dnt

Wczoraj DNT 4/14-21 - I etap v. 1.1 Dzis DT 5/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok, wieczorem wszystko odpuscilo Grzechy: wieczorem baton zamiast kopca zarcia ;-) W weekend wypada mi "3 dzien treningowy". Poczatkowo [...]

Siema Panowie !!! Zakupilem CM3 360 kap. 1250 chciałem dawkowac 10g w DT i 5g w DNT. kap. myslalem ze 1250 to zawartosc kreatyny w 1 kap czyli 4 kap = 5g ale na etykiecie z tyłu pisze ze 6 kapsulek zawiera 7500 mg jablczanu kreatyny w tym 5200 mg kreatyny wiec jak mam dawkowac normalnie 4 kap na porcje zeby bylo 5g czy jak z tylu pisze 6 kap czyli [...]

:-> 28.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórek kiszony, papryka, pietruszka, marchewka, cebula, szczypior Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: zrzut, jestem na wyjeździe, a u teściów nie mam wagi, więc mocno na oko Samopoczucie: ok Grzeszki: teoretycznie brak, ale np mogłam sobie darować to latte na stacji [...]

DZIEŃ 29.01.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/1/29/38815474ba8c4eda91007612725b781c.jpg /SFD/2017/1/29/fca7c7f0a8b149eebf4c5d0e6aa06dfa.jpg OGÓLNIE Wczoraj prosto po pracy do kina, a potem na domówkę. Ostatniego posiłku nie zdążyłem przygotować więc padło na fastfood. Grander idealnie pasował do pozostałych kcal więc zjadłem. Średniawa, wolę samemu [...]

Ok dzieki to bede w takim razie szamal 4 tabsy 2x dziennie w DT i 1x w DNT

WItam, jestem po 12 tyg masy na 750 cyp,400dd, metka na koniec. Doszedlem do 111kg, od 3 tyg lekka redu. W ten czas zeszlo do 105.Zszedlem kcal z 5500/4500 na 4000/3000 DT/DNT . Te pierwsze 3 tyg szybka poprawa wrazliwosci i wegle max 150-200 g dziennie , teraz wchodze na CBL gdyz tluszcze sa nie dla mnie. Redukcje chce pociagnac jeszcze 4 tyg [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

DNT Duzo spacerów :-) DIETA 1. 3 jajka, banan, platki owsiane 2. Krem z pomidorow, ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Platki owsiane, jablko, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe 4. Chleb zytni, losos wedzony, mozzarella 5. Kasza jaglana, 2 jajka, parmezan, warzywa

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

Siemanko. Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu :-). Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac %-) waga aktualnie pokazuje 87/88kg Trening 1.Nogi 2.Klatka biceps 3.off 4.Barki triceps 5.Plecy 6.off 7.powtorka z dnia pierwszego Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta DT [...]

porobiłam kompresy, smarowałam maścią i na drugi dzień o dziwo nie bolało, byłam w szoku. Dziś czuje spięcię po obu stronach, ale nie aż tak bolesne. Przez te problemy w tym tyg bez siłki... czwartek spacer, pątek było lepiej to zrobiłam trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam [...]

Środa- 18.01 - DNT Dzień LC. Fat około 125g 1) /SFD/2017/1/29/dddb856b42af4ccb90d16ce2dad35c62.jpg Udka z kury Pierś z kury Szklanka rosolu Orzechy Pudding Jabłko 2) /SFD/2017/1/29/cd428bb5fcbf40cca1476a5df786cd34.jpg /SFD/2017/1/29/5220b106bd85449d9e9d66ae8ce7c27c.jpg 2x mini Burger Quest Baton Jogurt LF 3) [...]

28 i 29.01.16 Wczoraj dzień z bieganiem. Wstałem rano i ważenie - 69,1 oraz pas - 83/84. Później śniadanko i bieganie, tym razem przejechałem się autkiem pod Ślężę i pobiegałem po okolicznych drogach. Ciekawe tereny, długie podbiegi i zbiegi, o to mi chodziło, wpadło 11,56 km w 1:12:40, więc całkiem nieźle jak na trening. Później powrót, żarcie i [...]

[...] na redukcję. Kurczak na obiad na przemian z wołowiną. Aktualnie robię splita, więc czy mogę go kontynuować tylko ze zwiększonym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń? I jeszcze czy mogę robić tą tabatę 2x w dnt? + czy nie za dużo uciąłem kcal zważywszy na to, że masę kończyłem na ~3600kcal? /SFD/2017/1/29/111d1bd78dcb4b5cbf86f51d468c7904.jpg

DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]

Płasko jest strasznie... Jak na moje za bardzo sie głodzisz, ale już Ci to mówiłem. Do startu daleko, Ty kcal masz malutko (1600 to bikiniary mają :-D Wiem wiem że to dnt ), podkład leci słaby, aero robisz dużo... No nie tędy droga moim zdaniem.

27.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 16/20/20/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 6/6/8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 15/20/20/25 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 20/20/25/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 [...]

U mnie tydzien swira. Najpierw pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet [...]

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

Bazylia, nie zdradzę :) Teraz przynajmniej przez tydzień musisz śledzić mój dziennik ;). Dziś DNT. Miska niedojedzona, ale białko jest. Niedojedzona bo wstałam późno i śniadanie jadłam o 11. I tak kolację jadłam mocno na siłę (co w sumie nie wiem czy nie jest bez sensu, ale chciałam białko wyrobić :) ). Myślę wciąż nad zmianami w misce - powoli [...]