Tydzień 2 Dzień 3 DNT W planach wieczorem 2,5h SW rozruchowo bardziej jako areo. Wracam po przerwie, więc będę ostrożna, coby mnie nie połamali. Tym bardziej, że( HUUUUUUUURAA8-)8-)8-) albo na razie%-), a potem AŁAAAAAA:-D, ale ja to chyba lubię) udało się zakwalifikować do Konkursu Z Crossfitem w tle.
14.10.2014 DNT - 45min. rower w terenie Nadal odzywa się kolano, dlatego DNT {{:-( Dzięki temu zyskałam trochę czasu i uznałam, ze wykorzystam go na popołudniową drzemkę. Przeleżałam ponad godzinę, ale nie udało się zasnąć. Dziwne, bo czułam się naprawdę zmęczona, jak leżałam to miałam wrażenie, że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie [...]
na redukcji jestem od lutego - postanowilem robić to powoli i startować z wyższego pułapu. Zastój trwa już praktycznie od czerwca. nie wydaje mi się zeby metabolizm zwolnił - wysiłek interwałowy powinien go trzymać na wysokim poziomie Bardziej zastanawiałem się czy nie dorzucić białka kosztem np tłuszczy - aktualnie jest go ok 160g dziennie. Nie [...]
Trening: Poniedziałek 13.10. Trening A. A. Martwy ciąg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min [...]
15.10.2014 DNT taki, że bez siłowego, ale z cardio :P Pochodziłem pod górkę 60 minut na bieżni, of kors z YouTube i Bodybuilding Motivation Films :-D Przed cardio wypiłem mocną czarną, wziąłem dwie kapsy kofy z UNSa i myślałem, że z maksymalnego nachylenia 15.0 na bieżni zrobię co najmniej drugie tyle :)) Będzie zawsze można liczyć na jakiegoś [...]
DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos + krakersy -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Dzisiaj DNT, odpoczynek, wypad do kina z klasą. Niedługo wyjazd do niemiec na praktyki i muszę ogarniać trochę spraw, więc mało wolnego czasu. Mam tylko wielką nadzieje, że w niemczech będę miał internet i dostęp do siłowni :)
DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos + krakersy -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Dzisiaj DNT, odpoczynek, wypad do kina z klasą. Niedługo wyjazd do niemiec na praktyki i muszę ogarniać trochę spraw, więc mało wolnego czasu. Mam tylko wielką nadzieje, że w niemczech będę miał internet i dostęp do siłowni :)
DNT + 20 minut biegania, z ktorego jestem mega zadowolona, bo zaliczylam je chyba po raz pierwszy bez zadyszki i przystankow co chwila :-D co dla mnie i mojej kondycji w oplakanym stanie jest duzym sukcesem. Miska: Warzywa:cukinia, cebula, 3 pomidory, papryka, mix salat z rukola Odzywke ograniczam metoda drobnych kroczkow %-) wyszlo mi chyba [...]
Dzięki za posty . Każda uwaga godna @ Czesiek na razie chcę tak zostawić bo jestem totalnym laikiem chcę się nauczyć paru ćwiczeń podstawowych dopiero póżniej będę się brał za następne , ale pomyśle o tym zobaczę jutro potreningu . @ Proporcje dziwne wiem o tym sam się dziwie zwiariowanie to wygląda . Jutro trening postaram się jutro to wszystko [...]
15/10/2014 DNT Jako forma aktywnosci: rower w celach transportowych (nie wiem na ile mi samozaparcia wystraczy bo pogoda coraz gorsza sie robi) Co prawda kupilam sobie szaliczek i rekawiczki (specjalnie do biegania/ na rower) ale moze to nie wstarczyc - hmm zobaczymy, nie ma co martwic sie na zapas.:-P Miska: [...]
Dzisiaj DNT- byłam na terapii manualnej - jak to brzmi-%-) kręgosłupa. Ciekawe czy jutro wstanę z wyrka ;-) Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d044be7fdfab43519b1bac932022fcfa.png
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/81ff59919acd4a9c8175695b2e1c4e3e.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu /SFD/Images/2015/12/31/9a8aa1fa530942f0afb27ae561461d3e.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d98f04bb8da24654874890d28284e3b0.jpg DNT brak aktywnosci fiz Suplementacja 5g BA + miarka AD dzisiaj witamina c z cynkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f09b03f897c4f5e8da157b708de2273.jpg 1g rano i na wieczor Dieta 3750 kcal ponad 800g miesa wpadlo, juz pod koniec dnia nie mialem ochoty na miecho%) dzisiaj zrobilem [...]
Dzięki Aga };-) środa, 15.10.2014 DNT i jutro też mam sobie wziąć na wstrzymanie, żeby mi się ten dół zębowy ładnie goił i nie rozpaprał. Do tego na kilka dni dietka raczej chłodna i miękka }:-( i unikać kawy i red buli oraz wszystkiego co podnosi ciśnienie. Rozważam wzięcie urlopu \-) Poszłam w banany i inne węgle, żeby nie gryźć. Nie mam [...]
Obliques - ok, dziękuję :) Tak zrobię. Mam w takim razie jeszcze prośbę o rozwianie wątpliwości: Trening siłowy 3 x w tygodniu, rozciągam się i idę do domu, a dodatkowo w jeden dzień robię interwały, tak? Ile w takim razie powinna trwać taka sesja interwałowa i... czy poza tymi 4 dniami mam się wstrzymać z inną aktywnością? Czy mogę dorzucić w [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
