dnt

Wczoraj był DNT, bo nie przewidziałam, że mam przeprowadzić 4 lekcje, a nie dwie. Dzisiaj jednak nadrobię! Wypiskę dam, jak wrócę z treningu. Micha na dzisiaj: (Taka sobie, bo mnie szynka i daktyle zgubiły, jeżeli wpadnie potem kurczak, to zmienię kolację). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705cc3d9f16b436cb156fb48f9f9721d.jpg Trening: 4 serie 8 [...]

czy moglabym prosic moderatorow o zmodyfikowanie w pierwszym poscie diety w DN 2000kcal B/T/W 140/95-100/130-140 DNT 1600kcal B/T/W 130/85/80

bziubzius nie tnij tluszczy tylko same ww, po prostu je wywal w DNT

Dzien 2. amku trening rozgrzewka - wioslarz 800m - 4 min 1.wyciskanie skos 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny) 2. rozpietki 4* 10-12 12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg 3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6 waga talerzy, nakladane na sztange 18kg 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG 4.sciaganie [...]

dzien 6 DNT

papu DNT

dzien 15 DNT kastagnus, zielona herbata, tran, kurkuma, cynamon kieliszek wina czerwonego wytrawnego rozpisane na 3 posilki, ktore byly trohe rozciagniete w czasie

dzien 26 dzien insulinowy 10 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa II sniadanie to dwa posilki najpierw odzywka, banan i pomarancza potem reszta godziny obiadu i kolacji przesuniete trening silowo-wytrzymalosciowy C 1 km bieg 100 sit ups 50 thrusters* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrusters 25 MC 100 [...]

dzien 41 dzien estrogenowy 8 DNT dzien 42 dzien estrogenowy 9 46 km rower mial byc dzien niski, ale przy tej jezdzie rowerowej nie dalam rady 1400, poza tym prawie caly dzien za domem i wpadlo za duzo tluszczu na dodatek teraz dojadlam z 10 g masla orzechowego, orzecha wloskiego i plaska lyzeczke wiorkow kokosowych... glodna bylam :/ poza tym [...]

dzien 45 dzien estrogenowy 13 plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne warzywa : kalafior, brokul, szpinak, salata, ogorki malosolne, swieze, rzodkiewka DNT okolo 30 min swobodnej jazdy rowerem nad morzem

możesz spożywać mniej kalorii w DNT, ale wtedy to co odjąłeś z DNT dodaj do DT.

storm - codziennie rano 10g shotgun - porcja przed treningiem/ w dnt nie stosuj wpc - wg braków w diecie + opcjonalnie potreningu bcaa - przed treningiem w porcji 1g amin na 10kg wagi a w kapsie masz chyba 1g / w dnt nie stosuj wit - do sniadania

DT: Storm - rano Shock- przed treningiem DNT: Storm rano Ja stosowalem tak: DT: Storm- rano 2/3 porcji Shock - przed treningiem 30 min Storm po treningu 2/3 porcji DNT: Stom rano popoludniu Storm 1/2 porcji bylem zadowolony z tego cyklu Peace a Cwiczac 5 lat to powinienes wiedziec ze super massa wedle brakow w diecie

DNT Miska czysta, o dziwo bez głupich myśli (chyba faktycznie brakowało mi węglowodanów...). Warzywka: pomidor, brokuł, kalafior, marchew Suple: animalpak, wpc protein plus Płyny: woda 2,5 l; kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ced84174f14c85ab04b41c5e60f8cb.png Płaskostopia nie mam, długo byłam pod kontrolą ortopedy. Jedna noga krótsza o 1,5 cm (mam [...]

No w pasie mocno Ci idzie. Mi tyle weszło jak przytyłem 10kg ;p moze spróbuj rotować w Dt i DNT

2 cykle na 500g kreatyny? DT 2x5g DNT 1x5g l;iczac ze masz 3DT i 4 DNT w tygodniu to wychodzi 50g tygodniowo. 500/50=10 tygodni. Chyba ze robisz cykle 5-tygodniowo, chociaz ja bylbym za tym, by cykl przedluzyc do 6-8 i ewetualnie dokupic na raz nastepny.

DNT (moze znajde czas na pilates) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b39a4bb4fb04d7fb50fe1c60f0589cb.png kalkulator klamie az sie kurzy - wlasnie sprawdzilam kolejne tabelki - dzisiejszy rozklad powinien dac 1701 kcal (czysto matematycznie sprawdzajac z rozkladu B/T/W) - malo to istotne bo rozklad sie liczy ale stad takie duze wahania w poszczegolnych [...]

Dziś DNT , za to basen -w trakcie gdy dziecko pobierało nauki ja sobie w wolnym tempie pływałam - był 1 km w 25 minut wiec tempo iście spacerowe :-D ale fajnie było, potem jeszcze 40 minut zabaw z dzieckiem, potem sauna i na koniec masaż \-), przydało sie to moim miesniom Jutro DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b611a9d30c9446687245fb43f203ff4.jpg Znowu [...]

Skakanka 3 minuty x4x3 to jest wyzwanie to jest wyzwanie ..respect:-)) dzis ledwo chodze takie mam zakwasy w lydkach}:-( dobrze,ze dzis DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ea65bbd234d4aa58d275f871461979d.png

dzien 27 trening C pod haslem "lekko nie jest" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5c6b8a1f57447080a99dded1c80410.png 1A – po 10 w kazdej serii z zacisnietymi zebami – walka o dobra technike,dopiero ostatnia seria gładko do końca 1B – ostatnie ledwo lewa reka 2A – czemu wykroki sa w każdym treningu??? Bol posladkow to praktycznie już codzienność dla mnie [...]