dnt

Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P [...]

Dzień #64, tydzień 10, 20.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Bolą nogi i barki, z tyłu plecy również, tak to nic ciekawego.%-) [...]

Dzień 42 DNT CARDIO + INTERWAŁY 21.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee37da1a3c0f41b09fd9f994e573c467.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3985dd3a41af4aeeaa1562a399054bb3.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 Sec 3.Sprint 55 sec 4.Sprint 53 sec 5.Sprint 55 sec 6.Sprint 50 sec Ciągle staram się dłużej cisnąć te interwały [...]

Poniedzialek dzien 25 DNT Miska wg zalozen Wtorek dzien 26 DT Nogi rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 20/30 45kg/50kg/52,5kg 2. Wznosy bioder 4*15 60kg/60kg/65kg/70kg 3.Przywodziciele 3*15 40kg/45kg/50kg 4.Prostowanie nog siedzac 3*15 20kg/25kg/30kg 5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20 + brzuch 3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist [...]

22.05.2014 1.DNT - zaleczanie domsów zakończone, wróciliśmy do świata żywych 2. Micha - dostarczono 1 934,3 kcal b: 118,4 g (24,7%) ww: 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha [...]

nie bede wyglaszac przemow ze wracam jak corka marnotrawna i takie tam. juz to gadalam pare razy tutaj... po prostu sa szanse ze bede miec wiecej czasu I byc moze podolam paru tygodniom. przymierzam sie do zrobienia calego Whole30 ale ze wymagania zycia jednak nie pozwalaja na zrezygnowanie calkiem z paru produktow to bedzie tylko normalna dieta [...]

24.05.2014 Trening: Bieg po lesie 5 km 30 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/s36d.png Podsumowanie dnia: Znowu sporo pospałem, potem skoczyłem do tesco po ice tea- 1g ww na 1 litr. Zayebiste galaretki z tego wychodzą. WIeczorem pojechałem na basen i okazało się, że godziny studenckie odwołane z okazji juwenaliów :< No to nie [...]

Dzień #69, tydzień 10, 25.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Anitka, szczegóły są zbyt drastyczne na forum, OPOLE!!!8-)};-) Obli, oki! ;-D To lepiej! [...]

Sroda DNT Miska zgodna przyszedl @ Czwartek DT Dzień1. Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 2% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 2szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 10kg/10kg/10kg/10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

Dzień 51 DNT cardio+interwały Piątek 30 Maja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13183ffade264671b11a169c44b050a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aad0858dce2493782f0f7dd34451a88.jpg 8 minut rozgrzewki i sprinty 6 Sprintów po 1 minuta każdy 1.5 min przerwy między każdym Potem około 16/17 minut zwykłego cardio Czas trwania : 41 minut kcal spalone = 590 [...]

dalszy ciag: czwartek wieczor; 23.00 lantus 16j. (o 2 mniej niz wczoraj ze wzgledu na dzialanie potreningowe) Piatek 30/05/2014 5.30 113 1.5j. humalogu kawa, lyzka kokosowego 8.00 112 5j. humulin S jajka na smalcu, 11.00 174 2j. humalogu 14.00 88 1j. humalogu, 5j. humulin s, watroba barania na kokosowym, pol miski salatki: liscie: [...]

Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]

Dzień #75, tydzień 11, 31.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Opola nie było, zachorowałam, zaraziłam się od współlokatorki. Przykro jak diabli.@@-) Mało co [...]

Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r DNT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 [...]

DNT mega zakwasy w pupie.... nie mogłam się schylać ani kucać%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/663957c0da604792a47bff10ff1d7db6.png

Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]

05.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38707385b86d4bbbbf69914c6c34e31e.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 (jedna do obiadu była pominięta, bo nie miałam przy sobie, a nie miałam jak wcześniej zjawić się w domu) Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do [...]

dzis odpuscilem siady bo wczoraj dokuczalo kolano Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg [...]

05.06.2014 - 07.06.2014 Regeneracja ;-) Ale już mnie cholera bierze %-) Jutro idę w teren ;-) Odżywianie BTW: 105/105/200. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

07.06.2014 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6438b40baf364f1bbbc6e5f13e57e7a0.png ---------------------------------------------------------------------- 08.06.2014 Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 9x46 kg 9x46 kg 8x46kg 6x46kg 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg [...]