dnt

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

shock+storm/ white flood+green magnitude Shock + storm bardzo mi się zestaw podoba. Mam zaufanie do Universala a i takie połączenie jak poczytałem składniki może dać zaje***te efekty 8-). Pytanko jak to brać? Tak by było ok: DT: storm na czczo i po treningu shock przed treningiem DNT: storm na czczo i w porze treningu ??? Zmieniony przez - [...]

DNT Weszło około 20 minut biegania ( kilka sprintów i podbiegów pod górkę - raczej średni interwał, ale bieg dość szybkim tempem ). Na koniec szybkie rozciąganie - ok. 10 min. To tyle, elo :-P

1)Witam mam kilka pytań czy smalcem można zastępować masło? 2)Czy do posiłku który składa się głownie z białka i tłuszczy mogę dodać zamiast warzyw 200 ml mleka? 3)Po treningu lepszą opcją są owoce np. jabłko i banan czy Carbo? 4)Jestem na Carb Cycling i jeśli wchodze teraz bardziej na masę to kcal dodać w dnt i dt czy tylko dt?

Jeszcze taka sprawa we wtorki i czwartki mam 45 minutowy trening boksu. 15 min rozgrzewka (glownie skakanka) i 30 minut technika, ew. na koniec jakis sparing. Czy to nie będzie za dużo? DNT bez sportu zostanie mi tylko niedziela na regenracje :-D

[...] w większości ćwiczeń, co mnie bardzo cieszy, bo jeżeli teraz jest progres, to na masie będzie jeszcze lepszy do końca redukcji zostały mi 2tygodnie, dokładam jeszcze aero w dnt, odpuszczę sobie tylko niedzielę szczerze to nie mam takiej motywacji jak w momencie kiedy nabieram masę, bo to lubię dużo bardziej, wolę być większy nawet z większym [...]

Ok dalsze postanowienia, troche denerwuje mnie ta woda od HC i przy okazji chce sprawdzić jak się bedzie ćwiczyć z posiłkiem przedtreningowym bez węgli, czyli bedzie zabawa w Carb-back loading. Więc w DNT dieta bez zmian, a w DT będzie B/T/W 235/65/345 kCal 2900, posiłek przed treningowy B/T/W 60/40/20 kCal 680-700. Okno zywnienia nadal 5-7 [...]

3.06.2013 - DNT DOMS na nogach są na tyle chore, że dzisiejsze 33 minuty biegu były dużo przyjemniejsze od chodzenia. I tyle na dzisiaj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/935b227c15b842dea070dba1ffcca800.png

Wczoraj - 02.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zgrzeszyłam chlebkiem tatusiowym na zwykłej (w sensie z glutenem) mące i drożdżach. Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta [...]

Biniu, właśnie wchodzę na rekomp i w dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy [...]

[...] np. jabłko i banan czy Carbo? carbo to najgorsza opcja, kompletnie zbędna w diecie. Skup sie na roznych owocach 4)Jestem na Carb Cycling i jeśli wchodze teraz bardziej na masę to kcal dodać w dnt i dt czy tylko dt? w CC wystarczy na masówce roatacja ww i tł. Kcal zostaw na tym samym poziomie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-04 05:57:07

1. zmiana ilosci kalorii dla wiekszosci NIE jest konieczna 2. wiekszy sens widze w zmianie zrodel energii (glownych) po treningu wiecej ww w DNT wiecej tluszczow ale i to nie jest niezbedne ;-)

Właśnie jestem po pomiarach. Waga spadła, pas też. Tylko od jakiegoś czasu stanęło w miejscu. Dlatego dorzucę tą rotację. I jak będzie czas to oprócz aero, interwał w DNT.

CYKL 4, TYDZIEN 10, Dzien 1 DNT zestaw domowy nr 1 - dzien 1 zestaw domowy nr 2 - dzien 1 MISKa zal 120/50/100 Suma dobowa: 1366kcal, 119g (35%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 106g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-03 suple bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna +wywar z [...]

DZIEŃ 35 DNT, kcal nie liczone, potrzebowałem odskoczni. Wpadło kawałek ciasta, sushi, pieczywo z indorem i warzywami, jakieś soki, dwa piwka. Reset. Teraz idę spać po nocce i kręcimy dalej. pozdro

3 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 1883kcal, 151g białko, 60g tłuszcze, 181g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-03 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

Rozklad na dzis Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez + Calcium, Potas, olej kokosowy, herbata pokrzywowa (3x po 500ml w moim ukochanym wiaderku Warzywa: salata, pomidory, ogorki kiszone domowej roboty, marchew z groszkiem mrożona, odrobina kukurydzy, slodki ziemniak Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, [...]

DNT Miska: BTW 135/65/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-04 Aktywność: 3h fitness Suple: probiotyk, omega3 Napoje: woda, kawa z mlekiem x3, herbata biała x1-2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, ogórek zielony i inne --------------------------------------------------------------------- [...]

dnt - białko bardzo wysoko, tłuszcze wysoko, węgle znikome dt - białko wysoko, węgle bardzo wysoko, tłuszcze znikome tak bym to widział

dnt - białko bardzo wysoko, tłuszcze wysoko, węgle znikome dt - białko wysoko, węgle bardzo wysoko, tłuszcze znikome tak bym to widział To moja dzisiejsza szama: http://www.******/uploads/monthly_06_2013/post-53137-0-03732000-1370337402.png