dnt

Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę [...]

03.09.2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909811bb574c43e9a020e679c0351da6.png

10.10.2013 DNT zestaw B na dupę (tydzień 2) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896593202fb44abc9cf12dfdc7e8096a.png

23.10.2013 DNT trening A na dupe (tydzień 4) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367366e4833a4ab18a2a9ab0db7c9309.png

07.11.13 crash diet dzień 13 - DNT 08.11.13 crash diet dzień 14 - DT Dzien2 1. MC szeroko z podwyzszenia 3 x5 rozgrz. 2x10x50kg 70/80/85 było 70/80/80 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/20 było 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z [...]

17.11.13 crash diet dzień 24 - DNT Dzisiaj dla rozrywki był wypad do Złotoryi na zawody, poziom pań żenujący. Niestety nie zostałam do końca bo musiałam wracać bo głód się odezwał a nie miałam nic ze sobą. O dziwo po dniu ładowania dzisiaj nie mam wilczego apetytu, chyba przedtem związane to było z @ dostałam 2 dni wcześniej. jeszcze 4 dni do [...]

25 i 26.02.2014 DNT Nie było i nie będzie dzisiaj czasu na siłkę, ale wieczorem zrobię jakąś wytrzymkę (miękkie nogi mi sie marzą %-) ) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd4b9f8e50a44ef9e8321a1f1591110.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3296e42f6d41419e885dc0718ce7f2.png

13.03.2014 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a65a9ac6cb943c4b38b7f5130cb4cfa.png

Ponieważ materia jak widać bardzo oporna jest, trzeba wytoczyć walkę i pokazać kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję [...]

Coś mi się dwa razy wysłało i to z błędna miską 23.03.2014 DNT Miała być chodzenie po górach, ale pogoda pokrzyżowała plany :-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d816fd7c45dc411aa3354bef3b85aacf.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-23 19:54:40

25.03.2014 DNT Znowu satelity nie chciały współpracowac z moim telefonem, dlatego musiałam dorysowac trasę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6310df75b64540b359da8236bc472c.png MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae88ed283ae4ff7bcf95f5154ef3f2a.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-25 19:07:04

27.03.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae28f3d60ee3419b835f7fa4d5085bba.png

15.09.2014 DNT Dzisiaj moje dziecko wyraziło ochotę pobiegać, więc poszłyśmy, udało jej sie przebiec ciągiem 2 km ostatni kilometr maszerowałyśmy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d37c8e60c07745909669e3d04cc97adb.png

27.09.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x6serii przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie, 75kgx3x2serie skłony siedząc 45kgx5x5serii Przysiady coraz ciężej idą, do tego stawiam szerzej nogi i na razie przyzwyczajam się do nowej pozycji. 28.092014 DNT Udało sie wyskoczyc na [...]

Lexi, North - kocur jest cwany jak lis. nie ma imienia, ale ma ksywkę lis właśnie. potrafi wleźć na szafkę, gdy się ogląda TV, żeby swoim tłustym kocim cielskiem zasłaniać ekran, potrafi w nocy wskoczyć na półkę i łapą zrzucać drobne przedmioty na podłgę i potrafi skakać na klamkę żeby sobie drzwi otworzyć jak go zamknę w łazience, gdy są goście [...]

18/08 -DNT 19/08 - DT 1. przysiad klasyk 5x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/57,5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 62,5/62,5/82,5/82,5/92,5/92,5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok, zamieszczam film ok ok 4. Drążek 1/1/1/1/1/1/0 improwizacja z [...]

128-29/08 -DNT 30/08 -DT 1. Drążek 3/2/2/1,5/1/1/1/0 2/1/1/1/1/1/1/0 włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 60/70/70/70 -> rack pull (debiut) 80x3/90x3/ [...]

dzięki Antoś za odpowiedź. po przejściu mojego "okresu naprawczo-doskonalącego" wykorzystam na pewno to co proponujesz - tym razem mam nadzieję, że już wreszcie umiejętniej niż dotychczas uda mi się połączyć wszystkie elementy "układanki" - czyli (mam nadzieję że już lepszą) technikę, większą ilość serii (jak dotychczas) i trochę nowości (tu w [...]

Dzień 18.06.2013 - DNT Załączam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6166ec94fc924b56810d505cf30cadd6.png {EDIT] Nie mogłam, energia mnie roznosiła. 20 km rowerkiem po mieście na dobranoc... No, to dobranoc ;) Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-19 00:00:52

[...] mi interwały (nigdy nie robiłem, ciekawy jestem efektów) Czyli ze zmianą treningu zmieniło się menu. W dni nie treningowe spadły kcal, w dni treningowe zwiększyły się (dnt - 2300, dt - 2800). Są też zmiany w makroskładnikach i to jeszcze muszę wyjaśnić (przykładowo w dzień nie treningowy mam b227/t86/ww146, w treningowy b213/t80/ww307). [...]