Trening na nieco mniejszych ciężarach. Przynajmniej skupiłam się nad techniką. Pompa niesamowita, żyły na wierzchu :-) Sprawdź czy nie masz gorączki - jak masz - nie trenuj. Poza tym to zalecone ode mnie: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg mozliwosci - imbir [...]
/SFD/Images/2015/12/26/930e85d625ff490899c6441479cb86b0.png Właśnie wróciłem od Martyny, oczy mi się zamykają. Gdybym nie trafił u niej przerzucając kanały na powtórkę KSW to bym teraz był po serniku, ptasim mleczku, batonach typu mars/twix i pewnie mikołaju czekoladowym. Ewentualnie by były jeszcze zapiekanki. Mam nadzieję, że z dnia na dzień [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (czwartek 24.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej [...]
/SFD/Images/2015/12/27/9a2ee81e4b7a46b5a81df5243c76b00f.png Fajnie spędzony dzień z Ukochanym. Byliśmy w kinie, wcześniej byłam u babci, było mnóstwo jedzenia, ale zjadlam tylko troche kurczaka i ziemniaki, wiec micha przytrzymana. Poza tym zrobilismy sobie taka fotke, masownik i chudzinka :-P [...]
Dzieki MaGor coś wypróbuje po powrocie do domu :-) Na razie reszta spowiedzi Świątecznej --------------------------------------------------------------- 23-24.12.15 DNT --------------------------------------------------------------- 25.12.15 Bieganie Dystans 12.13 km Czas trwania 01h:03min:36sec [...]
Dziś DNT za dwa dni mam wolne od pracy to wtedy dokładnie napiszę jak wygląda dieta i treningi A oto co dziś jadłem Posiłek 1 45g whey 70g masło orzechowe Posiłek 2,3,4 150g kury 80g ryżu 20g migdałów brukselka Posiłek 5 150g wołowiny 80g kaszy brukselka 10g olej lniany Posiłek 6 40g kazeiny 70g masło orzechowe a oto moje posiłki nr 3,4,5 które [...]
na noc najlepszy jest lodzik \-) Z pewnością, nie odmówiłbym %-) 27.12.15 DNT Miałbyć odpoczynek, a wpadł rower,spacer i kumple. Cały dzień prawie poza domem. Jeszcze standardowo markety. W Tesco wychaczyłem cycepo 8 za kg. Szkoda, że dla innych nie zostawiłem %-) /SFD/Images/2015/12/27/00367f41bd834158befb930fe9d85d4d.png Rano owsianka [...]
24-26.12.2015 ŚWIĘTA TYDZIEŃ 3 DNT Miska na bogatości %-) _________________ 27.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 4 TRENING KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na bramie 7,5kg (z jednej strony, pierwsza seria) 2.Śmieszne wznosy sztangielek leżąc na ławce bokiem %-) 5 kg pierwsza 3. Beduin 55 kg pierwsza Pompa potreningowo świąteczno węglowodanowa %-) [...]
/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie zepsuły %-) Tak w skrócie: 24.12.2015 - do kolacji wigilijnej normalnie czysta miska. O dziwo w tym roku oprócz uszek, pierogów i ciast zjadłam rybę. Oczywiście dnt 25.12.2015 - dalej dnt. Tym razem u babci. Skusiłam się tylko na dwa kęsy sałatki jarzynowej i trzy plasterki ciast. 26.12.2015 - micha czysta, ale trwała walka z samą [...]
Ułóż sobie rozsądną dietę np w DT na 500+ a w DNT na 0 albo lekki + i możesz masować nawet cały rok wszystko jest kwestią zadowolenia. Jeśli uznasz że jest za dużo fatu to wtedy zrobisz redukcję. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-27 22:56:01
27.12.2015 DNT I po swietach. Raczej nie szalalam z jedzeniem, jadlam zdrowo jedynie wino doszlo. Bylo rodzinnie, leniwo, przyjemnie. Ustapil bol barku. Dzisiaj zrobilam sobie crossa, dobralam tak stacje zeby nie cwiczyc barku. Mimo ze zrobilam lzejszego/30s. pracy,10s przerwa, 6 stacjix4 to tak sie zmachalam jak nigdy. A byl naprawde lekki [...]
[...] popracować nad klatą i brzuchem. Ciekawe co z nogami, bo ich nie pokazałeś? Myslę że jeszcze miejsce na masę masz. Jeśli masz płakać że jesteś zalany to może zrób tą redukcję, wytnij się na suchego wióra i tedy zacznij masę? Albo pokombinuj z jakiś rekompem. Minus w dnt i plus dt - tak żeby wyjść na zero. Moze to na CIebie fajnie zadziała?
Rotacja jest cały czas: DT 3300kcal - DNT 2300kcal. Jeszcze nie miałem okazji dłużej przytrzymać miski poprawionej przez Sola także myśle że warto spróbować :) Tendencje do fałdki mam - przez ostatnie dwie redukcje nie udało mi się jej zgubic. Brzuch własnie zacząłem dopiero robic od trzech tygodni }:-( Klta odwieczny problem - może na te 6-8 tyg [...]
Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]
Świetny urlop na pewno. Taki reset tylko na dobre wyjdzie. Trzeba czasem odpocząć od reżimu diety, a Ty ten reżim masz na maksa wyśrubowany;-) jako takiego reżimu nie mam mam 3 dni lc za to w pozostałe 4 niech sie dzieje wola boska %-) A sylwester i Nowy Rok z dietą? w sylwka wypada treningowy,wiec do poludnia trening potem albo w domu delikatnie [...]
Święta przeminęły swoim rytmem. Praktycznie przespałam %-) Dużo wypoczynku i leżenia. Samopoczucie jest już trochę lepsze. Ciśnienie napewno spadło. W świątecznym okresie miska wyglądała raczej ubogo ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, sutym obiadem dnia kolejnego i dopychaniem makowców. Musiałam tak naprawdę dobijać w Wigilię [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
