dnt

ee , no co ty - przecież miałeś 2400kcl (w dt, w dnt jeszce mnie) - to mówisz, że będąc 3 tyg na minusie kcl i biorąc clean , z mega rozkręconym metabolizmem z masy nie da się fatu troche spalic ? %-) Fotkę porównawczą jakąś wrzuć, to sam się za pare tyg zdziwisz. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-13 19:33:41

ok, od dzisiaj rozkład makro wyglądać będzie tak DT - 210 / 50 / 550 1. 35g B + 35g T 2. 35g B + 110g WW + 5g T 3. 35g B + 70g WW + 5g T 4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny 5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste) 6. [...]

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 10x13,5kg / 16x3,5kg 2a. Prostowanie przedramion [...]

dzisiaj DNT, ale aktywnie spędzony dzień, bo zaraz po pracy z kumplami ogarniałem syf na siłce :-D łącznie zeszło się ze wszystkim bite 3 godziny, ale na jakiś czas chociaż będzie porządek, bo do tej pory po treningu ciężko było łapy domyć %-) po pracy skoczyłem jeszcze po sól himalajską i będę sobie dodawał wedle uznania do posiłków oraz z pół [...]

u mnie dzisiaj DNT, ale dostałem właśnie potwierdzenie od fizjo, żebym jutro podjechał na wizytę. Podobno gość zna się na rzeczy, polecił mi go BPL-G od nas z forum, mam nadzieję, że czegoś się dowiem, chociaż przyznam, że rollowanie i rozciąganie co drugi dzień przynosi fajne rezultaty i jest już co raz lepiej. Dodatkowo prawdopodobnie pod [...]

Pozwolę sobie jeszcze wrzucić filmik z martwego który ja nagrałem :D https://www.youtube.com/watch?v=C-Eccx-B4ok&feature=youtu.be musisz mnie częściej nagrywać, ten film ma 2x więcej wyświetleń niż mój %-) tymczasem u mnie dzisiaj DNT, od rana kosiłem trawę przed chatą przez co mam totalnie cały dzień do doopy, jestem alergikiem uczulonym na [...]

schemat michy będzie wyglądał mniej więcej tak DT 200 / 360 / 150 1. 40g B + 60g T 2-4 40g B + 80g WW + 30g T 5. Potreningowy - 40g B + 120g WW DNT 200 / 320 / 150 1. 40g B + 50g T 2-5. 40g B + 80g WW + 25g T głownie fat będę opierał na lnianym, omega 3, kupiłem też migdały, orzechy nerkowca, jakieś tłustsze mięso, do tego wiórki kokosowe i masło [...]

waga cały czas rzędu 90kg, więc utrzymuje się na stałym poziomie, no ale sylwetka niestety traci, nabicie co raz mniejsze, jakby te mięśnia takie "wypłukane" były, bez wyrazu, nie mniej wydaje mi się, że jak na okres, w którym jestem nie jest jakoś źle martwi mnie jedynie fakt, że gdybym teraz był w PL i nie robił tego roztrenowania to mógłbym [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 3. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4a. Uginanie leżąc 5x12 5x45kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 [...]

miał być dzisiaj DNT, ale jednak polecę z treningiem :-) jutro lecę pierwszy dzień do pracy, więc jak to na początku będzie trochę zamieszania, a że dzisiaj siedzę i tak cały dzień 'na chacie to polecę z tym 7 treningiem pod rząd :-D

z kolej dzisiaj dnt, a jutro nogi i lekkie ładowanko, poleci 520g ww :-D

[...] jeszcze jakoś się to trzyma w porównaniu do tego jak siła w treningu push poleciała to tutaj praktycznie jest to niezauważalne :-) ogólnie cały trening bdb, dużo lepszy dzień niż poprzedzający go trening push, dzisiaj natomiast dnt od paru dni jeszcze dorzuciliśmy dodatkowe 5min cardio na czczo, do końca redukcji będzie w granicach 40-45min

[...] ciężkie treningi, ilość cardio itp prócz ciągów, które i tak jakoś źle nie poszły reszta treningu również bardzo fajna, aż się czasami sam dziwie, że na tym etapie redukcji jest cały czas chęć i motywacja, bo różnie z tym u mnie bywało :-D dzisiaj dnt, natomiast jutro lecę z treningiem nóg i przy okazji wpadnie skromne ładowanko ww - 480 :-)

wczoraj dnt, a dzisiaj lecę z treningiem nóg i przy okazji ładuję ww, żadne alko w sylwka nie poleci, na spokojnie tym razem :-) ogólnie jeszcze taka jedna rozkmina, może ktoś z Was się wypowie, coś doradzi itp zawsze każdy komentarz mile widziany niedługo miałem odpalać insę, więc parę razy sprawdziłem cukier no i niestety waha się w granicach [...]

[...] bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy na 12h, także za wesoło się nie zapowiada %-) dzisiaj jak widzicie bez cardio - obcieliśmy już totalnie sesję po treningu i póki co zostajemy przy porannym 30min rowerku we wszystkie dni włącznie z dnt za wyjątkiem dnia nóg :-)

[...] koniec jeszcze doszły ładowania i w zasadzie do samego końca tego jedzenia wcale nie miałem mało, cardio w końcówce na poziomie 65min dziennie, w zależności też od dnia bo w dnt i w dniu nóg wychodziła jedna sesja 30-35min :-) Kolejna kwestia, że praktycznie przez cały okres redukcji miałem świetne samopoczucie, tutaj na pewno ilość jedzenia [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych [...]

... palcy odpoczną jak dnt %-) ostatni, obiecuje :-D :-D Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-01-22 12:07:41

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x50kg / 20x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x170kg / 13x140kg 5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i [...]