dnt

Wrzucam tylko miski z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Wyjątkowo trening, który miałam mieć dziś zrobię jutro, więc jutro wieczorkiem wkleję rozpiskę z treningu oraz nakręcę filmik z wiosłowania sztangielką, do zerknięcia przez Was jak mi idzie:-) Póki co proszę o spojrzenie na filmiki ze str. 31 i ewentualne sugestie czy robię w porządku, co [...]

13.05 DNT Okropne zakwasy na plecach miałam. Od szyi aż po tyłek. Ciekawe odczucia były przez cały dzień :-) Miska warzywa: pomidory, cebula, roszponka kiełbaska rzeszowska - swojska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e8722c1bf24e2e88b56bcf5897617b.png 14.05 DNT Przyznam się - lenia miałam i nie chciało mi się iść na siłownie. Znalazłam sobie dobrą [...]

15.05.2014 DNT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Dieta I posiłek wątróbka drobiowa 400g marchewka 150g II posiłek Wątróbka drobiowa 350g marchewka 150g III posiłek Karkówka 300g Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g Białka ~200 Ttuszczu ~150 Węgle ~30

15.05 DNT Aktywność: bieganie 4km w 24 min i 55s /4km w 25 min 33s Miska: warzywa: roszponka, pomidor, cebula, czosnek, marchew, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a726677590e4c0d87e3629ea1051376.png 16.05 DT Trening B 21/? 1. push press (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x6, 30x2 (15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Korekta rozkładu: DT nogi BTW 110/50/100 DT reszta BTW 110/50/200 DNT/plyo BTW 110/50/150 Uderzamy w nogi %-) Ann };-) Eve ostatni raz tu wchodzę bez zaparzonej melisy %-) Super forma 8-) Tydzień 1/Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

Dzień #60, tydzień 9, 16.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Zakwasy na łopatkach, więc może coś tam poruszyłam i lepiej technicznie poszło. Btw przygotowuję się psychicznie do nowego [...]

Piątek 16.05 Redukcja dzień 8- 55.3 kg Komentarz: Wszystko git :-) DNT MISKA 120B 150WW 60T Warzywa: brokuł Płyny: kawa, woda Suple: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0437269307246debb31035fc048623c.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-05-16 22:47:54

16.05.2014 DNT Cardio: 60 min rano + tabata _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=P6gjFtly_nI

DNT Miska trochę dziwna, ale to wynika z tego, że planowałam dzisiaj trening, ale bardzo przemokłam i przemarzłam dzisiaj, także opcja koc + herbata malinowa zwyciężyły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234400daa12c4b74804439ea169b78cd.png

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]

Dzień 38 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0095424bb0477a86662c4333c08d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fb79e9dfb84328b42d14b4b0f827c7.jpg Interwały: Najpierw 10 min cardio. 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 sec 3. Sprint 45 sec Filmik: (polecam ściszyć głosniki bo mają miejsca okrzyki bojowe %-) [...]

[...] ale ja mam jeszcze wszystko słabe @@-)#-P Uginanie na biceps chciałam zrobić z 5kg, bo 6 to za dużo, ale znowu hantli nie było. Cardio ledwo, musze jednak spróbować robić w dnt, bo nie daje rady po treningu. MISKA BTW 139/80/180 2001kcal - owies, banan, jabłko, jajko, masło, whey - ryż, indyk, jajo, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, kasza [...]

15.04.2014 DNT Dzień nudny, w lodówce nie było za dużo, więc musiałem improwizować. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89bfbcd36cd7454b81aa111191860385.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b21c97622db4665a223058ddfe4ddc0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781492ac160c4cfcb8ae06ab235a6194.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a600a6ec710340d684536a692edb941e.jpg [...]

16.05.2014 DNT Miał być trening, ale pogoda i korki mnie zniechęciły. Nadrobię te 2 dni w weekend. Zmienie wtedy też chyba trochę okno, przesunę gdzieś o 2h, żeby trening zrobić z rana i mieć potem cały dzień. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b552fdbb94c54cb38a501fd2cfc13e1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97c0d31815d4105a6eeeb187ec09d07.jpg [...]

Dzień 89 DNT Okno:15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67be620e02fe474287c005df8387c050.png

T7 D47 DNT miało byc jakieś aero , ale raczej nie będzie,moje tempo mocno spowolniło:-| POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@ bic:27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52 udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71/71/72(+1) talia 69/68/68/68/67/67/67/67 biust 87/85/85/85/84/84/84/84 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6987a67b66ac4333a8af18fb0ff175b7.JPG Dzień 6 DNT 48 Nie przyznam się do której dzisiaj spałam;-D. Najdziwniejsze, że czuję się bardziej zmęczona niż przed snem. Jakaś taka obolała jestem. Dodatkowo za oknem deszcz i ogarnęła mnie nostalgia, a w planach miałam dzisiaj oficjalne otwarcie mojego własnego sezonu [...]

POMIARY 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3368091921ed4d0b8d7ccff342cf4338.jpg _______________________ Sobota 17.05. DNT MISKA 1 889,1 kcal 120,4 g B 21,5 g WW 146,8 g T Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda [...]

16.05.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/540dd24be88946098488558a7f68911a.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-17 11:45:07 i tak sobie mysle, ze jednak na obecnej kalorycznosci nie daje rady zwiekszyc wysilku fizycznego.. chetnie dorzucilabym ze dwie sesje interwalow w tygodniu albo po treningu albo w dni nietreningowe, ale mysle, ze [...]

DNT bieg w terenie 5km, czas: 29:58 coraz lepiej mi idzie pokonanie tego dystansu--dziś po raz pierwszy bez przerwy! +tabelka spadki cieszą:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7cad11be59b4736b0dbad6db943035f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c42f778f3cf4fce946f9305219a37ff.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-18 09:27:15