni z dwoma treningami w sumie 4,5g cm3 trec caps 1250: 4 kapsy przed i 4 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] zjem oraz czy jak wypije raz na tydzien-dwa to zetnie mi bialko. LUZNE PODEJSCIE I MINIMALNE NAKLADY PRZY MAKS PRACY Tak wiec mase konczylem na 111kg i 5500 kcal w dt i 4500 dnt ,zero cardio 5x silowy. cykl 750 testa,metka Teraz od 4 tyg redu. 500 cypio solo. Najpierw ucinka do 4 tys kcal, ucinka ww zeby porpwaic wrazliwosc, az zszedlem do 3000 [...]
3 luty DNT wolne od treningu , praca i szereg innych spraw wskoczyło Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej [...]
Kreatyna jak wiele na rynku :-)) Co do dawkowania: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 189 Obwód klatki : Nie mierzyłem Obwód ramienia : Nie mierzyłem Obwód talii : Nie mierzyłem Obwód uda : Nie mierzyłem Obwód łydki : Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, a niedługo praca w weekendy Uprawiany sport lub inne formy [...]
Ppmpa na treningu już wyraźnie większa, nabicie w dnt jeszcze nie ma za bardzo, pompa na łydkach przy biegu, wage sprawdze z rana. Spróbuję zrobić relację w tym temacie. Mogę przybić hcg 2500e4d ? Przy kazdym przybiciu hcg dac polowke ia? Waga startowa 87 kg Zmieńcie tytuł na cypio relacja Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2017-02-03 21:13:54
DZIEŃ 03.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/3/a5538f2f0a4541149486f64454e7d4df.jpg /SFD/2017/2/3/2081242265e7451c8adf88c7a94c56cc.jpg OGÓLNIE Dzisiaj mało tłuszczów, ale jutro nadrobię bo właśnie smażę łososia do pracy ;)
03.02 Dnt Dzień bez treningowy, odwilż i dzieciaki chorują.., więc raczej się nie nudzę..;-D Dieta: /SFD/2017/2/4/c74f4d6fe1a34da295017686a0f24e28.jpg /SFD/2017/2/4/54cf01fc0a284c00b9ea3785fe8b56e1.jpg Suple: Omega3- 3x, wit-min 2x, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-04 09:41:31
Wczoraj DNT, wieczorej relaks na grocie solnej + basen (popływałem może z 15 min) Micha: /SFD/2017/2/4/355d65ca43fd4eb19b60bd8cb4c28c1d.jpg Testowo, pierwszy raz zrobiłem bigos z przepisu Bzyka. Wyszedł bardzo dobry, już go niestety nie ma , od wczoraj zjadłem 3 solidne porcje (w tym dzisiaj na śniadanie 8-) ) Fajnie zapycha nawet bez dodatku [...]
@Asia, rozpiska tak w ramach samokontroli, czy trzymam się swoich ustaleń czy nie;-) Zresztą forum jest trochę uzależniające 3.02 - miał być trening, ale był tylko długi spacer. Trening będzie dziś, czyli w sobotę. Pomierzyłam się, bo już pora na to najwyższa i cóż. }:-( Mój organizm nie chce za bardzo ze mną współpracować. Nie wiem jak trochę [...]
Maria Walentynki pfff ;-) Ale tłusty czwartek to będzie wyzwanie ;-) Bazylia z tym awokado to może nie koniecznie, ale zawsze pod ręką staram się mieć jakieś orzechy jak mnie złapie na słodkie albo owoca :-) ************************************************* DNT 03/02/17&04/02/17 Aktywność głównie zapie.dziel w pracy czyli kardio. Chyba czas [...]
Beatrice nie zmniejszaj sredniotygodniowej kalorycznosci. Zastosuj rotacje to bardzo dobry pomysl ale dobierz tak by kcal nie ucinac. Ja bym w dnt dala 1700 a dt 1950 wiem ze bedzie ciezko dobic w dt ale dzieki temu poduczysz sie jesc wiecej a w dt zawsze apetyt wiekszy. Nie wiem taki moj pomysl ale zobacz co madrzejsze glowy podpowiedza. U Ciebie [...]