dnt

MaliDziekuje:) to ciasto to tak zartowalam ze dietetyczne bo bylo z 45% smietana :) Shrimp dziekuje :) jakos mnie nie ruszaja te wypieki no chyba ze wlasnie robie ze smietana to wtedy mnie kusi . Ja nie przepadam za slodyczami :-D 17-18/03 Dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b66c85433b94eb28c5e1e2c8b4ae506.png

20/03 dnt 21/03DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]

23/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x10 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 15 min aero (butt lift) trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac:-D MICHA [...]

03/04 DNT wysyfilo mnie bolesnie i zajady mi sie zrobily wrrr#-P juz nie pamietam kiedy mialam takie eskcesy skorne :(( MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1906aeb22ed4458bc92b1992eca8da2.png SUPLE omega 3 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-04 00:04:49

29/04 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea59748186f45a1a9baf9276d99255b.png

07/05 DNT 08/05 DT Brzuchy 29/25/30/28/18/17/28/20 24/20/26/26/16/15/30/20 17/20/25/25/15/17/25/18 + interwaly (krotkie ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/013d845b23724181b945d01165684cd3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861c6035110f47ce8fcf2bc665fdb7b8.png

[...] i etapu na jakim jesteśmy. Jeśli chodzi o Ciebie to na razie nie musisz ich robić wcale, ale za to przyłóż się do treningu siłowego. Jak bardzo lubisz aeroby np. bieganie to możesz sobie w jakiś dnt iść pobiegać rekreacyjnie i dla przyjemności. Co dokładniej masz na myśli? Technika, większe ciężary, czy może to, aby wykonywać to regularnie?

07/04/2016 DNT wypita woda: 1,2 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Zrobiłam wymiary (prawie po miesiącu), zdjęcia sylwetki też zrobić? miska: /SFD/Images/2016/4/8/0469913afc72485cb84e60a936642509.jpg

11/04/2016 DNT Odstawiam jajka. Zrobiłam zapasy tuńczyka, makreli, łososia i mięsa. Na podwieczorek jadłam domowe parówki, ciężko mi wyliczyć b/ww/t. Upiekłam chleb na zakwasie, bo miałam wielką ochotę! No i czekam aż przywiozą mi paczkę z orzechami :) Wieczorem trening, ale muszę się zdrzemnąć jeszcze. [...]

Rozumiem ze 1 pucha starcza na prawie 6 tygodni jezeli ma 3 treningi w tygodniu?? bo oznaczenie 1/2 porcji to inaczej pol porcji. DT(3) X 6(ilosc tygodni) = 18 18 X 1.5 (ilsoc procji w DT) = 27 DNT(4) x 6 = 24 24 + 27 = 51 porcji czyli prawie idealnie..... aha i jeszcze jedno co myslicie zeby to polaczyc z 1 pucha nowego Xpanda.... 1 porcja Xp [...]

Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]

Sobota (26.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek około 9 rodzynki 70g banan 163g białko 32g II; 11 pieczeń coś ze 120g ziemniaki coś koło 100g buraczki 170g nasiona słonecznika 100g III; 12;30 jaja 225g warzywa 40g oliwa 40g bułki kukurydziane 106g 14:40 - 16:05 drzemka IV posiłek, 17;00 pierś 145g ryż brązowy 100g nasiona słonecznika 70g [...]

Wrzuć jakąś fote, żeby było co porównywać ewentualnie, a w DNT możesz pisać co zrobiles, jak wrazenia/progresja lub jej brak itp. Wtedy na pewno wiecej osob zacznie zagladac, a po pewnym czasie sie na tyle uzaleznisz, ze ten dziennik stanie sie motywacyjnym przeklenstwem

[...] oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit aeroby posiłek po treningowy posiłek przed snem a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po szkole, potem 30 - 1h potem [...]

a nie da rady po treningu interwał a np rano w DNT po wypiciu aminków rowerek?

Ja dzisiaj DNT, jutro ogień

29.01 30.01 SFD/Images/2015/7/30/100ea8515dde49a4976e2296ae086ca0.jpg 30.01 Plecy: - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 3s po 12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/10x110/7x120 - ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x42,5/12x50/10x57,6/10x57,5 - Martwy ciąg (lekko, jeszcze dość mocno odczuwam zakwasy na udach po [...]

3.02 4.02 5.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 4.02 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy (10p-2s przerwy/8p-4s/6p-6s/4p-8s/2p w trakcie wypychania przechodze na pięty) 180/240/260/260 - Żuraw 15x15/15x20/15x25/12x30/12x35 - Przysiady na hack-maszynie 12x60/10x80/10x90/8x100 - Wspięcia jednonóż na piłce 4s po 12powt. - Prostowanie nóg na maszynie [...]

8.02 9.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 9.02 Barki + Tric - Wyciskanie na maszynie typu hammer 15x20/12x40/10x60/8x80/5x100 - Unoszenie sztangielek bokiem 15x10/12x12,5/12x15/10x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce 12x8/10x8/10x10/8x10 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5/ 10x15/10x17,5/10x17,5 - Unoszenie sztangi do [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]