dnt

Dziś tylko micha:-) Jutro kolejny trening i nowe filmiki;-) 15/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4bebfbb2192437599e47102e0640879.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-15 22:29:37

ja biore z rana do kreatyny obecnie :-) do pracy 15g i na treningu 15g do wody dodaje :-) w dnt daje 15g rano 15g do pracy i po pracy 10g z kreatyna :-) a tak ogolnie to stosowalem tylko i wylacznie podczas wysilku fizycznego ale nie dawki 5-10g tylko 20-30g :)

Wtorek 14.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + [...]

ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje 8-) zwlaszcza w cycu %-) Wtorek DNT WC co 10 min i inne "dogodnosic" wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor MISKA ~ dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) [...]

Próbowałem wielu wersji LOW CARB. Do 100g węgli, ketozy (to była tragedia, od tłustego jedzenia mam zamulony żołądek i mi nie dobrze) itp. Efekt - brak siły, straszne problemy ze skupieniem, nauka szła wyjątkowo tragicznie (ledwo poprawiłem sytuacje), a redukcja była strasznie wolna. To samo było u znajomego - przeszedł na high carbs, low fat [...]

rozróżniacie , czy trzymacie te samą ?

Zgadzam się. Zdrowie jest ważniejsze jednak ja po posłuchaniu się paru rad, na których się przejechałem w ten sposób, że chociażby mnie zalało, albo redukcja szła mozolnie preferuję metodę prób i błędów. Z miejsca planu nie będę zmieniać, jednak każdą radę/propozycję itp. oczywiście rozpatruję i oczywiście dzięki za to. Na jednego zadziała LOW [...]

Dzień 6,7 , tydzień 1, 14, 15.10.2014 DNT Niestety przeziębienie mnie rozłożyło. @@-) Podejście zarówno do siłowego i ergo zrobiłam ale nic z tego nie wychodziło :-( 2 dni przeleżałam w łóżku. zobaczę czy dzisiaj dam radę coś porobić @@-) fionka };-) Lejjla o tak. juz do tego doszłam ze nie ma co się zastanawiać tylko ubrać i wyjść %-)

obecnie bf% taki wiec chyba najgorzej nie ma : http://www.sfd.pl/PROD%C5%BBEKT_DZIKA_MASA_MARIAN_17-t1045942.html poza siłowania aero na rowerku stacjonaranym, staram sie zawsze po siłowni 30-40min i czasem w DNT jak jest czas czasem pokopie w piłke z takim wysokim cisnineiem to mam nadzieje ze taki jednorazowy wybryk... ogólnie jak wspomniałem [...]

Pompa: agmatyna, cytrulina, arginina Pobudzenie: kofeina/guarana itp a mrówki Beta Alanina (najlepiej stały cykl - np. 5g przed treningiem a w DNT 5g z rana)

[...] 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe( żeby nie było jest to masło które w składzie ma 95% orzechów, jest bez soli i cukru:-D ) Trening: Tak jak pisałem wyżej dziś dnt, tylko trening pozowania( dziś dłuższy i lepszy)- ok. 30 min Suplementacja 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g mono: w [...]

16/10/2014 DNT 4 tydz 1 miska: 1600 120/150/60 kawa x 2, pomidory krojone z puszki, tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a1139b3368a4c239a9d364b07cf2b9c.png

DNT: 15/16.10.2014 Dziś miał być DT, ale zaraz wybieram się po prezent, a później siłownia już jest zaklepana. Tak więc przełożyłam ją na jutro, a kolejną na niedzielę. W zamian większość dnia spędzę w chodzie ;-) Przysiadłam jedynie na uczelni i przysiądę po powrocie, około 20:00. Więc aktywnie. Może to i lepiej, bo po ostatniej siłce czuję [...]

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :) Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28

15.10. DNT Aktywność: rower Miska 1. chleb+jaja+mozarella+pieczona pierś indora 2 i 3.omlet + jabłko 4i5. wołowina udziec+ryż brązowy 1 806,4 kcal b: 124,5 g (27,6%) ww: 170,6 g (37,8%) tł: 69,6 g (34,7%) 16.10 DNT Bardzo źle dziś spałam i caały dzień boli mnie głowa:-| Aktywność: rower w deszczu Wyjeżdżam dziś do końca tygodnia, więc misek nie [...]

14 X DNT Miska ok 15 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] z tego odcisku, także wygląda to nieciekawie. Smaruję się Alantanem i mam nadzieję, że jutro da radę jakoś w plastrach zrobić trening. Na szczęście w perspektywie są 2 dni odpoczynku po piątku. Czwartek, dt/dnt ? 1. Zarzut z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 100/2 x 2, 105/2... http://youtu.be/Dg4jvN4l7eI http://youtu.be/qpn86iQP59Y

DZIEŃ 9 - 14.10.2014 DIETA 1752kcal, 130B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s [...]

Wczoraj: DZIEŃ 213 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba3c1392220349849556f6e8b28ad0a7.png

DNT + pomidory i ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1006f2235aa647b49d603d4870171d9b.png