dnt

[...] że lekko puściło :-) Ogólnie na rollowaniu się nie znam zabardzo, więc jak ktoś jest bardziej zagłebiony w ten temat to chętnie bym się dowiedział kiedy rollować, czy w dnt czy po treningu :-) Dziś chyba jestem jeszcze bardziej wysuszony jak wczoraj :-) /SFD/2016/8/10/9c2a6ef70c484be3879bf1531e1a0bec.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + [...]

27.08 DNT-LC Dzień bez treningu siłowego ani cardio :-) Od rana załatwiałem mieszkanie i w końcu się nareszcie wprowadziłem :-) Ostatecznie wynajmuje sam kawalerke na Grochowie-Praga. Niby 1700 kcal tylko, a czułem się mega dobrze. Zero głodu i samopoczucie bardzo dobre.Jednak te tłuszcze robią robotę :-) Choć miałem ich zaledwie 50g :-) LC: 1. 3 [...]

4.09 DNT Do zawodów zostało 6 dni, zrobię dziś przerwę od treningu bo ćwiczyłem bodajże 9 albo 10 dni z rzędu co mocno odczuwam :-) Jedzenia bardzo mało, ale dzisiejszy dzień powinien w miarę fajnie zlecieć bo od 10-18 pracuje a potem jadę na basen :-) Więc mam co robić, bo najgorsze to leżenie na mieszkanie i odliczanie ile zostało do następnego [...]

16.09 DNT #21dni Na czczo: 50min cardio Dziś bez t.siłowego tylko rano na czczo przykręciłem cardio pierwsze od ponad 3 tygodni %-) Zaledwie 1700kcal wpadnie, ale myślę że jakoś wytrzymam, niemam wyboru... :-) Na 15 jadę do pracy i dopiero wracam o 23, tyle dobrze że jakieś zajęcie jest... :-) Kupiłem wczoraj ten ocet jabłkowy i piłem przed [...]

DNT #11dni Dziś dzień bez treningu. W miarę znośnie jest póki co... od 10 do 18 w pracy więc ssanie jako tako znosze. Pogadałem dziś z Marianem przez tel, trochę się pożaliłem ale jednocześnie mnie zmotywował i odczułem lekkiego kopa motywacji, czego właśnie teraz bardzo potrzebuje :-) Bo tutaj nawet nie mam się do kogo odezwać :-/ We wtorek jadę [...]

Przecież zmniejszyłeś ilość kcal do 2900 w dnt :) Miejmy nadzieję że od następnego tygodnia już wszystko będzie ok i nie będziesz musiał opuszczać treningów. Z tłuszczami celuj w te 58-60g.

Przecież zmniejszyłeś ilość kcal do 2900 w dnt :) Miejmy nadzieję że od następnego tygodnia już wszystko będzie ok i nie będziesz musiał opuszczać treningów. Z tłuszczami celuj w te 58-60g. No tak, ale w dni nietreningowe przecież nie eliminuję całkowicie ruchu jak dzisiaj. Chyba za bardzo kombinuję %-) Co do tłuszczu w te 58-60 się raczej [...]

21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1622kcal, 139g (34%) białko, 45g (25%) tłuszcze, 160g (39%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. chleb żytni z ziarnami, serek [...]

24.03.2013 DNT 25.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1895kcal, 106g (22%) białko, 78g (37%) tłuszcze, 188g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, banan 2. wątróbki z dorsza, mix sałat, papryka, ogór 3. indyk, ryż brązowy, sos od chinola (został mi z niedzieli) 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. [...]

hej Kochani! wybaczcie, że nic nie piszę, ale w Święta miałam same DNT, a teraz się pochorowałam :/ Do końca tygodnia leżę na zwolnieniu lekarskim w łóżku, czuję się fatalnie :/ No i nie pojadę na Puchar Polski Zachodniej do Wrocławia w niedzielę. trzymajcie się moi drodzy!

19.04.2013 DNT, micha nieliczona Miał być lajtowy dzień regeneracyjny przed zawodami, w końcu żałowałam, że nie poszłam na trening, bo wieczorem w domu zaczęłam świrować i się stresować ;-] ============================= 20.04.2013 Zawody Ogólnopolski Turniej MMA "Bytomski Pyrlik". Zgłosiłam się do kategorii -62kg Senior Ograniczona Formuła (na [...]

10-13.05.2013 DNT, do niedzieli trzymają mnie zakwasy w udach :)) wrzucam foty poglądowe z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cb81dfe4c94936b0c81351f2912367.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9af6456e97640f58b6407d480b8084f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcbe1209b8d7444d8ef6f6d3ce0c5507.jpg Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-05-12 12:48:19

15.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami 3. kurak ~300g, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. jabłko 5. whey waniliowy, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed [...]

17-19.05.2013 W zasadzie DNT, ale... %-) Byłam sędzią podczas Mistrzostw Polski Muay Thai IFMA. Zawody odbywały się w sobotę i niedzielę. Trochę po ringu pobiegałam (sędziowałam w ringu wszystkie walki kobiet, w tym finał seniorek -60kg na gali finałowej /-)_ ), sporo też przesiedziałam jako sędzia punktowy. Ogólnie było męcząco, ale atmosfera i [...]

28.05.2013 DNT, chociaż nabiłam kilometrów kursując między mieszkaniami a marketami budowlanymi %-) 29.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA [...]

11.06.2013 DNT, malowanie przedpokoju %-) 12.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. polędwica wieprzowa, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. granola własnej roboty :-D 5. whey, granola [...]

14-16.06.2013 DNT (trzepanie pościeli, mycie całej chałupy, takie tam) ============================= Michał, cichaj ;-)%-)

21-23.06.2013 DNT 24.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. kurak, 50g ryżu brązowego, pomidor, ogór, kukurydza 4. whey, granola 5. granola, gruszka, nektarynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple [...]

Co sądzicie o takim połączeniu HP (cykl kreatynowy, ale to chyba widać :P) DT: 1. Rano - Mono 2. Przed treningiem - Horse Power 3. Po treningu - właśnie co po treningu... może X-Pand ? DNT: 1. Rano - Mono 2. W porze treningowej - Horse Power

ja proponowałby,m ci nei brac, bo to szkoda kasy. kłądniki pompujace itp w hp w dzien nt sa ci zbedne w dnt bierz 5 gram mono pzdr