Co do ilosci kalorii to tego nikt dokladnie Ci nie powie, musisz sam sprawdzic. Proponuje zaczac od 0 w DNT i +20% w DT czyli 2500/2800. Kalorie zwiekszaj powoli, mysle, ze jak miales 1800 to pociagnij jeden tydzien 2500/2300 i nastepny wejdz juz na docelowe. Wegle mozesz normalnie wrzucic ale najlepiej by bylo jakbys zrobil ladowanie najpierw.
Biniu, dzięki za odp. :-) Jak to kapusty kiszonej - pomaga trawić czy co? :-) A jeśli chodzi o ilość kcal, to jak to wszystko traktować? Jestem po redukcji, z 1700 podbiłem już do 2200. Mam zwiększać kcal aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów i jechać tyle samo kcal podczas tego zwiększania w DT i DNT, czy w DT dać więcej kcal - ile? W ogóle [...]
Jak to kapusty kiszonej - pomaga trawić czy co? :-) A jeśli chodzi o ilość kcal, to jak to wszystko traktować? Jestem po redukcji, z 1700 podbiłem już do 2200. Mam zwiększać kcal aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów i jechać tyle samo kcal podczas tego zwiększania w DT i DNT, czy w DT dać więcej kcal - ile? W ogóle mi się pomieszało, bo [...]
Jacek- wrzucaj tutaj :-)) od tego tez ten watek jest. Essence - w DNT obniza sie o okolo 300kcal ze wzgledu na to, ze masz mniejsze zapotrzebowanie energetyczne w zwiazku z brakiem treningu. Co do kreatyny to ja wole ulatwiac jak sie da czyli zadnego dzielenia dawki, calosc po posilku po treningowym. Jest w nim duzo wegli a insulina jest [...]
dobre pytanie podłączam się ... I jeszcze apropo tej kreatyny - Biniu polecił jeść 5g przed treningiem i 5g odrazu po ... ale rozumiem , że te 5g przed popijam wodą nie ? o ile po treningu pije odrazu białko i jem jakis owoc (ktory zawiera węgle) to spoko - ale wlasnie jesli przed treningiem popijam kreatyne wodą to jest ok ? Niektorzy bardziej [...]
Pierwszy dzień IF 20/4 za mną ... Tak więc : do 16-stej standartowo byłem z pracy, prosto z pracy (już delikatnie zmęczony) poleciałem na siłownie i o jakiejs 19-stej zacząłem jeść ... robię redukcję więc zjadłem niecałe 2500kcal i zjadłem tak : odrazu po siłowni 1). 50g białka optimum whey + 100granm suszonych moreli + 50gr suszonych daktyli + [...]
Odkad poznalem j/nj uwazam inaczej. Zrobilem piekny recomp, w ktorym dowalilem naprawde duzo miesa jednoczesnie palac duzo tluszczu, na kaloriach 1900 dnt, 2500 dt, przy 93kg wagi. Magia tego, ze kcal wchodza tam gdzie maja i dostarczane sa w odpowiednim momencie. Nie wiem czy to sie naukowo potwierdza, ale na logike pakujac ogromna ilosc kcal w [...]
[...] przecieru, 100g ryz+500g brokuly 2. omlet 4jajka+50g owsianych albo placek 3jajka+100g owsianych + 100ml mleka, 50g dzemu 3. w dni treningowe serek wiejski + 50g migdalow W dnt ~2000kcal, w dt ~2500kcal waga 94kg obecnie pare pytan: - nie mieliscie na poczatku problemu z kibelkiem? Moze to kwestia mniejszej niz zwykle objetosci pozywienia, albo [...]
Co, jeśli zyskałem 0.5-1cm w pasie, a ogólnie sylwetka, moim zdaniem (choć chyba zacznę robić zdjęcia przed i po), wygląda lepiej. Przypomnę: Redukowałem na low-carb 5 posiłkowym, 1700-1800 kcal (węgle: 1.5g/kg), potem przerzuciłem się na Jem/Nie jem i podwyższałem kalorie co 2 tyg. Doszedłem do ok. 2300 (węgle: DT - 3g/kg, DNT - 2.5g/kg), potem [...]
Witam Jestem na JEM / NIE JEM od początku lipca. Post: 16-18h Okno: od 16-23 (późno się kładę) Cel: Redukcja DANE: Wiek: 28 Wzrost: 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego [...]
[...] zabiegu jednak przy niskich poziomach tkanki tluszczowej moze u niektorych osob miec to znaczenie ... Moglbys rozwinac mysl dlaczego nie warto roznicowac ilosci kalorii w dt/dnt? Wydawalo mi sie, ze robi sie to ze wzgledu na roznice w aktywnosci fizycznej. Zakladam, ze jesli ustawi sie kalorie tak samo to wtedy trzeba usrednic te wartosci.
Biniu, za dniach wchodzę z kolejną redukcją, już ostatnią i chce dorzucić kilka suplementów. Jeżeli mógłbyś mnie gdzieś poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) : Godz. 7:00: - 2 kaps x Thermo Stim - ew. 1 kaps Żeń-Szeń Thermo Stim lepiej przyjmowac w porcjach przez caly dzien (z odstepem od snu [...]
Witam, idzie lato wiec i ja od dwoch tygodni jestem na j/nj. Czy wobec tego zechciecie sprawdzic aktualny jadlospis? Efekty jak narazie sa zadowalajace, chce sie jednak upewnic ze w dluzszej perspektywie czasu tez beda ;) gen mam dobry wiec efekty przychodza szybko waga 98, wzrost 176 Na zdjeciu jest DT, w DNT nie pije białka [...]
czasami jablko wrzuce jak zmieszcze. Witaminki rozpuszczalne pije do obiadu ;) Jeszcze inna wersja bardziej na dnt z mniejsza iloscia ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac27cafc5d8142d49ec97d0052402825.png
125 g ww to nie jest mala ilosc - jesli juz to srednia dla wiekszosci z nas w DNT - jesli ktos zmienia proporcje - jak mowilem juz wiele razy - >10% tluszczu nie ma sensu zbytnio sie napinac i to robic - chyba ze wychodzi tak naturalnie ...
1. nie widze powodu odstawiania kreatyny gdy tylko trenujesz 2. AAKG Xplode przed treningiem jest dobrym pomyslem 3. po 2-3 miesiacach chwila przerwy na podtrzymaniu 10-14 dni jest dobrym pomyslem - wtedy mozesz tez podac krotkie roztrenowanie 4. JEM / NIE JEM pozwala na wiecej ale schodzac do 10% byc moze bedziesz potrzebowal kilku trickow np [...]
