dnt

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km. Miska okrojona BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e4950b765c4d7ba81a78853f1a3d96.png

17.11 DNT Miska Picie: zielona, owocowa, rumianek, melisa Warzywa: pomidory, kalafior, ogórek kiszony Wpadły 2 lampki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5cbf69eac4c04b3c55f7ca9660c92.png 18.11 DT Trening nr 1 A (7) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 [...]

Dziś był DNT.Zrobiłam za to trening aerobowy 45 min biegu. Poniżej miska z dzisiaj (już z nową kalorycznością) oraz zestawienie zdjęć- jakiś pogląd jest. Jest widoczna różnica pomiędzy marcem a sierpniem, natomiast ja żadnej różnicy pomiędzy sierpniem a teraz listopadem nie widzę :( (za wyjątkiem poczucia, że góra mi się szersza zrobiła i ze [...]

};-) 18.11.2013 dnt dostarczono 1684 kcal b: 122 g (29%) ww: 174 g (42%) tł: 54 g (29%) bieg: 15:47 - 2,8km średnie tempo 5:39min/km krótko bo znowu mnie chwycił skurcz w podbrzuszu i ból jakbym miała słonia urodzić #-P Dziś męczą mnie zakwasy... na brzuchu }:-(

Poniedziałek 18.11.2013 INTERWAŁY ROWER STACJONARNY - 6 min rozgrzewka - 10 min Interwały (30x30) - 6 min uśpienie Razem 20 min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem) ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu) Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap Dodałem Interwały w DNT , jak będzie to zobaczymy. Giaurnemo Całe szczęście że mamy te [...]

LukaszK, jak możesz to sprawdź moje wyliczenia kilka postów wyżej oraz rozpiskę DT i DNT. Jutro wstawię filmik (wpadłem na pomysł, że laptopem nagram filik, może będzie coś widać XD) i będzie można ocenić moją MARNĄ sylwetkę.

Storm : dnt 5g na czczo Dt 5g na czczo 5g po treningu sorry, przeczytalem mutant mass -.- Tego ja ci nie powiem, ale mysle, ze starszi koledzy doradza Zmieniony przez - majesticshredded w dniu 2013-11-18 20:54:43

Storm : dnt 5g na czczo Dt 5g na czczo 5g po treningu A mutanta pij, tyle ile ci brakuje z diety W ogóle wiesz o czym piszesz ???

Czyli Storma DT rano na czczo i bezposrednio po treningu DNT rano na czczo..a Testa wedlug zalecen producenta..bo gdzies czytalem zeby sie nie trzymac tego co producent pisze.moze ktos testowal i sie wypowie Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2013-11-18 21:13:22

Czyli Storm DT rano i po treningu DNT rano Testa codziennie przed snem.dzieki Sog dla Ciebie Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2013-11-18 21:29:12

DNT Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, papryka, pomidor, por, mix salat +2Lwody, kawa, herbata owocowa Dzis niestety przymusowy dzien nietreningowy. W planach mialam zamiar pocwiczyc joge ale nie wyrobilam sie z praca @-) No nic trudno, jutro silka to sobie odbije 8-) Tymczasem gotuje mi sie szynka z lopatki wieprzowej a w piekarniku [...]

redukcja i +10% w DT? nie lepiej dac -10% w DT i -20% w DNT?

Dzień 50 DNT 1600 BWT 120/120/70 Micha: +mix sałat, pomidor +tran, żeń-szeń, Mg, wiesiołek, zielone, 1,5l wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a899b0ad066d4a7aa692c9ff538c95e4.png

Siema. Zaczynam mój pierwszy cykl kreatynowy 5g rano w dnt ale jak z dt? 5 g przed treningem 5 po ?

Siema. Zaczynam mój pierwszy cykl kreatynowy 5g rano w dnt ale jak z dt? 5 g przed treningem 5 po ? tak

Barki Biceps: Bary: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 Podcaiganie hantel wzdluz tulowia 5 x 12 14x11.2 /12x13 /12x16 /12x17.7 /12x19 Odwrote rozpiety 4-5 x 15 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz %-) Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10 [...]

16-11-2013 DT -> dzień 4/4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kg (20kg)24kg/28kg/30kg/32kgx5 (20kg)/20kg/28kg/30kg/32kgx4 B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,0kg/5kg+4,5kg+4kg+3,5kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg [...]

04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]

11.11.2013: Zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 2695 kcal Węglowodany: 293 g, 50 %, 4,1 g/kgmc Białka: 215 g, 37 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 76 g, 13 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2231 kcal Węglowodany: 247 g, 52 %, 3,4 g/kgmc Białka: 169 g, 35 %, 2,3 g/kgmc Tłuszcze: 62 g, 13 %, 0,9 g/kgmc

18.11.2013: Ponownie zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 3211 kcal Węglowodany: 404 g, 58 %, 5,6 g/kgmc Białka: 216 g, 31 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 81 g, 12 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2747 kcal Węglowodany: 347 g, 59 %, 4,8 g/kgmc Białka: 175 g, 30 %, 2,4 g/kgmc Tłuszcze: 68 g, 12 %, 0,9 g/kgmc