dnt

DNT Chodzenie po lesie i rower:-) Miska wyjazdowa suple: omega3, cynk, wit. c warzywa: pomidory, kapusta pekińska, cebula, ogórek + nieliczone: rydze smażone część druga (są jeszcze na jutro}:-() i z wizyty u teściowej kawałek ciasta z czerwonej fasoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cae2c44f2944fe48ee958882a96e451.png

Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]

Sobota 12.10.13 DNT W planach jakieś aeroby, może bieganie. Skończyło się na spacerze/marszu z żoną 5km oraz jakieś 15min później biegiem 3.86km. Z biegu jestem bardzo zadowolony, ponieważ pobiłem swoje dotychczasowe rekordy i nawet na bieżni mechanicznej nie biegałem o wiele lepiej. Tym bardziej, że teren nierówny i jest sporo wbiegania pod [...]

DNT Piersi z kury, ziemniaki, sałatka warzywna Bułki białe, jagnięcina, pieczarki, ser, cebula, indyk, masło Mleko kokosowe, naleśnik z jaj, oliwa, ser, tuńczyk Serek wiejski, wiórki kokosowe, masło orzechowe, orzechy włoskie

Dzień 14 - DNT - pierwsze aeroby Pomiary Cz. ciała Obwód Klatka 99 (-1,0) Ramię 33,5 (+0) Przedramię 27,5 (+0) Brzuch 89,0 (-0,5) Biodra 97,0 (+1,0) Udo 58,0 (+0,5) Łydka 38,0 (+1,0) Nie mam wagi, dlatego masę ciała będę sprawdzał raz na miesiąc. [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 3 DNT aktywność: 1:01 marsz 7km napoje : herbata zielona,woda,pokrzywa warzywa: oprócz tych co w misce brokuł,pomidor suple: tran ,multiwitamina Zakwasy na pośladkach nie odpuszczają dodatkowo pojawiły się między łopatkami, ogólnie góra pleców zjechana, nie pamiętam kiedy miałam takie mocne zakwasy w tych miejscach. Ale nastawiam [...]

13.10. DNT Pomiary waga: 94,4 kg (-0,8kg) klatka: 102 cm pas (talia): 85 cm (-3cm) ;-) biodra: 102 cm (-1cm) udo: 65 cm (-1cm) łydka: 41 cm (+1cm) biceps: 35 cm (-0,5cm) przedramię: 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości [...]

Widzę, że w zrzucie z excela w komórce K25 jest błąd, oczywiście 1805kcal to jest -30% w stosunku do CPM. Także ogólny bilans to +10 w DT i -30 w DNT, a więc łączny bilans to -20%. Dzisiejszy zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471f8477955b45c5a10a59fcc42e6a67.png Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-13 13:18:23

Bierzesz 10g 20-25min przed treningiem w DT, a w DNT 10g o dowolnej porze dnia. Żadne na czczo :)

[...] 10 godzin więc przelicznik użyłem 1.3 zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kalorii. Jaki stosunek uczy do postu zastosować od początku i do jakiego dążyć ? Czy stosować obniżki w dnt a nadywżki w dt ? A może nadwyżkę 10% w dnt a 20/30 w dt ? Czy 50% białka 30% węgli 20% tłuszczu będzie ok ? Dodam że podczas IF chce zarzucić mono. Zmieniony przez - [...]

Sobota, 12.10.2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc13f271ad5479fb1152dc96124a8cb.png Niedziela, 13.10.2013 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b20a064ccc49fca2299a167b0b19aa.png TRENING Rozgrzewka - 5 minut na biezni, predkosc 8-10 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 12x5kg niestety nie dalam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

W sierpniu skończyłem 4 tygodniowy cykl na mono (dnt 5g i dt10g). Kiedy mogę zrobić następny cykl?

piątek i sobota to DNT troche w te dni wiecej podjadłem ale normalnego zarcia ;- w piatek późnym popołudniem sporo naleśników mąki pełoziarnistej typ 2000 pewno z 200-250g a do tego farsz z 500g twarogu, jogurtu,cynamonu. słodzika i banana w sobote sałatksa z tunczyka i kurczak po tajsku w koncu masa;d a głodny byłem a dzis juz po treningu pleców [...]

Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]

ba przed albo po treningu daj, mozesz tak zrobic ze wszystko dasz przed treningiem, w dnt bez roznicy

to jest w jednej porcji Asaaulta? jezeli tak to ba solo daj tylko w dnt, mozesz tez odpuscic jedna porcje krety i dac cm3 tylko 5g reszta bedzie w Assaulcie

obligues Dziękuję! %-)};-) DZIEŃ 27 DNT, POMIAROWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/911fac3e07644d5995868dd186d2e359.png

[...] teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100. Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ? Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą standardową diete 5-6 posiłkową ? Bo wynika [...]

Mam tak samo, przespalem sie i juz sie zastanawialem, czy przed wyjsciem wieczornym nie zdazylbym aby skoczyc na silownie, popodciagac sie, zrobic CORE.. To jest jak nalog. A jutro powinienem miec absolutny DNT, i jak ja mam to przezyc ? CALY dzien bez jakiegokolwiek treningu.. Do tej pory zjadlem w dwoch posilkach: [...]

DT: Rano porcja Storma Przed treningiem Porcja bcaa gforce , porcja S.A.W Po treningu porcja bcaa gforce, porcja Storm DNT: Rano porcja Storm Jeśli masz dietę dopiętą to chyba wiesz jak skorzystać z białka nie ? to tylko mięso w proszku, masz nim ewentualnie łatać braki w diecie, ale jak masz dietkę dopiętą to nie rozumiem czemu białko kupujesz i [...]