dnt

Tydzień 4, dzień 64 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - kapusta, pomidory, cebula, rzodkiewka - 3xkawa, woda, herbata - witaminki Aktywny dzień, już nie miałam na nic sił. Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń+ - odzywka i jabłko po treningu - brukselka, rzodkiewki, papryka, cebula, koper - 3xkawa, herbata, woda - witaminy Trening 3 z tygodnia 3 1. [...]

10.02 - DNT Jutro albo pojutrze wracam na siłownię, planuję rozpocząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, z tym, że bez "ewentualnego wyciskania i jeżyków", zarówno do A, jak i do B, dołożę na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś [...]

10.02.2015 DnT Rower 2x10 km MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-10 dostarczono 1 768,8 kcal b: 133,1 g (30,1%) w: 171,8 g (38,9%) t: 61,0 g (31,0%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta kiszona czerwona, brokuł

DNT Głód taki, że nie mogłam sobie z nim poradzić :-( czy ktoś z mądrzejszych i bardziej doświadczonych może mi wytłumaczyć, co robię źle, że organizm ma takie ssanie a ja zjadłabym cały świat? Nabiał jem raz góra dwa razy w tygodniu, moja dieta opiera się na jajkach, owsie i mięsie...skąd więc problem z głodem? Aktywność: off Miska: dużo za [...]

NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06dfcd6c6154d768e594230dd7223ed.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f872a9a53fad46099e82bdd92fa2417c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df56b4a86896404e97f6ee46174c7a5a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced8ef769e684b20836ba400d09e9128.JPG [...]

DZIEŃ 72 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

10.02.2015 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

10.02 DNT Micha: Warzywy ;-) : dużo pomidorów, sałata lodowa Suplementy: magnez Płyny: woda, kawa + 2 x strepsils /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30c605f1384b43709efeff708e1e7576.png Dziś postanowiłam sama zrobić sos pomidorowy (czyt. bebło pomidorowe) i wyszedł całkiem smaczny :-D Do mięsa bardzo spoko. Następnym razem zrezygnuję z tego dodatku [...]

10.02.2015 DNT Wczoraj zwiększyłem kalorie, postanowiłem, że w DNT też zwiększe z tłuszczu. Mam nadzieję, że słusznie ;) Oprócz tego dzień dość leniwy, ostatnie chodzenie późno spać sprawiły, że pewie dziś za długo nie wytrzymam. Oprócz tego fajna sprawa mnie spotkała, bo udało mi się dostać do testu IHS, a więc przez 2-3 miesiące będę miał [...]

DZIEŃ 9/ WTOREK DNT Dentyści to sadyści... :'-( Płyny: woda 1l, kawa, herbata Warzywa: wszystkie wliczone Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/448589fb8d0d47adb9e1eedbf56133f3.png Wrzucę to wiosłowanie jeszcze raz, tylko tym razem dobrze :-)) i czytałam kilka artykułów Wodyna, długie, ale naprawdę warto zajrzeć :-)) Zmieniony przez - [...]

Dzień 72 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/14539444660436090371.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś wpadło za dużo [...]

Dzien 39 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad5404da3b124a2dab7921c4afcf3f52.png Dzien40 DT siłownia + aero godz,12,30-14,00 Klatka:Wyciskanie na płaskiej 3x + dopompowanie Plecy : wiosłowanie hantlami 3x Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x podciąganie sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne [...]

7-9 II DNT, nieliczone i nie całkiem czyste 10 II DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg [...]

Dzień 26 DT Coś mnie rozkłada. Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu @-| Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: papryka, sałata Trening: Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam. Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba) 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

8.02 DNT, spacer tylko ale jaki! Po zaspach ;-) Miska: czysta, nie policzyłam@-) i nie dojadłam znów + euthyrox 9.02 DNT Miska: 1 811,1 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/462a26d9035a4329b981ca2d1287266b.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwyt szeroko 4x12 4.Wioslowanie nachwytem smith 4x6-8 5.Odwrotne rozpietki 3x12 6.Szrugsy 4x12 +cardio Suplementacja witaminy przed treningiem SFD [...]

jesienią będzie jesień:-P no po prostu wyszłam z najbanalniejszego założenia- ciężki trening+pełne korytko (stopniowo powiększane) i do przodu. naprawdę dzieli się treningi na te, które sa dobre na rzeźbę a które na masę czy rekompozycję? dieta- po prostu eksperymentuję. jest tyle różnych wskazówek dotyczacych jak rozplanować dietę, że [...]

[...] ipt bo moja 1nerka mogla by byc lekko dobita a nie ide w zawodach wiec nie ma sie co katowac -od pon 10g wiec ww co tydzien -cardio zostawiamy na poziomie 35min w dnt nadczo w dt po treningu i takze prawdziwa massa swinska chyba bedzie od marca :) na plecy poszło tak -drazek 4x10 2serie z pomoca z obciazeniem -sciaganie prostego drazka [...]

Dziś DNT i to tak totalnie , jedynie dłuższy spacer wieczorem ;) wg rad Kokosika i Tetiszeri, daję na luz ;) Pomiary zrobione i w sumie spadki są Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 kg - jak już pisałam 75 :/ Biust : 97 / 95 /93 - spada jak dziki , zaraz będę płaska jak deska ... Pod biustem: 80 / 79 /78 Talia : 72 /71/70,5 Brzuch na wysokości pępka : [...]

11.02. DNT - a doopka ma drętwa, że hohohohoho :-D MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fc47986250b411ab8666af1e7c17276.jpg I pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5294d4d245a4d92ad62292f07d4ef5f.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-11 10:13:04