nie, zrób tak: DT rano 5g mono przed treningiem 30g Nitro2 DNT rano 5g mono tak będzie IMO najlepiej możesz ew. w DNT dać z 20g Nitro2 jako drugą porcję kretki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-29 21:33:41
Ano zmienia się wszystko, żeby fan na sucho meczyka oglądał, bo trening {{:-( Trening tradycyjnie można już powiedzieć, Banan,szyk i elegancja %-) Chwilami nachodziły myśli trzepnąć wszystkie repsy na raz, ale dawny fan przeszedł do historii - plan jest plan (ale na wiosło źle skalibrowałem jednak, przed urlopem wypadnie zaledwie setka, po [...]
[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt
ok, rozumiem. Wiec zostaja tylko cheat meile max do 500/1000kal co 2 tyg. Czyli martwić się o leptynę należy tylko gdy wegle są ponizej jakiej wartości dziennie ? Jeszcze mam prosbę; 1. chciałbym poznać Twoje zdanie czy jest sens pod koniec redukcji wchodzic z IF LC (obecnie) na CKD lub VLCD powiedzmy na 3 tyg ? Dodam że wbijam cypio [...]
Ja stosuje 3-4g w DT, jak i w DNT, z tą różnicą, że w DT przed treningiem, a DNT rano po posiłku. Dzielenie dawek wydaję mi się rozsądne tylko wtedy, gdy wysiłek w ciągu dnia poza siłownią ma się dość przyzwoitym poziomie, aby beta krążyła i działała równomiernie przez cały dzień, np. w dni wolne od treningu, ale i wymagające wysiłku, np. w pracy [...]
w dnt starczy samo gm, gluta dt-5 gram rano, 10 po treningu, 5 gram na noc.dnt-10 gram rano ,10 przed snem. nitro tylko w dt jedna porcja, aminki tez tylko okolotreningowo, 1 gram na 10 kg masy ciala przed i po treningu.
w DNT bym te 5 g wyrzucił. No i w DT możesz dać 5g krety po treningu bo już masz w Pure power. Albo takie dawkowanie albo z fazą ładowania. Bez fazy ładowania masz DT 2x 5g DNT 1x 5g Z fazą ładowania masz przez pierwszy tydzień 4x5g a potem do końca cyklu codziennie 1x5g. Ja preferuję z fazą ładowania bo teoretycznie organizm szybciej się nią [...]
zapomniałem dopisać, że białko na uzupełnienie jeszcze pytanie do dawkowania DT: 5g na czczo Mono 1 porcja Shock (20g) 30 min przed treningiem 5g Mono po treningu DNT: 5g Mono w porze treningu tak jest ok czy w DNT dać jeszcze Mono rano??
kreatynę 10g w dt, 5g w dnt Beta Alaninę 6g w dt, 3g w dnt BCAA 10-20g przed i/lub w trakcie treningu (10g przed, 10g pite na treningu) Białko też może by ;] tutaj musisz poradzic sobie sam i wrzucac tam, gdzie brakuje go w diecie
Ok, wcisnęłam się do najlepsiejszego endo we Wro na 16 sierpnia (na tyle zasięgnęłam języka), zrobię sobie badania, które wskazałaś Tetiszeri. Tłuszczy dokładam 10g. Jestem mocno zielona w temacie rekompozycji, staram się doedukować. Czy należałoby zmienić trening na fbw 5*5? Większość ćwiczeń technicznie przewałkowałam na treningach. Jeśli [...]
kreatyna w dt rano 5 gram pol godziny przed posilkiem 5 gram po tr. w dnt rano 5 gr hmb 1 gr dt- rano,przed tr. po tr. i przed snem dnt-rano w godz. okolo tr.i przed snem musisz przeliczyc ile kapsow wychodzi na grama do tego oczywiscie dite masz ,zaopatrz sie w witaminki i powodzenia Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-09-14 [...]
1. Tak jak pisałem rotacje DT DNT węgle niżej tłuszcze wyzej w DNT, a najlepiej to deficyt kcal na krótki okres taki agresywniejszy mini cut i potem wróć na zero kcal i od tego zacznij dodawać. Siła nie powinna spadać przez te powiedzmy 10-14 dni. No i podstawa nie wywalać całkiem aerobow/interwałów na masie. Owszem jak jest problem z przyrostami [...]
Tego clouta bede brał tylko w dni treningowe, a dnt samo mono. I wtedy Tylko tą jedną porcję z rana. A w dni treningowe to z rana już nie będę brał mono. Czyli coś takiego DT clout przed i po treningu DNT mono na pusty żołądek z rana 30min przed posiłkiem Nad mono to myślałem nad MVP Next Level Creatine lub Gaspari Nutrition Qualitine bo [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal +/-, to może najlepiej będzie właśnie się zdecydować na DT:-10% DNT:-20%? Czyli było by DT:2100kcal a w DNT:1900 dał bym, co wy o tym sądzicie? Oczywiście takie kcal na początek :-) Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:18:45 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:22:42
U mnie w dt leci 300g. ww - 30j. novorapidu dnt jakieś ww są głównie z warzyw czy nabiału i daje 4j. novorapidu Baza bez zmian czy to dt czy dnt. A tłuszczy ile u Ciebie leci na co dzień? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-02-27 12:30:09
[...] makro wpływ, kompozycja posiłków jak i poziom przetworzenia posiłki wyłącznie b+ww, b+t tak to wygląda u mnie. Co do ww no właśnie nie wiem, dałem wczoraj 100g. ww jako, że dnt i dzisiaj mam wrażenie trochę bardziej żylasto(?) jest w porównaniu do dnia bez ww, zobaczy za 2h na treningu. W planach generalnie było +50g. ww w treningowe od dzisiaj, [...]
bcaa 10g / kgmc przed lub/i w trakcie treningu. cm3 w DT 5g przed i 5g po , w DNT nie ma potrzeby. ba możesz dać 2g przed i 2g po treningu, a w DNT 3.5g o dowolnej porze. edit: tam miało być 1g bcaa / 10kg mc :-)) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-28 20:51:48
Ja bym dawkował DT mono 5g na czczo hp 10g przed treningiem Możesz zapodać też 3-2gramy mono do Carbo i będzie gites. Po treningu DNT mono 5g na czczo mono 5gram np 7h od ostatniej porcji szkoda HP marnować w DNT. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-08-05 22:15:39
Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
