dnt

*Test Hi-Tec - Krisking12* Plecy w takim stanie ze lepiej nie mowic - najszersze, kaptury. Wszystko zmiazdzone do granic mozliwosci. 28.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 3x 400m w tempie po 1,12 (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,22 min [...]

Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie [...]

Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) +MLECZKO KOKOSOWE 2 LYZKI Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ [...]

23 listopada 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386b8926a3a451390f231752a8d75f7.png 24 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. [...]

Obliques - tak, coś się kula ku lepszemu ;-), z pomiarami - raczej mierzę się w tych samym miejscach, zobaczymy co dalej będzie ;-), zwłaszca jak mało treningów.... --------------------------------------------------------------------- Dzień 25 - 27 26 - 28.11.2013 r. wtorek - czwartek 3 x DNT :-/ masa pracy, wir i pośpiech....brak energiii, [...]

stosuj dawki standardowe DT 10g w dwóch porcjach DNT 5g Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-29 15:15:31

Tydzień 4,dzień 26-DnT (aero) Micha: Warzywa:pomidory,ogórki kiszone,cebula,papryka,kalafior,brukselka napoje: woda,kawa,herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6c14f18c09d4b4da602e6ae21dd75fe.JPG

28.11 DNT - joga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +mix salat, paprika, pomidor, seler naciowy +2lwody, kawax2, herbata owocowa Miske pozostawiam bez komentarza… glodna bylam...}:-( 29.11 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidor, cebula, seler naciowy, ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z [...]

29.11.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 60 70 80 90x10 105x8 110x7 Hantle skos 28 30 30 32 x10 35x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 60 65 70x5 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata [...]

29/11 (DNT + mocne bieganie) Dieta: Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 [...]

DNT Miska na dziś, niedługo wychodzę na imprezę, więc wrzucam już teraz. Trudno mi dobić do tych 130g białka. Chyba muszę zacząć jeść więcej warzyw bo mniej więcej po 1,5h od posiłku zaczyna mnie ssać z głodu. Wiem, że pytam o to za wcześnie, ale kolega namawia mnie na wspólne zamówienie supli i chcę zrobić zakupy na zapas. Prócz wheya co warto [...]

lepsza opcja to przyjmowanie cykliczne 8-12 10/5 g dt/dnt :-)

28.11.13 TRENING: 1,5h joga (pozycje wyciszające uspokajające) Było kilka ciężkich asan, ale czułam że moje ciało za mało popracowało - taki niedosyt. Wolę się bardziej zmęczyć - mocniej popracować. Dzięki jodze moje ciało powoli staje się bardziej elastyczne, rozciągnięte :-) Są zmiany! Jak już jestem przy treningu, to ostatnio zdałam sobie [...]

Dzień 61 podsumowanie Wyszedł DNT trochę zajęć miałem w domu i musiałem się zabrać za pisanie pracy dyplomowej.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a6441df9a6a456a956fdca27dc61ff8.png

myślałeś żeby w dnt zrzucić troche ww? na rzecz tłuszczu?

Tak.. jak jestem na stancji to przeważnie ww <120g w DNT, teraz siedze w domu i różnie to bywa z tą rotacją ww/tł. W niedzielę już wracam więc będzie lepiej :-)

Ale przecież dużo osób wypowiada się na ten suplement pozytywnie, a brali dawki po 5g ? To co mamy przyjmować tego po 7-8g w dnt i ok. 15g w dt ? To takto bynajmniej mi przy 4dt starcza pucha na cykl ok. 6 tyg, to teraz ja mam pytanie lepiej brać tak jak na etykiecie i mieć cykl 8-9 tyg. czy tak jak wyżej pisałem i zrobić cykl 6tyg ?

26.11.2013 DNT czwartek Czuję dzisiaj porządnie barki i dwójki. Czwórki były delikatnie potraktowane więc spoko. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. 10g glutaminy i BCAA przed meczem Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

28.11.2013 DNT czwartek Czuję dzisiaj porządnie barki i dwójki. Czwórki były delikatnie potraktowane więc spoko. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. 10g glutaminy i BCAA przed meczem Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

Dzień 59 - DNT Zważyłem się. Waga:78.6kg - 2,5kg więcej niż dwa tygodnie temu, pod koniec redukcji (2750kcal/dz). dostarczono 3233 kcal (600kcal ponad założenia) b: 153 g ww: 358 g tł: 129 g Dzień 60 - DNT dostarczono 3090 kcal (+500) b: 142 g ww: 286 g tł: 151 g Mam ochotę jeść mięso i jaja tego samego dnia, więc ciężko jest mi utrzymać się [...]