zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]
Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]
[...] mi robic trening nr 8 ze zbioru treningow wytrzymalosciowych }:-( Az sobie rano sprawdzilam co to za trening ;-) 3.11 sobota dzien 3 DNT 8-) Chyba pierwszy raz sie ciesze z dnt ;-) Jak rano wstalam to najpierw pomyslalam, jak fajnie ze nie musze isc do pracy i nie trzeba sie ruszac :) A pozniej zaczelam sie zastanawiac po co mam te schody w [...]
[...] trochę nieszczelne okna więc zmarzłam bo ubrałam się zbyt cienko i elegancko. Mam pozwolenie na grubsze ciuchy oraz książkę na jutro %-) Brakuje mi ruchu, więc jutro zrobię dnt - niestety, przysiad przedni z zarzutu i mc bez pasków :-( Eh za dużo emocji ostatnio i znowu mnie chwytał ten skurcz międzyżebrowy, w tym samym miejscu. Kupiłam melisę, [...]
[...] 20pln/dzień więc tutaj jest dobrze jeszcze nie wiem jak będę sobie radził z wciąganiem takiej ilości węgli obecnie stosowaną rozpiskę diety mam zrobioną w excelu oddzielnie dla dnt i dt, tą dietę zrobiłem już dwa w jednym dlatego znalazły się w okołotreningowych te warzywa a zapomniałem napisać że w dt one wylatują razem, a dnt wylatuje miód
5 LISTOPADA DNT 6 LISTOPADA PLECY poprzedni trening pleców stronę wcześniej na samym dole:) 1)MC 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu [...]
Ojjj tej 40% to bym się napiła, ale jutro będzie winiacz:-D Zasłużyłam myślę, więcej niż 3 miesiące abstynencji mam za sobą%-) Dzień 101 - 9.11.2012 Odwadniania dzień czwarty;-) DNT Dieta 1550kcal, 174B, 91T, 9 W 1., 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. 4. polędwiczka wieprzowa, masło 5. karkówka wieprzowa komentarz: w zasadzie samopoczucie bez [...]
no wlasnie troche byloby to dziwne zeby moj max mial 1800 kcal co prawda w zeslzym roku sie obtluscilam solidnie na 1800kcal (ale bez wliczania ww z warzyw, z glutenem i nabialem) i nie bralam wtedy tabsow na neidoczynnosc wiec moglabym dorzucic do miski moze w DT z ww a w DNT z tluszczu? ilosc dni DT uklada mi sie roznie, tzn, najszczesciej mam 2 [...]
Mam małe pytanie dotyczace przyjmowania mono + cp . Cp mam tylko 550 g wiec bede bral tylko raz dziennie . Dt: rano 5g mono 30 min przed treningiem 10g cp Po treningu 5g mono Dnt: rano 5 g mono 17-18 10g cp . Może tak byc? Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-11-09 18:02:06 Dt: rano 5g mono 30 min przed treningiem 10g cp Dnt: rano 5 g mono [...]
DT : Mono - 5g rano i 5 g po treingu EAA - po treiningu , ok 10g ( w dnt nie trzeba ) DNT : 5 G mono, może być o dowolnej porze Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-11-09 21:30:20
Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]
dt: rano 5g mono z dextroza naczczo przed treningiem bcaa w czasie treningu carbo po treningu gaspari, bcaa wieczorem przed snem białko i zma witaminy po posilku glownym dnt: 5g mono bcaa dwa razy dziennie witaminy tak samo nie wiem co z up your mass nie wiem czy w dnt mono jescze 5g gdzies wcisnac nie wiem czy jeszcze cos przed treningiem na [...]
Mam małe pytanie dotyczace przyjmowania mono + cp . Cp mam tylko 550 g wiec bede bral tylko raz dziennie . Dt: rano 5g mono 30 min przed treningiem 10g cp Po treningu 5g mono Dnt: rano 5 g mono 17-18 10g cp . Może tak byc? Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-11-09 18:02:06 Dt: rano 5g mono 30 min przed treningiem 10g cp Dnt: rano 5 g mono [...]
};-) stęskniłam się Tydzien 6 dzien 42 DNT dzien pomiarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d6ff1c8df3f4ea6853a6aa9a78017de.jpg zaskakujące jest to, ze gdyby nie zdjęcia to bym nie wierzyła, ze brak zmian w cm niesie za soba widoczne zmiany w wyglądzie te stojące obwody troche mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi [...]
Poniedziałek DNT 4nn skoro nalegasz zrobię dnt%-) Dziś znowu spałam za mało, co daje bilans snu przez weekend = 8h, dla mnie minimum 2x za mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/549f2ccd2c6e416a8ab34118d965a288.png
No to lecimy z weekendową michą: DNT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_10.png DNT 1700 BWT 30/50/20 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_11.png Było pite wino czerwone półwytrawne i wytrawne 2x50ml pomiary (koniec @): https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Mimo ewidentnego naciągnięcia wody [...]
ale tez wiadomo ze chyba codziennie wpisek nikt nie musi dawac, bo jesli jest DNT to w sumie nic sie niedzieje, chyba ze mam pisac ze spałem byłem w robocie itp... chociaż tak przeważnie przy wpisce z dnia treningowego pisze cos o DNT;d
Dziennik dawid7737
