dnt

[...] za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Snatch sztanga 20kg (raty) 3. Long Arm Weighted Crunch 5kg na rękę 3 obwody [...]

12-04-2015 dzień 43 DNT rano wybrałam się na bieganie, 30 min :) niestety endomodo nie namierzylo satelity wiec nie wiem co tam wyszlo :D miska nieliczona: - omlet: schab wedzony +ryz+jaja+szpinak+cukinia - karczek z grila, ziemniaki, salatka - omlet: indyk +szynka + ryz+jaja+szpinak+cukinia +2 kostki czekolady gorzkiej mam zakwasy w lydkach bic [...]

12 kwietnia 2015 DNT }:-(( od jutra trzeba się zabrać za powrót do normalnego trybu z treningami bo coś czuję że to przeziębienie i ząb szybko nie puszczą,a ja się już męczę w takiej bezczynności. Myślałam o lekkiej modyfikacji treningu dopóki nie wymyślę nic innego i tak zmieniam DT z 4 na 3 (barki wrzucę do nóg,ABS do klatki) żeby 3 dni [...]

12.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. schab, kasza gryczana, oliwa z oliwek 3. kalmary, szprotki wędzone, ziemniaki, masło klarowane, orzech brazylijski Warzywa ogórek kiszony i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona, papryka Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran [...]

11.IV Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -AAKG 5g -Kofeina 200mg 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x6 (80kg) 2.Wyciskanie skos+ hantlami 3x5 (28kg hantel) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3x6 (20kg=3 sztabki) szeroki zakres ruchu/jak Arnold 3b.Brama wyc. dolny 3x6 (14,5kg hantel) Dobry trening (na czczo)/ asekuracja podczas ćwiczeń pozwoliła mi na [...]

SOBOTA REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://imageshack.com/a/img912/4677/VM8zYP.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img538/5535/BrBEAC.jpg 4. 100g [...]

Ale ja w dnt tez 3800 %-)

ja troche mniej %-) z tym ze ja teraz co 4 dni dnt wiec az tak duzo nie bedzie tych przerw, a w maju juz pewnie 4k+ w dt

[...] 100g ryzu -trening 5 200g kury 100g ryzu 6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego miedzy posilkami albo do posilkow leci 200-300g kefiru z 80-120g ananasa od jutra w dnt odejmuje paczeke ryzu i zastepuje to fatem o tej samej puli kalorycznej, cos mnie woda podlewa, wiec zobaczymy po tym zabiegu jak bedzie. Choc nie ukrywajmy, moim celem [...]

ja nie wiem co to dnt

Dziś DNT Waga 88,5kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 86cm klatka piersiowa 98,5cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm, biodra 89cm Ogólnie pomiary nawet fajne wyszły 8-) Aktualnie ucinamy kcal i bedzię: 3000kcal 225g białka 65g tłuszczu 380g węglowodanów Dieta dziś 375 WW 225 B 62 T

DNT Trochę rowerowania i biegania, ale rekreacyjnie, tak by nogi rozruszać %-) Miska: rozjechana, mleko i wszystko jasne, Brak chęci na mięso Żywię się plackami owsianymi %-) dostarczono 1 742,8 kcal b: 90,3 g (20,4%) w: 195,0 g (43,9%) t: 70,4 g (35,7%) pozostało -42,8 kcal b: 49,7 g w: -45,0 g t: -10,4 g Warzyw: nadal brak }:-((( Ogień!

12/04/2015 DNT MIska + warzywa: pomidor, szpinak, papryka, szparagi, czosnek Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciąg z karczocha Trening; godzina rozciagania Dzis sie pomierzylam, jakies minimalne roznice sa, (opuchlizna po urlopie w domu [...]

Dzisiaj DNT Relaks cały dzień - derby Manchesteru obejrzane - działo się ;) http://iv.pl/images/55685350437573546236.jpg 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rozgnieciony banan, 4 całe jaja L, rodzynki, Whey C6 30 gram), 2, 3, 4 posiłek: pieczona ćwiartka kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka domowa, 5 posiłek: twaróg chudy 200 gram, miód, chleb [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 91 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w DNT aeroby 45 minut Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB i BCAA Stosowane wcześniej diety : LOW CARB (udało [...]

12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]

12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]

12.04. DNT MISKA SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, selen, omega3 LEKI: Glucophage, Euthyrox OLEJE: z wiesiołka WARZYWA: ogórek zielony, sałata (mało...) :-( PŁYNY: herbata czarna, woda, kakao /SFD/Images/2015/4/13/c916edda57bc4d17993ea8b18cee87ab.jpg UWAGA mało pozytywny OPIS DOLEGLIWOŚCI, nieobowiązkowy \-) Miałam wyjść biegać (pogoda aż prosi, [...]

Jesooo jak ja ostatnio partole!!!! ale koniec tego opyerdalania! Wracamy do treningow. Sprzet jest, checi sa, obiekt treningu jest :-D A teraz do spowiedzi przystap. 10.04.2015 Gemüse:Tomaten, Gurke, Paprika, Eissalat, Zwiebel, Mais Getränke:2,5L Wasser, Kräutertee x 3 Suple:Omega3, Folsäure Training: - [...]

11-12.04.2015 dnt - miska w miarę przytrzymana ale nie zapisywałem co jem bo 11- po nocy żona mnie zterroryzowala że chce na siłke a ja spałem... 12- rajd po marketach - zakupowy szał żony -_-