DNT Lecę po gryzonie dla swoich gadów, DOMS przeokrutne na ramionach...może mi to pokrzyżować plany w siadach, no ale jestem dobrej myśli! Oczywiście aero będzie kręcone
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Dokladnie wiem o czym mowisz. Nalozyly sie na to "zjawisko" dwa czynniki, po pierwsze, co przysiady dostaje zyebke za brak pracy tylkiem na poczatku, wiec szperam, ogladam i probuje sie poprawic. Znalazlem taka pogladowke i na niej sie wzorowalem: http://www.youtube.com/watch?v=zf2SWnIQbwI Druga rzecz - co mi wczoraj odmawialo wspolpracy prawe [...]
no i zamienil bym jeszcze makaron w ktoryms posilku na ryz czy kasze. A odnosnie DNT to troche za duzo rozpisywania. Ale tez za duzo bialka, wegli musisz sporo podniesc, ogolnie dieta srednio urozmaicone, bazujesz na makaronie, oliwie i piersi z kurczaka. DNT uloz od nowa a w DT jak wprowadzisz zmiany moze bedzie lepiej
Padla juz dosyc konkretna odpowiedz. Co moge dodac od siebie... napewno bialko grubo przesadzone. Bilans w DNT fatalny, czemu tak malo wegli i mnostwo bialka? Dobra to zaczne od DT: -za duzo bialka w proszku, pij raz dziennie, zalozmy po treningu -platki z ostatniego posilku mozesz przeniesc na sniadanie -wywal bialko ze sniadanie i dodaj jajka [...]
no właśnie :) płacąc 121 zł (bez wysyłki) mam zestaw na 30 dni, jedna porcja dziennie białka z rana, a carbo w dt przed i po treningu a w dnt jedna porcja z rana, druga w godzinach treningowych, a kupując mass xxl mam zestaw na 34 dni (140g dziennie) 4800g za 155zł. Więc co lepsze (chodzi o skład)? Czy jakbym mieszał sam gainera to uzyskałbym [...]
Dzsiejsza miska DNT Plyny: woda, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: papryka czerwona, pomidor Dzis krolowaly u mnie nalesniki z maki zytniej.. w smaku przypominaja makaron pelnoziarnisty... na pierwszy posilek z twarogiem (mezowi zachcialo sie nalesnikow z serem :-D) opcja druga na pikantno z duszona papryka, pomidorem i odrobina przecieru [...]
DNT suple - brak napoje 0.5 l wody, 1.5l kawy bez mleka (ciii ;-) ), herbata do miski doszedł grillowany tunczyk i warzywa. Nie wpisuje w miske bo nie mam jak. Mimo że nie jestem głodna to nadal mam ciąg do jedzenia i coś bym wrzuciła eh aktywność mała 5 godz na tylku w pociągu, 9 na szkoleniu mało ruchliwym i zaraz pociąg. czy ja już mówiłam że [...]
[...] poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę. b) suplementy- ze względu na [...]
[...] poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę. b) suplementy- ze względu na [...]
[...] poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę. b) suplementy- ze względu na [...]
[...] poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę. b) suplementy- ze względu na [...]
DNT kcal 2374 B 204 W 252 T 59 W ramach aero scianka wspinaczkowa 3h, po wczorajszych nogach mam takie zakwasy ze nie moge chodzic i czuje ze bedzie jeszcze gorzej%-)
Witam przedstawie moja diete na mase w DT i DNT, a wy powiedzcie mi czy cos jest zle, bo pas mi niestety rosnie moze nie jakos szybko ale rosnie jak dokladac kcal. DT I posilek 150g platkow owsianych 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g piersi warzywa III posilek (przed treningowy) 150g makaronu durum 150g persi warzywa IV (po treningowy) [...]
Zalegla miska z 14.02 DNT i Miska z 15.02 - DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielona, kawax2 Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona, ciecierzyca (wliczona) Trening uwazam za udany! Udalo mi sie wreszcie progresowac: Ogolnie sila i forma byly w porzadku, pot´za wyciskaniem na skosnej - nie wiem dlaczego ale mam bardzo malo sily w tym [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
Archibald - też dlatego, że mam podobne stanowisko, puściłem zapytanie do faftaq'a w tej kwestii. Na razie jadę z obciętym bilansem do właśnie 2000 kcal w DNT, 2500 DT, jak w końcu nadejdą }:-(. Sam jestem przekonany, że dalej muszę ciąć, szczególnie z powodów o jakich właśnie piszesz Archibald. Dzięki wszystkim za opinie i sugestie. Na pewno: - [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
