dnt

DZIEŃ 07.12.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/12/7/987f911fe4644e93b4c58ef80bfdf354.jpg /SFD/2016/12/7/60ee141a58c64b8da12534c90a99f1e1.jpg OGÓLNIE Dzisiaj nieco niestandardowo, dwa normalne posiłki a potem praktycznie "przekąski". Już się nie mogę doczekać treningu jutro :-D:-D

DZIEŃ 10.12.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/12/10/f00cd81c5b284c178ad480dbc2a6a4da.jpg /SFD/2016/12/10/756a7610735f4153b56ccf2a1c390601.jpg OGÓLNIE Wczoraj po 23 jeszcze wleciał kebab, wliczam w dzień dzisiejszy. Już po śniadaniu miałem tak wysoko tłuszcze że stwierdziłem że nie ma się co przejmować, więc dzisiejsze makro najgorsze z możliwych :-D [...]

Tak. Obwody spadają z tygodnia na tydzień (chodzi o pas). Dieta korygowana. Lecę na rekompozycji - DNT mniej węgli DT więcej.

Podsumowanie wczorajszego dnia :-) Czułem przemęczenie, nie ten dzień , zakwasy + 4 dni on dały swoje , postanowiłem cały weekend off i od poniedziałku na nowo wypoczęty , grunt to słuchać swojego ciała i dać mu luzik, a na pewno się odwdzięczy :-) Za to z rana odbyłem szkolenie / kurs odnośnie stresu / kortyzolu i nadnerczy - więc mimo iż DNT to [...]

DZIEŃ 18.12.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/12/18/71ca20a1aaa2458ca4be5ea07576e1c3.jpg OGÓLNIE Dzisiaj dzień niejadka, dopadł mnie brak apetytu {:-(

Kreatyna 5g przed i po treningu Ba 2g przed i po Cytru 8g przed W dnt sama ba w dawce 3.5g, pora dowolna. Edit: mozesz wszystko mieszac Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-30 07:39:08

DZIEŃ 08.01.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/1/8/bf71eabc49324d1dae585b9fa1d4135f.jpg

DZIEŃ 10.01.2017 DNT - ŻYWIENIE http://i63.tinypic.com/f58wnl.png

DZIEŃ 17.01.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/1/17/6a403bf10c454f73a7b98d4e14ff158c.jpg /SFD/2017/1/17/77e5a8e2f2624d4e95d4ff45df2dd9dc.jpg Dzisiaj zbiłem naczynie do yerby :/ Nowe już w dostawie! :D Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-01-17 19:35:35

Jak wejdę na kaloryczność redukcyjną jaką sobie ustaliłem to DT - 400 ww, a DNT - 200 więc z węglami myślę że nie będzie źle, a efka ma lecieć sobie w tle w niedużej dawce jako dodatek Dzięki za odpowiedzi właśnie to chciałem wiedzieć

DZIEŃ 27.01.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/1/28/b4ec3bd7e6e740fb88da1b455a1563d6.jpg /SFD/2017/1/28/d97211bcea6e4a18939bc1c5378c9cd7.jpg

DZIEŃ 29.01.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/1/29/38815474ba8c4eda91007612725b781c.jpg /SFD/2017/1/29/fca7c7f0a8b149eebf4c5d0e6aa06dfa.jpg OGÓLNIE Wczoraj prosto po pracy do kina, a potem na domówkę. Ostatniego posiłku nie zdążyłem przygotować więc padło na fastfood. Grander idealnie pasował do pozostałych kcal więc zjadłem. Średniawa, wolę samemu [...]

DZIEŃ 01.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/1/d952e9661b1140a9be3952c0d14d37f0.jpg OGÓLNIE Wczoraj jeszcze dodatkowe cardio - latanie po klubach do 4 w nocy :-P Dzisiaj przedostatni trening przed przerwą treningową, jutro będą mnie tatuowali więc tydzień nez siłowni

DZIEŃ 17.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/17/a9dec2ebb37449c483fcf8c510b8b0bd.jpg PS Jeszcze pomidory z bazylią 200g, czyli razem wychodzi 2490 kcal ;) /SFD/2017/2/17/87a8a36f830b4ba7af59bf95c1796ccc.jpg /SFD/2017/2/17/260da86f5bf240218b2c5863c98c2752.jpg /SFD/2017/2/17/9d3285533958472590e0f22b6af461b8.jpg OGÓLNIE Następny trening w niedzielę, [...]

DZIEŃ 21.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/21/b2d9c785ad94468a8cc367f3a12e77f4.jpg /SFD/2017/2/21/918d0f7421fa48c999c7fab43f91dd80.jpg /SFD/2017/2/21/7fca55d2304a4e42ab8e3e0c763a82a6.jpg OGÓLNIE Jak widać ciągle dwa posiłki dziennie, tak mi wygodniej. Okno żywieniowe trwa 6h, na razie nie chcę skracać bo przy 4h czuję się niekomfortowo.

DZIEŃ 28.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/28/1add8ef1dde34e638f17f1e6baf265ec.jpg /SFD/2017/2/28/681c65237ba44bc18475a77c4814a0b3.jpg /SFD/2017/2/28/1d44ed95b54e4a96a8a09a1d0f15bcc5.jpg OGÓLNIE Nieco dzisiaj przesadziłem z ilością tłuszczy, rzuciłem się na pieczywo bo było świeże no i nie zwróciłem uwagi na makro :D Ale za to w nagrodę jutro z [...]

Post za dzisiaj w skrócie: DNT, kcal nie liczone bo brak prądu w chacie więc co pojadłem u babci to pojadłem, szacuję na 2600-2700kcal i sporo tłuszczów. Jutro trening i normalny post! :-D

DZIEŃ 10.03.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/3/12/98091e9f8fb9442291f85bca9b1bea82.jpg OGÓLNIE Post za przedwczoraj, wczoraj kcal nie liczone - wyjazd rodzinny na cały dzień i wizyta w escape roomie. Dzisiaj już dieta normalnie, i zaraz lecę na trening!

DZIEŃ 14.03.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/3/14/ac1920018a504a8585e64388756af122.jpg /SFD/2017/3/14/07ea88585db5460aac908bfac6105c2d.jpg /SFD/2017/3/14/0fa1589207274c8a96bb5acb9eb69d50.jpg /SFD/2017/3/14/42cab2872ee2442586bda9e5c99b8f5b.jpg

Dzięki dziewczyny :-):-) 22-24.03 DNT 25.03 Tydzień 17 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 5kg 2b. TRX plecy 3. Przysiad sumo z kettlem 10kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Już na bieżnię brakło czasu, ale trening bardzo udany, samopoczucie naprawdę rewelacyjne %-) miałam [...]