dnt

2013-08-13 środa - DNT cykl 8 - dzień 21 waga - 87kg waga tłuszczu - 9,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK waga waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera [...]

2013-08-13 środa - DNT cykl 8 - dzień 21 waga - 87kg waga tłuszczu - 9,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK waga waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera [...]

Witam, Już 3 tydzień jadę treningiem FBW co drugi dzień i w DNT staram się wplatać HIIT. Czy ćwiczenie nóg na siłowni ( przysiady i martwy na prostych)oraz na drugi dzień ciężkawy trening HIIT nie dobijają zbytnio nóg? Staram się trzymać dietę, czy Białko+witaminy wystarczą żeby pomóc organizmowi w budowaniu sportowej sylwetki?

Wieczory coraz chłodniejsze, wyjazdy zakończone - czas wrócić do regularnych treningów i wypisek:-) 2 miesiące luźniejszego czasu treningowo - dietetycznego. Cały czas w zasadzie trenowałam min 3xtyg, miska nieliczona - przeważnie czysta, ale wyjazdy towarzyskie zostawiły swój ślad. Trening: Dzień 1. 1. przysiad 3x5 2. bułgarski 5x10 na noge 3. [...]

12.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT OFF 13.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem i BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg kurcze głowa mi siadła, bo siła w nukach i du.pie była@-| 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / [...]

13.08.2013 - dzień 45 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img841.imageshack.us/img841/4818/raq9.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg nadal DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha

13.08.2013_2/60 TRENING Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA Dzisiaj trochę trochę za mało węgli mi wyszło, wolę jednak dobić do tych 200 przy rotacji w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego [...]

Witam Wtorek(13.08)DNT Miska 3227kcal(232b/214t/99w)

13.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 micha przesadzona, ja widać na obrazku ;-) nosi mnie, PMSa mam, miałam straszną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego więc najpierw dopadłam dwie małe brzoskwinki, później maliny ze śmietanką i wheyem... i ser. Plus kolacja. Pomogło. Dzisiaj jest ok. Ładowanie tłuszczem :->? [...]

Witam, zamierzam zacząć mój 1 cykl z kreatyną, kupie kreatyne olimpu mega caps 400 szt, będę dawkował DT: rano na czczo, po siłowni (odrazu w szatni czy po 30 min?) w DNT rano na czczo i w czasie treningu. I tutaj moje główne pytanie: chciałbym kreatyne brać z carbo pur hi tec które mam, lub zakupić Dextrex juice olimpu, proszę o porady, cena [...]

Wiem, że dobrze się przyswoi, ale jednak nie lepiej będzie jej pomóc tym carbo rano? A co do tych DNT, zostanie mi dużo tabsów dlatego wolałbym brać 2 porcje.

To tak, rano 30 minut przed posiłkiem kreatyna, sniadanie wygląda tak: Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (waże 60 kg), później wieczorem po siłowni odrazu kreatyna i carbo 50g, a po godzinie posiłek. W DNT rano na czczo kreatyna, a w czasie treningu kreatyna i carbo 50g dla uzupełnienia bilansu. Jest wszystko ok?

trening wczoraj zrobiony back'n'bic ;-) wypiska wieczorem 14.08.2013 ŚRODA DNT T1/D5/d5 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pomidory, brokuł, [...]

Nie potrzeba Ci w dni nietreningowe drugiej dawki kreatyny. Przy twojej wadze to i z carbo w dnt bym zrezygnował. Lepiej zjedz więcej płatków owsianych. Wyjdzie taniej i zdrowiej.

Lady %-)};-) *** 47/61 DNT coś tam chyba pobiegałam ale już nie pamiętam }:-( MISKA DNT 130/70/240 troszke mi się rozkład rozjechał @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ccf8530a574b75a874de6cba218a9f.png 48/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/16 #-P 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/ 1g+4o/ 1.2g%-) +4o g= z gumą o= [...]

DT Mono 5g rano SAW przed treningiem 5g DNT mono 5g rano Czy może: DT SAW przed treningiem 5g Mono po treningu 5g DNT Mono 5g rano 1 opcaj czy 2?? Zmieniony przez - nani w dniu 2013-08-14 09:49:54

saw jest dobry z tym ze tzreba 10g dać, jak to ma być cykl kreatynowy to tzreba dorzucić kreatynę w 10g sawa jest 2,5g kreatyny. Czyli dt przed treningeim saw + 2g mono po treningu 5g mono te 2 g można rano też dać większej różnicy nie będzie. w dnt 5g mono

13/08/2013 DNT, miska nieliczona czysta 14/08/2013-18/08/2013 No zesz, myslalam, ze dociagne do polowy wrzesnia bez przygod :-( ale cos nie tak idzie. No chyba ze to taki super extra PMS sie zaczal :'-( Wczoraj poszla mi krew z nosa kikla razy w ciagu dnia, troche mnie to zaniepokoilo i chyba zrobie offa kilkudniowego, nie bede treningowac (moze [...]

14.08.2013 - DNT Wreszcie lepiej się poczułem i postanowiłem pobiegać z rana. W planach było 25 minut, ale się wkręciłem i wyszło 45 (dystans 9 km). Także dzisiaj dokręcam jeszcze brakujące aero w dwóch sesjach po 20 minut (w poniedziałek pokręciłem 25 zanim zorientowałem się, że czuję się chooyowo %-) ), co przy wczorajszym off'ie daje mi dawkę [...]

a lepiej rano po sniadaniu 7g czy po treningu 7g ? a w DNT to tylko 5g?