dnt

ja obecnie jade w dnt na zer, a w dnt +250kcal

Dzień 58/ Tydzień IX/ DNT Callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ec4bbe4a0e4e649e1a24af8e8de5b0.png Aktywność: callanetics 60 minut :-)) + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. *Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w [...]

DZIEN 30 DNT, jednak przełożyli mi ten turniej na po świętach więc jutro po zajęciach na spokojnie zrobie sobie klatę i 30min cardio bo dzis cały dzien opierdzielania za mną. Jakiś śpiący jestem ostatnich pare dni i zamulony. Troche czitów dzisiaj pojadłem ale myśle że dużo ponad planowane 3000 kcal nie wyjde. Za to od jutra postaram się podnieść [...]

DZIEŃ 21 - 10.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2a4869cad14c01a0d30721e0d09b9a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń. Z rana zakupy - nakupiłem trochę mięsa, warzyw i różnych dodatków. W ciągu dnia zrobiłem pastę awokado- będzie na kolejne dni. Na kolację wjechała jajecznica z 10 jajek, 3 cebul, pieczarek i [...]

58 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DNT ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- buraki liczone w misce, zielony ogórek, pomidor, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc7a3dcc20647bfb26386f74a1a4640.png poszalałam dzisiaj z burakami, wiec [...]

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

08.12 DNT. 2570 kcal 09.12 Dzień treningowy. Udało sie nawet zrobić przysiad :-) Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3ab0fbc8db468f9d35b8c9a92bab60.png

Tydzień 2 Wtorek 10.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli Póki co tylko tyle dziś, ale może jeszcze coś wymyślę. Kiepsko zaopatrzona lodówka i takie coś wyszło. dostarczono 1417 kcal b: 124 g (35%) ww: 23 g (6%) tł: 94 g (59%) + jaja, + kurczak pierś, klarowane, + puree z brokuła, kurczak pierś, klarowane, śmietana, migdały. Warzywa - brokuł, ogórek [...]

07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]

10.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 58 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski [...]

DNT dupka boli, łopatki bolą, to dobry ból, zły czuję w stawie skokowym, po treningu mi spuchnął, przez noc odpuścił, to ta noga po złamaniu, może na zmiane pogody jej się zachciało poboleć, bo w drugiej nic nie czułam micha czysta 135/200/80 warzywa: pieczarki, kapusta pekińska suple i leki -super omega3 2x2 -kwas foliowy 15 g x1 -magnez x1 [...]

1.DNT Trochę plecy bolą, a poza tym... czuję, że mogę, a nawet powinnam więcej tylko się o technikę obawiam. Wciąż brakuje nawyków i przy ciężarach większych głupoty robię, a nie ćwiczę jak trzeba. No nic, jutro trening B i MC. Zobaczymy co wyniosłam z lekcji :-) 2. Miska Orzechyyyy to moje grzeszyska straszne... trzeba chyba ukrócić rozpustę, bo [...]

10 przed 10 po ? A DNT?

Mdma co powiesz o bcaa z activlabu ? Zastanawiam się nad nim bo bcaa z hiteca musiałbym zamawiać przez internet a nie chce mi się w to bawić ;) 1g czystego bcaa na każde 10kg masy ciała dziennie? Tak samo w DT jak i w DNT? Nie wiesz może ile jest czystego bcaa w bcaa activlabu ;)

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2db51d9c9343b49c1b0efb3b9c5b1a.jpg Warzywa : marchew, pomidor ogórek Napoje woda ok 3l, herbata zielona x3, kawa rozpuszczalna TRENING A 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19729e7717af4e0c9c727873c8a695e7.jpg Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h [...]

Dzień 16 Samopoczucie: Zmęczony, bo sporo mięcha nagotowałem na jutro, na sprawdzian z matmy nic się nie nauczyłem, z gegry to samo, staży mnie zabiją \-) , ale cel uświęca środki. Regeneracja: 8 godzin w nocy |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6be15268864fa989bc04c0aadb647c.png

10-12-2013r. DNT dostarczono 2395 kcal b: 204 g (35%) ww: 268 g (45%) tł: 53 g (20%) nic się nie działo

10-12-2013r. DNT dostarczono 2395 kcal b: 204 g (35%) ww: 268 g (45%) tł: 53 g (20%) nic się nie działo

DNT 10-12-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 105g + wiórki koksowe 50g + śmietana 50g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g + smalec 20g Posiłek 3: Ćwiartka / wiórki kokosowe 50g + śmietana INFO: Dieta ok,pobiegałem w terenie 40min,mróz,ale było świetnie! Dziś dam pomiary

10/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,117kcal/161B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W Drugi: 3 grzanki z mozarellą lekką, szynką, grzybami i keczupem: 469 kcal/31B/16T/51W Obiad: Połowa sernika na zimno (twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z [...]