dnt

10.12 DNT Z aktywnościów to dziś spacerro z piesem wolnym tempem i zrobię później serię wznosów bioder i może parę uginań nóg, co by tyłek pod niebiosa wzbić %-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e1c0c2fcdde4950b9d555b487ea91ee.PNG

A jest sens wprowadzić coś takiego jak cyrkulacja kaloriami w ten sposób: T1- trening z seriami do załamania robię (ostatnia seria do załamania pozytywnego) - 3100kcal T2- trening z serią do załamania i następna w formie drop-setu - 3300kcal T3- trening z serią z wymuszonymi powtórzeniami (załamanie negatywne) i drop set jako ostatnia seria- [...]

10 grudnia, DNT Treningi co miały być, były. Dieta co miała być, była. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19ef53c9b9064f3a93cecfe80ceedd8f.png

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, multivitamina, omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dt 3300kcal, 220b(W tym roślinne), 452w, 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) [...]

10.12.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6, Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, mięta Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, surowa marchew, ogórki kiszone, cebula, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4de28136ef4431b8f5c5022a0a29dab.png

DNT Aktywność: off Miska: rozjechana, wpadło niezaplanowane mleko (1litr), jabłko i ziemniaki Warzywa: ok 1kg: kapusta kiszona, kapusta świeża Napitki: 4 kawy, 3 pokrzywy, 1 litr wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23a69975185d45a0996adcbb72556e4e.png

u mnie roznia sie tylko nazwa;) jem tak samo w dt i dnt, ewentualnie jak widze cos podejrzanego jak chocby podlewanie fatem, to ucinam glownie w dnt

trudno powiedziec jaki bedzie mialo to wplyw akurat na twoja sylwetke i czy bedziesz rosnal odpowiednio. ale obecnie sa przeslanki by liczyc srednia tygodniowa kalorii. osobiscie jestem zwolennikiem trzymania codziennie zblizonych makrosow, lub mozesz sobie robic rotacje z podzialem na dt i dnt

Od jutra inny troszke BILANS: ROZKLAD W DT I DNT Taki sam ciągle: BTW: 210/40/200\-) Zobaczymy co sie bedzie działo :)

jeśli przedtreningówka ma w sobie to zbliżone ~5g kreatyny w porcji to dawaj greena tylko po treningu, jeśli nie to daj 1 porcje rano. DNT to wiadomo- jedna porcja rano

1. Swing: niski – 10 x 20 kg do wysokości ramion - 10 x 20 kg nad głowę – 10 x 16 kg 2. Swing+clean+Press+front squat - jednorącz 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 3. Wykroki 10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P 10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P 10 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5ccb36a1ddce40b88b0fd850f6ec84cd.jpg 10 grudzień DNT dzien bez treningu ale cały zagoniony dopiero teraz usiadłem , jutro nogi ale zrobie je juz inaczej niż zawsze zobacze co z tego wyjdzie /SFD/Images/2015/12/31/80b5438a876548deaacb9d059d48a72d.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine [...]

DZIEŃ 2. 10.12.14 DNT + HIM, HAM, Mawashi, ćwiczenia od Obli Miska: + omega3, Triphala + brokuły, kiełki, kapusta kwaszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7b95ca88ddc4e72b484c718ffd6eaed.png

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 grudzień DNT dzien bez treningu ale cały zagoniony dopiero teraz usiadłem , jutro nogi ale zrobie je juz inaczej niż zawsze zobacze co z tego wyjdzie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

Tydzień 2 Środa 10.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory, sałata lodowa 4. Ziemniaki, olej lniany, serek wiejski, ogórek trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, migdały, ogórek. Dziś 45min cardio :-)) Całkiem żwawo się szło %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-11 08:46:41

Duży ból - przyjemny ból... Dziś DNT, ale ja jak to ja i tak musze coś od siebie napisać %-) W KOŃCU MAM DOMSY! W KOŃCU :D Przez dłuższy czas będąc na VLCD nie odczuwałem, żadnego większego przemęczenia konkretnych parii, a trening był bardzo trudny do wykonania. I dziś na rewersie, w końcu odczułem prawie całe ciało 8-) Zakwasu nie czuje jedynie [...]

Dzień 10 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj z rana byłem na pobieraniu krwi więc znowu bez śniadanka, ale ogólnie wpadło jeszcze więcej kalorii niż wczoraj więc jestem zadowolony. Te brakujące węgle będę na spokojnie wbijał płatkami owsianymi na śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : [...]

DNT Bieg 9,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9c786405106402d9c5f6a795cb6ee6d.png

DNT Z końcem tygodnia będę mieć tak mało czasu na ćwiczenia...ale damn, padam dzisiaj na pysk i tak mi się chce spać, że nie wyrobię treningu 1. Spróbuję może zebrać się jutro rano, choć jak siebie znam, to marne szanse, że wstanę o 7ej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1152895c1f6481caeca9f7436fb182d.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Witam, Zacząłem swój 1 cykl z kreatyną i mam pytanie odnosnie dawkowania(dieta jest). Na opakowaniu jest napisane, by brać 4 tabletki po treningu, a w dnt 4 na czczo. Dużo czytałem by przyjmować 10g w dt i 5 w nietreningowe, a wychodzi ze przyjmuje 3,4g. Brać więcej, czy stosować się do ulotki? Kreatyna to HI-TEC KTP w tabletkach. Składniki w 4 [...]