dnt

Witam jestem obecnie na redukcji i w dnt krece aeroby ale chciałbym przechodzic powoli na interwały ale nei mam jeszcze takiej kondycji wiec kręce 15 min aero/10 min interwały(30/90s)/15 min aero czy taki system jest ok? Czy moze interwały dac na koniec?

DNT Miska: warzywa: kalafior, brokuły, brukselka, cebula, papryka, ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c205a4f6b6e84222868ce963933db481.png

Bardzo dobry progres;) Jak ta czekolada krówkowa? Warto kupić? Jak tam idzie ogarnianie się 'od poniedziałku' bo coś tu cicho? Miska trzymana od pon. Cichutko ponieważ nikt się nie udzielał :-D W niedziele wyglądałem lepiej foty mam to potem wstawie :-D Czekolada całkiem ok :-D Puki co zmniejszyłem ilość biała i Dieta wygląda tak: DT:b [...]

Dlaczego tylko 30 g W w DNT ?

5g przed i 5g po treningu, a w dnt 5g

Witam jestem obecnie na redukcji i w dnt krece aeroby ale chciałbym przechodzic powoli na interwały ale nei mam jeszcze takiej kondycji wiec kręce 15 min aero/10 min interwały(30/90s)/15 min aero czy taki system jest ok? Czy moze interwały dac na koniec?

Zeby polaczyc nudne aeroby z odrobina interwalow i podkrecic metabolizm? Czy zle mysle?Krecic lepiej same aeroby w dnt?

19/11/2014 DNT Nie chciałam dzisiaj wrzucać pustej miski, więc uwieczniłam na zdjęciach 3 posiłki:-) Miejsce na najnowsze pomiary też się znalazło;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf77780ebf8489ab09d87a63ce7c5f5.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x2, kawa [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8275fcbba7c741e581b30f9d8b1801c4.jpg 19 listopad DNT Dziś wolne , ale jutro za to cieżki trening nóg :-) /SFD/Images/2015/12/31/25437392031541c0a7bce571bba9e0e6.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 19 listopad DNT Dziś wolne , ale jutro za to cieżki trening nóg :-) http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina [...]

Dzień 9 DNT Miałam jakieś dziwne zawroty głowy, cały dzień czułam jak na lekkim haju pomiary: Nad biustem 87/86,5 Biust 88/87 Pod biustem 80/80 Talia 67/67 brzuch 75/75 biodra 96/96 udo 56/56 udo środek 51/50 kolce biod. 80/80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ccc6d5e0829427a95464832b4015fcd.png

Arph dziękuję ;-) Dzień 8 DNT aktywność: fitness Miska niedojedzona, czuję się cały czas pełna, idę spać za chwilę i nie chcę wciskać nic na siłę. +rukola, sałata lodowa, papryka, cebula kawa, woda, pokrzywa, herbata euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a0d6f6153a84e7c99252e4c0900c44b.png

DNT 19.11.2014r. Środa Dzień niby nie treningowy ale można powiedzieć że zaliczyłem niezły trening kondycyjny %-) Ogółem cały dzień w biegu, w sumie 4 razy próbowałem wewnętrzny na prawo jazdy i za każdym razem up******ilem - pytania pokroju "czy kierowca jest osoba jadaca wierzchem" albo "jaka jest najdluzsza dopuszczalna dlugosc przyczepy [...]

18 listopada 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 17/15/13/11 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x14/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22//21/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

1. 3 razy w tygodniu trening siłowy (pn,śr,pt), 3 razy trening biegowy (wt, czw, sb lub nd) 2. 1800 -1900 kcal 3. Zgadza się, nie jem nic po treningu, idę spać i pierwszy posiłek zjadam dopiero o 11:00. Rozważałam jeszcze opcję protokołu IF z 2 dniami głodówki 24 h. Jeden zrobiłabym w DNT, drugi w środę, bo wówczas najpóźniej zaczynam trening i [...]

18.11.14 DNT zanim dopadly mnie zakwasy po wczorajszym to pobiegalam korzystajac z w miare przyzwoitej pogody (4,5km) zakwasy sie nie pojawily ;-) 19.11.14 DNT doba ( a nawet wiecej) w pracy Luzne przemyslenia: Poniewaz zdecydowalam,ze jednak sie sobie nie podobam (owszem,jestem na masie ale oprocz systematycznego wzrostu wagi zaczelo przyrastac [...]

DNT 60 min joga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3877a3dc300140cb9d7b1da0db3703ea.png