dnt

1. w DT dałbym 2 porcje kreatyny 2. uzupełniasz nim braki, ale nie ma sensu w DNT 3. nie ma różnicy 4. nie ma różnicy 5. ogólnie lepiej dostarczać z jedzenia, suplami tylko uzupełniasz. Zacznij od mniejszej nadwyżki np. 200-300 Kcal i obserwuj organizm

DT 5 g rano i 5 g potrennigu DNT 5 g rano

W takim razie jak polecasz? Przykładowo bieganie tylko w DNT, czy jeszcze inaczej? Wiadomo nie chcę popalić mięcha %-)

W takim razie jak polecasz? Przykładowo bieganie tylko w DNT, czy jeszcze inaczej? Wiadomo nie chcę popalić mięcha %-) Zacząłbym od aero w wolne, a po treningu odpuścił na razie.

DZIEŃ #5 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Dzisiejsza miska taka dzika i rybna trochę, ale wyjazdowa. Niestety trening dzisiaj nie zrobię, postaram się jeszcze poćwiczyć w domu już callanetics i trochę rozciągania. Kolejny trening dopiero w pn, bo niestety nie będzie mnie przez kilka dni w domu. W poniedziałek jadę już z pełnym koksem, na razie [...]

DNT aktywność: 7 km marsz(60minut) suple: tran, multiwitamina warzywa: pomdor,papryka napoje: woda dużo,herbata zielona kilka, 2xpokrzywa,2xkawa czuję że spuchłam zbliża się @(tydzień wcześniej:-?jakiś bonus chyba@@-)) jak będę w sobotę nadal napuchnięta to nie robię pomiarów tylko w poniedziałek. Czy muszę w sobotę je zapodać? wolałabym widzieć [...]

Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]

Dzień 7 Tydzień 2 CZWARTEK: DNT Ogólnie nic się nie działo. Praca, jedzenie, praca, jedzenie, praca, jedzenie, dom %-) o 20 miałem iść na piłkę ale odwołali więc zgodnie z planem wypada dzień obijania. mecz obejrzę o 19 w tv, zawsze jakiś sport tego dnia ;-) zostały jeszcze 2 posiłki ale będę już w domu więc nic mi nie wypadnie to wpis zrobić [...]

Misiowata Ty to jesteś wyższy level };-) a w ogóle sprawdzałam \-) i nie robisz WL ;-D Nachwytem (na gumie) ;-) 03-10-2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1819 kcal b: 130 g (29%) ww: 168 g (37%) tł: 70 g (35%) http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-10-03 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta [...]

Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]

DNT Klatka+tric: poniedziałkowe Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12 10,30x10, 50, 55 60, 65 70 50 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 40, 45, 50, 55 60kg 50 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc r6 + regres 11 20, [...]

Ok to dopasuję się pod kalkulator czyli rozdzielam kcal na DT i DNT czyli 2506kcal i 2050kcal B/T/W: DT 162/106/239 DNT 162/77/174 Po tygodniu zobaczę jakie są efekty. Ewentualnie będę ciąć kcal. Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-10-03 20:23:20 Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-10-03 20:25:17

Dzień 4 - DNT Jest gorzej. To znaczy mam mniej DOMSów niż po poprzednim treningu. Nogi: tył-dwójki i pośladkowe Plecy: prostowniki na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - [...]

miska z dzisiaj i DNT, zobaczymy jak z zębem będzie jutro, torbę jakby co zabieram d obagażnika... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3f96553d78430ba508d9b001e80b4e.png

[...] ze jak obcialem fat i przede wszystkim nie mam wegla i fatu w jedym posiłku od razu zaczał mniej fat wpadać a lepiej jakosciowe miecho co tez chyba po fotkach bylo widac. W dnt mam mniej o 30g węgli i podbijam kcal olejem lnianym, a w dt tego lnianego nie ma, no a wiecej kcal idzie z wungla. Tylko zastanawiam się o ile podbić te kalorie w dt nog [...]

3 października 2013 DNT Dzisiaj całkowity off, tylko się rozciągałam. Cały dzień mnie boli krzyż, mam nadzieję, że po prostu źle spałam ech. Stara baba. @-| MISKA + sałata, pomidory, pietrucha, grzyby, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7adc04dece8f49e1932877c6da9b9cd5.png

:-}nadrabiam wpisy bo długo mnie nie było Tak, tak, ja to wszystko obserwuję i notuję. Na razie nic nie mówię, ale mnie się to coraz mniej podoba, że Wy sobie tak co chwilę znikacie. Redcow to samo, anister, Arcona..., że o wrong, acneraj, czy Lejjli nie wspomnę :-> Wg mnie to należy rozwiązać systemowo. Wpisać w regulamin, że jak ktoś ma te 1000 [...]

ja od jutra obcinam wegle w dnt do 400g. a w DT bedzie koło 450-500g, jak wypadnie jakies aero w dnt to też podbije trochę węgle. fat w dt 0.9 a w dnt 1.2 tak jak bylo

02.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut [...]

2.10.13, ŚRODA DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef77f5de91a46519fb3a63447ca1761.png 3.10.13, CZWARTEK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d6dccc926a47fc844495fa40b53613.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/475641cc54274bd195acff80441383f5.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-03 21:46:16